4570bce9

Pak de regie (terug) over jouw hormonale gezondheid!

Sun, 05 Oct 2025 20:35:07 GMT

Je bent zeker niet gek!

Wat ben ik blij dat ik niet twintig of dertig jaar eerder ben geboren!

Tegelijk voel ik verdriet voor alle vrouwen van toen — en nu — die niet gehoord of serieus genomen zijn met hun klachten.

We verdienen betere gezondheidszorg . Punt.

Gelukkig komt dit steeds meer op de agenda.

En terecht, want er valt zoveel te winnen. Toch is de zorg nog lang niet zo preventief als zou moeten en dat merk ik in gesprekken zowel privé als in mijn spreekkamer.

Veel vrouwen worden met hun klachten niet serieus genomen, met opmerkingen zoals:

“Je bent te jong.”
“Je vloeit nog, dat hoort erbij.”
“Je hebt nog hormonen in je bloed, maak je geen zorgen.”
“Je hebt geen opvliegers, dus het zal wel meevallen.”
“Je bent gewoon gestrest, ga maar meer ontspannen.”

Herkenbaar? Dat maakt het extra frustrerend: je klachten zijn écht , maar worden vaak weggemoffeld.

Juist dat motiveert mij om mijn steentje bij te dragen — door kennis te delen en meer vrouwen te bereiken.

Hormonen zijn natuurlijk , maar de impact verschilt per vrouw.

Voor sommigen verlopen de schommelingen soepel; voor anderen brengen ze flinke klachten met zich mee.

En vaak wordt dit onderschat .

Opvliegers krijgen veel aandacht, maar hormonale veranderingen zijn veel breder: (verergerde) PMS, stemmingswisselingen, hersenmist, gewrichtsklachten, constant gespannen voelen, vermoeidheid (de lijst is lang!!!)

— het verdient allemaal erkenning.

Zelf merkte ik een paar jaar geleden dat ik klachten had die ik in eerste instantie niet herkende. Ik schoof het eerst op stress — logisch, met werk, gezin en studie — maar al snel zag ik een verband met mijn cyclus.

Ik vroeg mijn tante om advies; zij had ooit hulp gezocht bij een specialist. Dat gesprek was het begin van mijn eigen zoektocht: ik wilde begrijpen wat er écht gebeurt in mijn lichaam, zonder poespas of zweverigheid.

Ik begon met het tracken van mijn cyclus, lette beter op mijn leefstijl en voegde gerichte suppletie toe.

Aan hormonen wilde ik aanvankelijk niet meteen beginnen — slechte ervaringen uit mijn puberteit zaten nog vers in het geheugen.

Maar door veel te lezen en onderzoeken ontdekte ik hoeveel kennis er beschikbaar is, als je weet waar je moet kijken.

Uiteindelijk ben ik gestart met bio-identieke hormoontherapie (HST). Ja, dat klinkt spannend, maar er zijn veilige opties die je leven enorm kunnen verlichten. De negatieve verhalen uit het verleden waren gebaseerd op slecht uitgevoerde onderzoeken met synthetische therapie en gelden niet voor de juiste toepassing van HST.

Klachten kunnen vele oorzaken hebben. Blijf vragen stellen en doorzoeken tot je de onderste steen boven hebt.

Je zeurt niet — je zoekt simpelweg naar de oplossing die je verdient!

Wat je al vast kan doen?

Invullen vragenlijst: https://www.karmenta.nl/overgangsklachten/greenescaletest
Tracken menstruaties en klachten: 2-3 maanden voor een goed inzicht

Inlezen en/of luisteren:

https://overgangenhormonen.nl/Over-ons/
https://www.h3-netwerk.nl/
https://www.doordebomenhetbos.nu/shop/de-perimenopauze-ontrafeld-ebook-2
De kracht van hormonen
Perimenopauze & menopauze
Podcast serie: We zijn toch niet gek
Podcast serie: Bloedheet en tranen

Heb jij last van PMS, hormonale disbalans of (vroege) overgangsklachten? Dan weet je hoe ingrijpend het kan zijn — lichamelijk én mentaal. Voelt het soms alsof je vier verschillende versies van jezelf bent in één maand ?

Geloof me, ik weet precies wat je bedoelt.

Liefdevolle reminder: Je hebt recht op de juiste zorg voor jou! Trek aan die bel.

Voor mij heeft het écht een wereld van verschil gemaakt. De scherpe kantjes zijn eraf; ik herken mezelf weer. Er waren momenten dat ik niet meer kon genieten van wat voor mij belangrijk was — en dat vond ik doodeng.

Weet je dat het aantal scheidingen en zelfs zelfdodingen onder vrouwen in deze levensfase enorm toeneemt? Dat is schrijnend, zeker als je bedenkt hoeveel daarvan misschien voorkomen had kunnen worden met de juiste zorg op maat .

Het is precies om die reden dat ik hierover blijf praten en vrouwen wil ondersteunen : niemand zou zich zó alleen of verloren moeten voelen in iets dat zo’n normaal onderdeel van ons leven is.

Je bent welkom voor meer informatie, of als je liever je proces wilt vergemakkelijken. Ik hoor je en ik zie je !

Lieve groetjes Titia

Gezondheid: je keurslijf of je superpower?

Tue, 30 Sep 2025 15:57:56 GMT

Uit de vicieuze cirkel

Gezondheid: keurslijf of kracht?

We hebben allemaal regie en verantwoordelijkheid over onze gezondheid, natuurlijk! Zodra het voelt als een strop en je er meer stress van krijgt dan energie, ben je misschien te veel ingezoomd. Tijd om wat uit te zoomen en te kijken naar wat écht bij jou past. Richtlijnen zijn er om richting te geven, niet om je gevangen te zetten. Ze zijn geen wetboek van Meden en Perzen. Sterker nog: stress over voedingsmiddel X is vaak slechter voor je dan dat voedingsmiddel zelf.

Gezondheid is meer dan eten en bewegen

Gezondheid gaat niet alleen over je lichaam, maar net zo goed over je mentale welzijn.

Je darmen en je brein zijn via de darm-brein-as nauw met elkaar verbonden.

Toch focussen we in de maatschappij vaak vooral op twee dingen: wat en hoeveel we eten en bewegen.

Maar dat zijn slechts twee stukjes van de puzzel.

Ook je omgeving, genen, medicatie, onderliggende klachten en zelfs waar je geboren bent spelen een belangrijke rol.

Wat brengen regels of diëten je écht?

Veel maatregelen werken op de korte termijn best goed. Een poosje lukt het je misschien om vol te houden, maar stel jezelf de vraag: werkt dit ook op de lange termijn ? Is het antwoord ja? Top!

Merk je dat je steeds iets anders probeert, dan is dat geen teken dat je zwak bent of gefaald hebt.

Het is juis t een signaal dat je mogelijk een ándere aanpak verdient — eentje die beter past bij jou en jouw leven .

Sta daarom stil bij de vraag: Wat hebben diëten of regels rondom gewicht en gezondheid jou eigenlijk ECHT gebracht ?

Dat inzicht helpt om te bepalen waar je nu staat en wat je verder kan ondersteunen.

Geen one size fits all

In mijn begeleiding is jouw verleden met eten en je lichaam altijd een belangrijk startpun t. Van daaruit kijken we hoe je je leefstijl kunt aanpassen: niet alleen wát en hoeveel je eet, maar ook waarom en met hoeveel aandacht .

Want gezondheid draait niet om de simpele formule minder eten + meer bewegen. Als dat dé oplossing was, zouden we allemaal lekker in ons vel zitten. Er is geen one size fits all en juist dát maakt mijn werk zo mooi.

Iedere keer onderzoeken we samen welke knoppen we (als eerste) kunnen draaien.

En weet je wat vaak de eerste stap is? Loskomen van strikte gedachten over eten en je lichaam.

Herstel je natuurlijke relatie met voeding

Je natuurlijke relatie met voeding kun je herstellen door je focus te verschuiven van externe signalen (gewicht, regels, schema’s) naar interne signalen (honger, verzadiging, voldoening, rust, emoties en gedachten).

Diëten lijken op korte termijn succesvol door complimenten en gewichtsverlies, maar dit effect is vaak tijdelijk.

Het gevolg: terugval, weer een nieuw dieet en zo blijf je gevangen in de cyclus.

Op de lange termijn vergroten diëten de kans op ontevredenheid over je lichaam en obsessieve gedachten over eten en uiterlijk. De “dieetbril” legt strikte regels op zonder rekening te houden met jouw persoonlijke behoeften.

Stilstaan bij je dieetverleden helpt je begrijpen hoe regels en restricties je leven hebben beïnvloed, en maakt ruimte om het patroon te doorbreken.

Herken de “dieetbril”

Je kunt een dieetbril vaak herkennen aan een paar signalen:

Je kijkt naar eten/gewicht in termen van voor en na, of “goed” versus “fout”.
De focus ligt vooral op het minderen van energie in plaats van op balans en voldoening.
Bepaalde voedselgroepen worden sterk beperkt of als “cheat” bestempeld.
Je voelt je schuldig over wat je eet.

Over dat schuldgevoel: naar mijn idee hoort dit alleen te spelen als je iets hebt gegeten zonder dat je partner dit weet (zonder een vrije relatie) of als het gestolen is.

Voor de rest is schuldgevoel eigenlijk een teken dat je nog door een dieetbril kijkt — en dat kan veranderen!

Vandaag starten met loslaten

�� Hoe kun je daar vandaag al mee starten?

Door jezelf niets te verbieden en je af te vragen: Wat heeft mijn lijf én geest nu nodig ?

Is dat chocolade? Helemaal prima! Vraag je dan af: wat kan ik toevoegen zodat mijn lichaam langer vooruit kan? Denk bijvoorbeeld aan een handje noten of een beker (volle) zuivel — eventueel lactosevrij of plantaardig als dat beter bij jou past.

Klaar voor een bredere blik op gezondheid?

Wil je ontdekken hoe je in de breedste zin aan je gezondheid kunt werken ? Stuur me gerust een berichtje.

Een gratis kennismaking is altijd een mooie eerste stap om te kijken of er een klik is en hoe ik je kan ondersteunen.

Weg van strijd, op naar vertrouwen aan tafel.

Wed, 10 Sep 2025 11:18:18 GMT

Van stress naar rust: ontspannen tafelmomenten met je gezin

Kinderen worden geboren met een natuurlijke wijsheid:

ze voelen intuïtief wanneer ze honger hebben en wanneer ze vol zitten.

Door stress, zorgen of tegenstrijdige informatie raken ze dit soms kwijt. Gelukkig kunnen we als ouder helpen om dit vertrouwen weer terug te vinden. Het geheim?

Gezamenlijke verantwoordelijkheid :

Jij bepaalt wat, waar en wanneer er gegeten wordt.
Je kind bepaalt of en hoeveel het eet.

Zo ontstaat een ontspannen sfeer waarin kinderen een gezonde relatie met eten kunnen ontwikkelen.

De visie rondom de gezamenlijke verantwoordelijkheid komt van Ellyn Satter , een Amerikaanse diëtist en gezinstherapeut. Zij ontwikkelde het model Division of Responsibility in Feeding (verantwoordelijkheidsverdeling bij eten).

Dit klinkt eenvoudig, maar het heeft een enorme impact. Door de heldere verdeling:

ervaart een kind veiligheid en structuur ;
behoudt het vertrouwen in zijn/haar eigen honger- en verzadigingssignalen ;
ontstaat er minder strijd aan tafel ;
groeit een kind op met een gezonde relatie met eten .

Het model van Satter wordt wereldwijd toegepast door diëtisten, pedagogen en therapeuten, en vormt een stevige, wetenschappelijk onderbouwde basis voor intuïtief en ontspannen leren eten.

�� Eerst voor jezelf zorgen

Belangrijk is dat je eigen relatie met eten en je lichaam ook stabiel is. Kinderen voelen haarfijn aan hoe jij met voeding en je lijf omgaat.

�� Merk je dat je zelf nog worstelt met beperkende overtuigingen of strikte eetregels?
Dan is het waardevol om hier zélf mee aan de slag te gaan. Dit is geen teken van falen, maar juist een krachtig voorbeeld voor je kind: je laat zien dat je mag groeien en ontwikkelen.

Door je eigen relatie met eten stap voor stap gezonder en milder te maken, geef je je kind het mooiste cadeau: een ontspannen en liefdevolle basis om met voeding en zijn/haar eigen lichaam om te gaan. ��

�� Ervaringen uit de praktijk & voortschrijdend inzicht

In de spreekkamer werk ik graag met ouders en hun kinderen. Veel principes paste ik ook thuis toe met onze eigen kids.

Sommige dingen deed ik al op gevoel, andere zou ik met de kennis van nu net wat anders aanpakken.

Een voorbeeld: ik ben ooit gestopt met standaard het toetje aan te bieden, omdat het voor mij voelde alsof ik er een waardeoordeel aan hing (“het een is beter dan het ander”). Ik liet toetjes hierdoor op een gegeven moment vaak geheel weg of gaf het heel af en toe.

Nu zou ik, met het inzicht dat ik inmiddels heb, een toetje samen met de maaltijd aanbieden.

Zo wordt eten neutraler, zonder labels. Dat is wat ik zo waardevol vind aan voortschrijdend inzicht. ��

En misschien is dát wel de grootste uitdaging van opvoeden: je leert het niet op school. Je neemt een mix mee van je eigen jeugd, je persoonlijke wensen, wat je in je omgeving ziet én in mijn geval: mijn pedagogische achtergrond (SPW).

Die kennis draag ik nog altijd dankbaar met me mee, omdat ze me veel inzicht heeft gegeven in de behoeften en ontwikkelingsfasen van kinderen.

Wat ik door de jaren heen steeds opnieuw merk en hoor, is dit: kinderen doen niets om ons expres te pesten. Al voelt het voor ouders soms wél zo – en dat begrijp ik heel goed.

Kinderen zijn vooral op zoek naar autonomie, grenzen en verbinding. Ze duwen tegen grenzen aan, terwijl ze er tegelijkertijd ook naar verlangen. Want juist die grenzen geven hen veiligheid.

Een mooie balans tussen autonomie bieden en duidelijke grenzen stellen is vaak het beste compromis.

Een waardevolle tip daarbij: stel geen vragen wanneer er eigenlijk geen keuze mogelijk is. Neem bijvoorbeeld bedtijd. In plaats van: “Zullen we naar boven gaan om ons klaar te maken?” kun je beter zeggen: “We gaan naar boven om ons klaar te maken.”

De autonomie geef je vervolgens in kleine, haalbare keuzes. Bijvoorbeeld: “Wil je zelf lopen of zal ik je tillen?” of “Wil je de rode of de gele pyjama aan?”

Soms helpt het om keuzes heel concreet te maken. Zoals mijn kleindochter gisteren: zij kreeg de keuze tussen binnen spelen zonder broek, sokken en laarzen, óf met haar broek etc. aan naar buiten – want het was regenachtig en fris.

Zo voelt een kind zich gehoord en betrokken, terwijl jij als ouder toch de noodzakelijke kaders bewaakt.

�� Fouten maken hoort erbij

Het is belangrijk om te weten dat je het als ouder niet altijd goed kúnt of hoeft te doen. Juist door niet perfect te zijn, laat je je kind zien dat fouten maken mag. Onze nieuwe generatie leert hierdoor dat het oké is om fouten te maken, hiervoor uit te komen en ervan te leren. Dat is misschien wel een van de meest waardevolle lessen die je je kind kunt meegeven (mijn mening).

En nu krijg ik opnieuw de kans om dit alles verder in de praktijk te brengen met onze kleinkinderen.

Helemaal in lijn met de manier waarop hun ouders het zelf aanvliegen. Een bijzondere ervaring, want zo kan ik mijn kennis en ervaring doorgeven én tegelijkertijd zien hoe een nieuwe generatie ouders hun eigen weg vindt: zo mooi om te zien!

Door schade en schande, levenservaring en opleidingen ben ik inmiddels wel een beetje “door de wol geverfd”. Vanuit die basis mag ik ouders begeleiden in het vinden van wat voor hún gezin werkbaar is. Dat blijft elke keer weer zó waardevol en bijzonder om te doen. ��

�� Wil je meer weten of samen aan de slag?

Iedere ouder en ieder kind is uniek. Herken je jezelf in deze onderwerpen, maar twijfel je hoe je dit praktisch kunt toepassen in jullie gezin?

Of merk je dat je zelf nog zoekende bent in je relatie met voeding en je lichaam?

✨ Je hoeft dit niet alleen te doen!

Neem gerust contact op voor:

Persoonlijk advies dat past bij jouw gezin
Praktische tips en tools voor dagelijks gebruik
Ondersteuning bij het creëren van een ontspannen relatie met eten

Samen ontdekken we hoe je stap voor stap meer rust en plezier rondom eten kunt krijgen.

✨ Heb je geen behoefte aan /tijd voor begeleiding, maar zoek je een praktische gids om thuis zelfstandig mee aan de slag te gaan? Laat het me weten: ik heb een overzichtelijke hand-out samengesteld voor een aantrekkelijke prijs, waarmee je direct zelf aan de slag kunt.

Bestel nu jouw hand-out en ga vandaag nog aan de slag!

�� Stuur me een berichtje via WhatsApp of het contactformulier .

Lieve groetjes Titia

p.s.

Wees mild voor jezelf en voor je kind. Het gaat niet om nieuwe regels, maar om een ontspannen relatie met eten.

Wanneer de focus ligt op hoe je samen eet , volgt het wat, wanneer, waar, hoeveel en of vanzelf.

Kinderen hebben een natuurlijke drive om te variëren en leren vanzelf mee-eten met wat jij aanbiedt.
(Bij ziekte of ernstige zorgen: overleg altijd met een arts.)

Fiberrrrr!

Wed, 10 Sep 2025 06:09:22 GMT

Vezels: de vergeten helden in onze voeding.

Zullen we hier vanaf nu ook eens wat schreeuwigere teksten op plakken?

Groente en fruit: FIBERRRRRR!!! ��

(Als het werkt voor PROTEIN, waarom dan niet voor vezels?)

Want eerlijk is eerlijk: eiwitten zijn belangrijk, absoluut. Maar wat veel mensen écht structureel tekortkomen? Vezels.

Die vind je vooral in volkoren granen, noten, zaden, groente en fruit.

Toch zie je overal vooral maar PROTEIN! schreeuwen vanaf verpakkingen. Het verkoopt — logisch.

Het gaat vaak om een paar gram extra, in producten die vervolgens twee keer zo duur zijn en vol zitten met onnodige toevoegingen.

Dus ja, die proteïne-hype mag best wat nuance krijgen.

�� Kennis is macht — tot het je vastzet.

Durven meebewegen? Dat is waar échte gezondheid begint. En dat klinkt misschien niet sexy of krachtig… maar het werkt wel.

Vorige week was er een item op tv bij Eva: “Proteïne-hype, wel zo nodig?”

Heel goed dat dit besproken werd, want veel mensen trappen blind in de marketingclaims.

Wat ik jammer vond? Er zat geen diëtist aan tafel. Terwijl wij hier dagelijks mee bezig zijn en jarenlang zijn opgeleid om voedingsclaims te kunnen duiden. Artsen krijgen in hun hele opleiding vaak maar een paar uur voedingsleer — dan mis je toch nét wat diepgang.

Geen schade, maar wat mij betreft wel een gemiste kans voor nuance.

Want: nee, er is geen ‘one size fits all’. De eiwitbehoefte ligt gemiddeld tussen de 0,8 en 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van o.a. sport, herstel, leeftijd en overgang. Dus een verrijkt product kan prima zijn — mits je weet wat je nodig hebt.

Maar nogmaals: wat veel vaker níet gehaald wordt, zijn vezels.

Bijna niemand komt aan de aanbevolen 30-40 gram per dag. Als diëtist zie ik dat terug in vrijwel elk voedingsdagboek.

Vezels: krachttraining voor je darmen én je brein

Vezels zijn niet alleen belangrijk voor een goede stoelgang, ze zijn eigenlijk ook een soort krachttraining voor je darmen.

Hoe regelmatiger en meer vezels je binnenkrijgt, hoe sterker en gezonder je darmstelsel wordt.

Maar er is meer: je darmen en je brein communiceren continu via de zogenaamde darm-brein-as . Dit netwerk van zenuwen, hormonen en stofjes beïnvloedt niet alleen je spijsvertering, maar ook je stemming, energie en zelfs je concentratie.

Gezonde, vezelrijke voeding voedt de goede bacteriën in je darmen en die zorgen op hun beurt voor een betere signalering naar je brein.

Kortom: vezels zijn dubbel effectief. Ze ondersteunen je darmen én helpen je brein optimaal te functioneren.

Zo heeft een vezelrijk eetpatroon impact op je hele welzijn – van binnen naar buiten. ��

Dus doe jezelf een plezier:

➤ Gooi wat zaden of pitten in je kwark.

➤ Eet een stuk fruit of wat groente tussendoor.

➤ Leg wat rauwkost op je volkoren boterham.

Vezels: food for thought (én voor je darmen). ��

Ga je thuis aan de slag? Bouw het stap voor stap op en zorg dat je genoeg drinkt voor het beste resultaat

Laat je niet gek maken door de voorzijde van verpakkingen — leer het verschil tussen een claim en een feit.

Wil je daar beter in worden? Ik help je graag.

Lieve groetjes Titia

p.s.

Belangrijk om te onthouden:
Zoals bij alles geldt ook hier: balans. Te veel vezels kunnen je een vol gevoel geven, waardoor er minder ruimte overblijft voor andere waardevolle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Vezels werken het best als onderdeel van een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon. ��

Niet kiezen ís ook kiezen – en meestal niet de beste (voor jou)

Thu, 03 Jul 2025 09:33:07 GMT

ACT (Acceptance and Commitment Training/therapie):

leren omgaan met wat er is en doen wat er écht toe doet.

We kennen het allemaal: iets willen, iets echt verlangen… en het toch niet doen.

Niet nu, want het moment is niet ideaal. Je hebt praktische bezwaren. Of je denkt aan wat anderen zouden vinden.

Of misschien weet je diep van binnen dat je het spannend vindt. Heel menselijk.

En tóch: in veel gevallen houdt het je tegen op een manier die niet helpend is.

We stellen uit.

Tot morgen.

Tot volgend jaar.

Tot “als de kinderen groter zijn”, “als het rustiger is op werk” of “als ik zeker weet dat het gaat lukken”.

Maar komt dat perfecte moment ooit? En stel, het komt wel – ben jij er dan nog klaar voor?

Of heb je tegen die tijd zoveel tijd verspild dat de innerlijke drive en moed langzaam zijn weggezakt?

De waarheid is: er is altijd wel een reden om iets niet te doen. MAAR... er zijn net zo goed redenen om het wél te doen.

Zoals het simpele feit dat je niet weet of later je gegeven is. Zoals de kans dat je later spijt krijgt van wat je niet hebt gedaan.

Want eerlijk: hoe vaak hebben mensen echt spijt van wat ze wél deden, zelfs als het anders liep dan gehoopt?

In het slechtste geval leer je ervan. In het beste geval verandert je leven!

Het leven is (helaas) niet pijnvrij. Moeilijkheden horen erbij. Iedereen krijgt z’n portie te verduren.

Dat kan je verlammen, het kan je het gevoel geven dat je slachtoffer bent van omstandigheden.

Maar het kan ook precies dát duwtje geven: de overtuiging dat het tijd is om te doen wat je al jaren uitstelt.

Omdat je voelt: als ik het nu niet doe, wanneer dan wel?

Persoonlijk vond ik het jaren lang spannend om mezelf echt uit te spreken en kwetsbaar op te stellen. Ik zag kwetsbaarheid als een teken van falen, iets om te vermijden. Tot ik ontdekte dat juist die kwetsbaarheid een enorme kracht is. Dat het tonen van wie je écht bent, inclusief je onzekerheden, niet zwak is, maar waardevol. En bevrijdend!

Ik kan je alleen maar aanmoedigen om je wensen en dromen serieus te nemen. Misschien is de ultieme droom op dit moment (nog) niet haalbaar. Maar wat wél? Wat kun je vandaag al doen dat je dichter bij je verlangen brengt? Zelfs een compromis kan de eerste stap zijn richting een voller leven.

Laat je niet langer gijzelen door je eigen bezwaren en gedachten. Ze zijn niet de waarheid, hooguit verhalen die je jezelf bent gaan geloven. Koppel je daarvan los waar mogelijk! En beweeg – met spanning, met twijfel, met angst zelfs – richting die persoon die je wilt zijn.

(ACT: ACcepteren wat er is, en Toegewijd handelen in de richting van wat belangrijk voor je is – ook als het spannend is.)

Welke kleine stap kun jij vandaag zetten richting die droom die je al zo lang voor je uit schuift? Durf kwetsbaar te zijn, durf te kiezen.

Deel je gedachte of stap hieronder, of schrijf het voor jezelf op.

Zet die eerste stap – jouw toekomst begint nu! You can do this!

Lieve groetjes Titia

De Magie van kleine stappen

Tue, 24 Jun 2025 11:15:10 GMT

Werken mét je brein, niet ertegen

�� “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…”

Een zin die ik als diëtist en ACT-coach vaak hoor.
Herken je dat? Je start vol goede moed met een nieuw plan: gezonder eten, meer bewegen, minder snacken, beter voor jezelf zorgen…

Maar binnen een paar dagen voel je het al: dit hou je niet vol.

En dat is niet omdat jij niet gemotiveerd genoeg bent. En ook niet omdat je het nooit goed doet.

Het is omdat je je brein niet hebt meegenomen in het plan .

��️ Je brein wil overleven

We denken vaak dat we logische wezens zijn. Maar in de praktijk is het brein vooral gericht op veiligheid.
Het houdt van comfort. Van voorspelbaarheid. Van energie besparen.

Groot ongemak? Teveel spanning? Te snel uit je gewone routine?
➡️ Dan slaat je brein alarm.
➡️ Het wil terug naar veilig. Naar wat het kent.

Dat maakt gedragsverandering nou zo lastig. Want die vraagt nu net: uit je comfort stappen.

Hier komt de kracht van kleine stappen om de hoek kijken, ook wel in drie zonen te verdelen.

Het model van de drie zones: comfort, groei en paniek

Comfortzone

Hier voel je je veilig. Je weet wat je doet. Alles gaat op automatische piloot.
➡️Maar: hier is er weinig vooruitgang. Gewoontes kunnen hier ook je (door jezelf gemaakte) gevangenis worden

(door jezelf/verwachtingen van anderen).

Leerzone (groeizone)

Hier kom je uit je routine, maar op een manier die nog te overzien is.
➡️ Hier ontstaat groei, inzicht en zelfvertrouwen.

Paniekzone

Te veel prikkels, te veel verandering, te weinig rust.
➡️ Je raakt overweldigd. Je valt terug. Je voelt je mislukt.

❌ Grote stappen = grote kans op paniek

Hoe vaak beginnen we met voornemens als:
“Vanaf maandag ga ik alles anders doen.”
“Vanaf nu eet ik geen suiker meer.”
“Ik ga elke dag sporten.”

Dat geeft een gevoel van kracht en doelgerichtheid.

Toch beland je vaak meteen (of wanneer het leven je ''in de weg zit'', zoals: mantelzorg, blessures of vakanties) in je paniekzone.
Je brein raakt overprikkeld en blokkeert.
Gevolg: je stopt. En denkt misschien: “Zie je wel, ik kan het niet.”

Maar jij faalt niet.
�� Je hebt een systeem gebruikt dat niet past bij hoe jouw brein werkt.

✅ De kracht van kleine gewoontes

Al jaren geleden kwam ik in aanraking met het boek Atomic Habits (elementaire gewoontes) van James Clear.
Sindsdien kijk ik heel anders naar gedragsverandering.

Het leerde me dat ik geen strakke regels of perfectie nodig heb om iets te veranderen.
Integendeel: hoe kleiner ik begon, hoe makkelijker ik het volhield. Hoe meer vertrouwen ik voelde in mezelf.

Dat inzicht neem ik ook mee in mijn werk als diëtist en ACT-coach. Want duurzame verandering gaat niet over rigide plannen.
Het gaat over mildheid, ritme, intuïtie en mini-stapjes die passen bij jou .

Dus niet groots dromen, maar klein en slim bouwen . Want kleine gewoontes zijn:

✔️ Makkelijk vol te houden
✔️ Niet bedreigend voor je brein
✔️ Bouwen vanzelf op naar iets groots

Voorbeelden:

Van ''ik wil gezonder eten'' naar ''elke dag een extra moment met groenten in mijn maaltijden opnemen.''

Van ''ik eet geen suiker meer'' naar ''ik mag alles, maar vraag me af of ik het echt wil."

Van ''ik ga elke dag een uur lopen'' naar ''ik begin 3x per week met een wandeling na het eten.''

Het lijkt misschien klein en het lijkt in eerste instantie niets te doen. Tot het ineens alles verandert.

Denk aan een ijsklontje; dit smelt langzaam en boven het vriespunt gaat het plotseling snel. Dus hou vol!

�� Werken mét je brein, niet ertegen

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) leert ons ook: gedragsverandering begint bij acceptatie en bereidheid .
Niet forceren. Niet vechten. Maar ruimte geven aan ongemak en vriendelijk kiezen voor wat jij belangrijk vindt .

Daarom:

Begin zacht en vriendelijk
Blijf in de leerzone
Kies gewoontes die aansluiten bij je waarden
En gun jezelf herhaling boven perfectie

�� Een ACT-vraag die helpt bij gewoontevorming:

�� “Is dit spannend, maar nog te doen?”

Als het antwoord “ja” is → dan zit je waarschijnlijk precies in je leerzone. Perfect!

�� Samengevat:

�� Grote stappen zetten je vaak in de paniekzone
�� Je brein zal je proberen terug te trekken naar comfort
�� Kleine gewoontes houden je in de leerzone – daar vindt groei plaats
�� Wilskracht is beperkt. Slimme systemen zijn sterker.
�� Werk met je brein, niet ertegenin

�� Tot slot: wees mild en klein!

Het is geen gebrek aan wilskracht.
Het is je brein dat je probeert te beschermen.

En dat is oké. Blijvende verandering ontstaat niet vanuit discipline of strengheid, maar vanuit

begrip, herhaling en kleine stappen in de juiste richting.

Dat is waar ik je graag bij help. In mijn praktijk is ruimte voor imperfectie, voor jou als mens —en vooral voor een systeem dat wél werkt.

Stigma

Tue, 27 May 2025 20:18:24 GMT

Wanneer zorg afhangt van gewicht: waarom dat ons allemaal raakt.

Wat ik écht behoorlijk frustrerend vind, is hoe vaak mensen een medische behandeling of operatie geweigerd wordt vanwege hun gewicht. Niet zelden wordt er dan gezegd: “de risico’s zijn te groot.”

Maar in dezelfde adem wordt wél een maagverkleining voorgesteld — alsof dát geen risicovolle ingreep is.

Dat is toch bizar?

Neem iemand met een blessure waardoor bewegen moeilijk is.

Een operatie zou kunnen helpen om weer mobieler te worden, minder pijn te hebben en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Maar omdat het lichaam van die persoon niet binnen een bepaalde BMI valt, wordt die ingreep geweigerd.

Terwijl juist die operatie zou kunnen bijdragen aan herstel en gezonder leven.

Toch wordt die mogelijkheid afgesloten, terwijl een gastric bypass – een zware, onomkeerbare ingreep – ineens wél bespreekbaar is.

Dat voelt krom. En dat ís het ook.

Gewicht is geen waardevolle graadmeter voor gezondheid

Wat hierin vaak over het hoofd wordt gezien, is dat gewicht of BMI niet de volledige waarheid over gezondheid vertellen. Iemand met een hoger gewicht kan heel gezond leven door voedzaam te eten, voldoende te bewegen (binnen zijn of haar mogelijkheden), niet te roken, slechts af en toe alcohol te drinken en goed te slapen. Terwijl iemand met een "gezond" BMI misschien leeft op fastfood, roken en weinig beweging — en toch gemakkelijker toegang heeft tot zorg.

Dat is geen gezondheidszorg. Dat is gewichtsstigma.

En dat stigma zit diep. Niet alleen in de samenleving, maar óók in de zorg.

Ook zorgverleners verdienen een bredere blik. En nee — dit is geen beschuldigende vinger naar zorgverleners.

Ook zij zijn gevormd door een cultuur waarin dun gelijk werd gesteld aan gezond.

Een cultuur waarin BMI als hét meetinstrument werd gepresenteerd. Dit terwijl gewicht geen gedraging is en van veel factoren afhankelijk is!

Iedereen verdient ruimte en inzicht om een andere, bredere blik te ontwikkelen.

Eentje die zachter is, mensgerichter en kijkt naar het hele verhaal van een persoon — niet alleen naar het getal op de weegschaal.

Gelukkig zie ik dat ook steeds meer zorgverleners wél deze kant op bewegen.

Het heeft tijd en aandacht nodig — maar dat maakt het niet minder nodig.

Sterker nog: het kan me eigenlijk niet snel genoeg gaan.

Want zolang die omslag uitblijft, blijven mensen worstelen met onbegrip, tegenstrijdige voorstellen en een eenzijdige focus op gewicht.

Tijd voor een nieuwe gezondheidsvisie! Waarom?

Uitgebreid onderzoek toont aan dat het volgen van vier leefstijlgewoonten leidt tot een afname van gezondheidsrisico’s in elke gewichtscategorie, zelfs zonder gewichtsverlies ( zie afbeelding ).

Namelijk:

Niet roken
Minimaliseren alcohol inname: (vrouwen (0-1) maximaal per dag/mannen (0-2) maximaal per dag)
Groente en fruit inname: 5 porties per dag
Beweging: 12 keer per maand (Vorm, tijd en intensiteit naar eigen invulling)

Met andere woorden: gezonde gedragingen zijn waardevol, ongeacht of er kilo’s verdwijnen.

Toch blijven veel zorgtrajecten sterk gericht op actief afvallen.

De vaak aanwezige nadruk op gewicht is des te schrijnender wanneer je beseft dat een focus op gewichtsverlies zélf vaak averechts werkt. Onderzoek toont aan dat 80 tot 95% van de mensen na een dieet hun gewicht (en vaak zelfs meer) terugkrijgt — door biologische mechanismen zoals aanpassingen in honger- en verzadigingshormonen, een verlaagde ruststofwisseling en toegenomen psychologische stress. Ons lichaam is simpelweg niet ontworpen voor pittige gewichtsinterventies. Deze aanpak is niet bevorderlijk voor het lichaam — en al helemaal niet voor de geest!

Ik kies voor een andere benadering

Daarom werk ik met een andere aanpak.

Een waarin gedrag, beleving, wensen en waarden centraal staan — niet het gewicht. En ik zie wat dat doet.

Mensen voelen zich gehoord. Gezien. Serieus genomen.

En dat werkt: niet als snelle oplossing, maar als duurzame verandering.

Zonder strijd. Mét respect voor het lichaam.

Hoe dit alles begon

Tijdens mijn opleiding maakte ik kennis met intuïtief eten en een alternatieve benadering, wat me direct aansprak en waarover ik meer wilde ontdekken. Ik ben nog steeds ontzettend dankbaar dat ik mijn afstudeeronderzoek aan dit onderwerp mocht wijden: Hoe kunnen we de zorg en begeleiding voor mensen verbeteren, zonder de nadruk te leggen op afvallen?

De conclusie uit de gesprekken voor mijn afstudeeronderzoek met zowel cliënten als behandelaars was glashelder: Er is behoefte aan een uitgebreide, persoonlijke benadering van gezondheid. Daarnaast moet deze benadering meer zichtbaar worden in onze maatschappij.

Mijn wens?

Dat niemand meer uitgesloten wordt van zorg vanwege zijn of haar gewicht.

Dat gezondheid niet langer enkel wordt beoordeeld op basis van een cijfer.

Dat zorgverleners worden ondersteund om die bredere blik te ontwikkelen.

Op deze manier werken we toe naar authentieke, inclusieve, mensgerichte gezondheidszorg. Voor iedereen.

En wat betreft die olievlek van bewustwording en verandering? Die mag wat mij betreft veel sneller verspreiden.

Een essentieel onderdeel hiervan is -voor mij- een intervisiegroep met gelijkgestemde diëtisten, waarin we casussen bespreken en ervaringen delen om van elkaar te leren: ontzettend waardevol!

Zo hebben we gezamenlijk al gewichtsneutrale informatiebladen vertaald, afkomstig van HEAS®.

Health at every size® is een beweging die gezondheidsbevorderende gewoonten aanmoedigt zonder gewicht als graadmeter voor de gezondheid te gebruiken. De sheets zijn gemaakt om evidence-based zorgoptie s te bieden voor veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals diabetes, schildklierproblematiek, PCOS, hoge bloeddruk en nog veel meer.

In de toekomst hopen we samen nog veel meer prachtige dingen te realiseren als het gaat om het uitbreiden van de olievlek authentieke, inclusieve, mensgerichte gezondheidszorg.

Benieuwd naar de inzichten uit mijn afstudeeronderzoek of naar de health sheets?.

Let me know! Ik deel het graag.

Lieve groetjes Titia

Vetten

Sat, 19 Apr 2025 12:47:58 GMT

STOP met bang zijn voor vetten! ��

Jarenlang is ons wijsgemaakt dat vet de vijand is.

“Eet vetarm, anders word je vet!”

Dat idee heeft er juist voor gezorgd dat velen van ons bang zijn geworden voor vetten – want zoveel calorieën!

Geloof me, ik snap het. Ik heb die angst zélf jarenlang gehad. Alles moest mager: magere yoghurt, magere kaas, eten laag in vetten in het algemeen – allemaal in de hoop ‘gezond’ bezig te zijn.

Maar guess what? Je lichaam smeekt je om ''gezonde'' vetten.

Ze zijn onmisbaar voor o.a. je hormonen, energie, brein, huid én algehele gezondheid.

Zonder voldoende vetten kun je last krijgen van:

⚡️ Lage energie

�� Wazig hoofd

�� Gewrichtspijn

�� Slechte focus

�� Hormoonschommelingen

�� Droge huid/ huidproblemen

Belangrijk: niet alle vetten zijn overall ''goed'' voor je.

�� Transvetten en een overdaad aan omega-6 vetten werken juist ontstekingsbevorderend (zoals in fastfood, margarine, chips, koekjes, bewerkt vlees, zonnebloem- en sojaolie).

En nee, niet de “blaasontsteking”-soort die je meteen voelt. Maar die vage klachten die je systeem uit balans kunnen brengen.

Onthoud: ontstekingen zijn een natuurlijk beschermingsmechanisme, maar chronische ontstekingen? Daar wil je liever vandaan blijven.

Kies daarom MEESTAL voor vetten die je lichaam écht voeden. Een aantal voorbeelden:

✅ Avocado

✅ Vette vis (zoals zalm, makreel, haring)

✅ Extra vierge olijfolie

✅ Noten & zaden

✅ Eieren

✅ Kokos (producten)

Ook volle zuivel, roomboter (van gras gevoerde koeien) en kaas passen perfect in dit rijtje. (– het liefst zo puur en onbewerkt mogelijk, wanneer dat kan). Wat dat betreft zouden we wel wat meer terug mogen naar de oude ambachten, in plaats van grote ketens die alles snel en goedkoop proberen te produceren. Naar de slager voor ons vlees, naar de bakker voor brood etc.

En ja, ik hoor je al denken:
“Maar… hoe zit het dan met mijn cholesterol?”

Nieuw onderzoek toont steeds vaker aan dat het tijd is om onze oude ideeën over vet en cholesterol te herzien. Toch blijven officiële richtlijnen vaak achter. Neem het Voedingscentrum, dat nog steeds magere producten aanbeveelt, terwijl de Gezondheidsraad inmiddels aangeeft dat dagelijks enkele porties zuivel prima zijn – zonder een voorkeur voor mager of vol uit te spreken.

Volle producten zorgen over het algemeen voor een langer verzadigd gevoel. Daardoor ben je minder snel geneigd om te grijpen naar koek, snoep of chips – wat uiteindelijk juist een positief effect kan hebben op je totale eetpatroon.

Zoals ik vaker zeg:: één dag of keuze maakt je niet ‘gezond’ of ‘ongezond’. Het gaat om het grotere geheel. Constante, bewuste keuzes maken het verschil.

Vetzuurbalans*

De vetzuurbalans in je lichaam is essentieel voor een goede gezondheid. Het draait hierbij om de verhouding tussen de verschillende soorten vetten die je consumeert, zoals omega-3, omega-6 en verzadigde vetten. Deze balans speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je hormonen, je immuunsysteem en je algehele welzijn. Een disbalans – met een teveel aan omega-6 en te weinig omega-3 – kan leiden tot chronische ontstekingen en daarmee verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, auto-immuunziekten en zelfs mentale klachten. Een wenselijke verhouding is ongeveer 1:4 tussen omega-3 en omega-6, maar in de westerse voeding ligt deze verhouding vaak veel verder uit elkaar, circa 1: 10 tot 1:20 wat kan bijdragen aan diverse ''vage'' vervelende gezondheidsklachten.

Gezondheidsklachten

Wat vooral problemen veroorzaakt, is het overmatige gebruik van ultra-bewerkt voedsel – niet de pure vetten waarop je lichaam juist goed functioneert. Een goede vetzuurbalans is essentieel. Richt je daarbij vooral op omega-3-vetten , zoals die in vette vis voorkomen.

De Hartstichting adviseert om één tot twee keer per week vis te eten , bij voorkeur vette vis zoals zalm, haring of makreel.

Eet je weinig tot geen (verse) vette vis? (Een kibbelingetje is lekker, maar telt qua gezondheidsvoordelen helaas niet mee.)

Gelukkig zijn er ook plantaardige bronnen van omega-3, zoals noten, zaden (zoals chia- en lijnzaad), en plantaardige oliën zoals olijf-, walnoot- en raapzaadolie . Deze bevatten vooral ALA, een plantaardige vorm van omega-3.

Krijg je onvoldoende omega-3 vetten binnen via voeding? Dan kan een supplement een verstandige aanvulling zijn – zeker gezien de vaak hoge prijzen en beperkte beschikbaarheid van verse vis. Kies bij voorkeur voor een hoogwaardige visolie met het MSC-keurmerk . Een goed supplement herken je aan het ontbreken van een visachtige smaak of geur bij het oprispen.

Twijfel je over welk product bij je past? Laat het me weten – ik help je graag verder.

De volgende keer een inhoudelijke blog over eiwitten!

Groetjes Titia

*In het kort: Omega 3 vetten zijn essentiële vetten, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en je ze via voeding moet binnenkrijgen. Plantaardige bronnen zijn raak aan ALA en dierlijke bronnen aan EPA&DHA). Het lichaam maakt zelf EPA en DHA aan uit ALA. Dit levert slechts een kleine hoeveelheid EPA en DHA op. Dagelijks omega 3 vetzuren advies: 200mg.

Meer hierover lezen? Klik dan hier .

p.s. Zelf adviseer ik regelmatig een hoogwaardig omega-3 supplement , zoals dat van Arctic Blue , bij klachten of aandoeningen waarbij chronische ontstekingen een rol spelen. Dit supplement staat bekend om zijn zuiverheid en duurzaamheid , en het kan bovendien bijdragen aan het verlagen van bloeddruk en cholesterol .

Wil je het proberen met een fijne korting? Bestel dan via deze link: https://www.arctic-blue.com/?sld=titiahol
Gebruik daarbij de kortingscode titiahol10 voor 10% korting op je bestelling.

Je natuurlijke gewicht

Sun, 16 Mar 2025 11:51:45 GMT

Wat is dat precies?

Wat is het vet set point gewicht?

Het "vet set point" verwijst naar een bepaald gewicht waarvoor je lichaam zich optimaal voelt (met andere woorden je natuurlijke gewicht). Net zoals je lichaam een stabiele lichaamstemperatuur behoudt, streeft je lichaam ook naar een bepaald gewicht. Dit gewicht ligt ergens binnen een marge, die varieert van persoon tot persoon. Het kan een gewicht zijn dat je lichaam genegen is te behouden, ongeacht je dieet of trainingsinspanningen.

Binnen deze marge voelt je lichaam zich comfortabel en in balans. Dit betekent niet dat je lichaam op één exact getal blijft staan, maar eerder dat het gewicht binnen een range ligt – meestal tussen de 2 en 10 kilogram. Dit is het gewicht waar je lichaam zich het beste voelt en waarbij het optimaal functioneert.

Waarom hebben we een vet set point?

De reden waarom je lichaam naar een bepaald gewicht streeft, heeft te maken met een biologisch proces dat ervoor zorgt dat je lichaam optimaal blijft functioneren. Je lichaam heeft een aantal interne mechanismen die het gewicht helpen reguleren. Wanneer je gewicht boven of onder deze natuurlijke marge komt, reageert je lichaam door zich aan te passen en het weer terug naar de comfortabele range te brengen.

Deze reacties kunnen zijn:

Vetopslag: Je lichaam kan extra vet opslaan als het gewicht te laag is, of het kan vet verbranden wanneer je gewicht te hoog is, afhankelijk van de situatie.
Basale Metabolische Snelheid (BMR): Als reactie op gewichtsverlies kan je BMR verlagen. Dit betekent dat je lichaam minder energie verbruikt in rust, zodat je minder calorieën nodig hebt om de basisfuncties van je lichaam uit te voeren. Dit is een manier van je lichaam om energie te sparen.
Hongergevoelens: Je lichaam kan het hongergevoel verhogen om je aan te moedigen meer energie in te nemen, vooral calorierijk voedsel zoals vetten en suikers, om je gewicht terug naar de natuurlijke range te krijgen.

Wat beïnvloedt je vet set point?

Er zijn verschillende factoren die bepalen waar je vet set point ligt.

Deze omvatten:

Genetica: Je genetische aanleg speelt een belangrijke rol in waar je lichaam zich het meest comfortabel bij voelt.
Levensstijl: Je eetgewoonten, fysieke activiteit en dagelijkse routines hebben invloed op je gewicht en hoe je lichaam energie reguleert.
Leeftijd en Geslacht: Met de jaren kan je vet set point veranderen, net zoals mannen en vrouwen verschillende metabolische reacties kunnen hebben.
Sociale en Omgevingsfactoren: Stress, slaap en sociale omstandigheden kunnen allemaal een rol spelen in je gewicht en hoe je lichaam hiermee omgaat.

Waarom je vet set point begrijpen zo belangrijk is

Het belangrijkste aspect van het vet set point is dat het je helpt te begrijpen waarom traditionele diëten vaak niet werken op de lange termijn. Als je lichaam zichzelf keer op keer terug naar zijn natuurlijke gewicht probeert te brengen, kunnen tijdelijke diëten en drastische veranderingen het moeilijk maken om een stabiel gewicht te behouden. In plaats van te vechten tegen je lichaam, kun je leren hoe je het ondersteunt. Dit betekent het ontwikkelen van gezonde gewoontes die je helpen je lichaam te verzorgen en te voeden, zonder de extreme maatregelen die vaak leiden tot een vicieuze cirkel van gewichtsverlies en -winst.

Hoe kan je je vet set point ondersteunen?

In plaats van je lichaam te straffen met restrictieve diëten of drastische gewichtsverliesmethoden,

kun je proberen je lichaam op een meer natuurlijke en duurzame manier te ondersteunen.

Dit kan door:

Gezonde gewoontes: Focus op het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel en beweging.

Vermijd obsessie met calorieën en wees voorzichtig met diëten die je lichaam kunnen verstoren.

Leren luisteren naar je lichaam: Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te vertrouwen op honger- en verzadigingssignalen. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent.
Geduld: Het herstellen van je natuurlijke vet set point vereist tijd en zorg. Het is niet iets wat je van de ene op de andere dag bereikt, maar het is een proces van het herstellen van je basale metabolisme en het creëren van een stabiele basis voor je gezondheid.

Een zorgprofessional of diëtist, gespecialiseerd in de psychologie van eetgedrag en/of intuïtief eten kan je helpen bij dit proces door je te ondersteunen in het ontwikkelen van een gezonde levensstijl en een positieve relatie met je lichaam en voeding.

Het proces van acceptatie

Een belangrijke stap in het proces is het accepteren van je lichaam zoals het is. Door jezelf niet te veroordelen of te bekritiseren voor je gewicht, geef je jezelf de ruimte om je lichaam te voeden en te ondersteunen, zodat het kan terugkeren naar zijn natuurlijke vet set point.

Dit betekent niet dat je een bepaald gewicht "moet bereiken", maar dat je leert omgaan met de signalen die je lichaam je geeft en jezelf de zorg en aandacht geeft die het verdient. Heb jij last van je ongewenste kilo's? Je kunt op een zachte en realistische manier werken aan verbeterde gezondheidsresultaten -met of zonder gewichtsverlies. Wil je weten hoe?

Je staat er niet alleen voor!

Het is makkelijk om in verwarring te raken door de talloze gewichtsverliesstrategieën en meningen die op internet circuleren. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden en je hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Veel mensen verliezen zich in de eindeloze informatiestroom van voor- en tegenargumenten. Dit maakt het vaak moeilijk om te weten wat wel en niet werkt.

Als je behoefte hebt aan steun en begeleiding, kan een gewichtsneutrale diëtist je helpen om door de wirwar van informatie heen te navigeren en een plan te ontwikkelen dat past bij jouw lichaam en levensstijl.

Conclusie:

Het vet set point is een fascinerend concept dat je kan helpen om een gezondere en meer gebalanceerde relatie met je lichaam en voeding op te bouwen. Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsregulatie een biologisch proces is, geen strijd tegen je lichaam.

Door geduldig en zorgzaam met je lichaam om te gaan, zul je uiteindelijk je natuurlijke gewicht vinden – zonder extreme diëten of tijdelijke oplossingen. Neem de tijd, wees liefdevol voor jezelf, en geef je lichaam de zorg die het verdient.

Wees welkom voor persoonlijke begeleiding op maat ! Groetjes Titia

Positieve gezondheid

Wed, 26 Feb 2025 13:26:10 GMT

Praktische stappen naar meer energie, balans en veerkracht zonder strenge regels.

Hoe je positieve gezondheid in je drukke leven integreert zonder strikte diëten.

Herkenbaar?

Je rent van werk naar huis, probeert gezond te eten, je gezin te ondersteunen en misschien ook nog wat tijd voor jezelf te vinden. Maar hoe zorg je ervoor dat gezondheid geen extra stressfactor wordt? Positieve gezondheid draait niet om een getal op de weegschaal, maar om een evenwichtige levensstijl die jou energie en veerkracht geeft. In deze blog ontdek je praktische manieren om positieve gezondheid te integreren in jouw drukke leven zonder strikte regels of schuldgevoelens.

Wat is positieve gezondheid?

Positieve gezondheid kijkt verder dan fysieke fitheid en gewicht. Het omvat zes pijlers :

Lichaamsfuncties : Hoe voel je je fysiek?
Mentale veerkracht : Hoe ga je om met stress?
Zingeving : Wat geeft jouw leven betekenis?
Kwaliteit van leven : Voel je je gelukkig en voldaan?
Meedoen : Hoe verbind je je met anderen?
Dagelijks functioneren : Hoe ervaar je balans tussen werk, gezin en ontspanning?

Voor een vrouw zoals jij en ik, met een gezin en werk verantwoordelijkheden, is het belangrijk dat gezondheid haalbaar en flexibel is.

Wil je jouw positieve gezondheid in kaart brengen? Gebruik het spinnenweb van positieve gezondheid .

Dit interactieve hulpmiddel helpt je inzicht te krijgen in welke aspecten van jouw gezondheid extra aandacht kunnen gebruiken.

Wil je samen aan de slag met de uitkomsten en persoonlijke begeleiding ontvangen? Neem dan contact met mij op voor een gericht plan dat past bij jouw situatie.

Intuïtief eten: weg met strikte diëten

Na jaren van diëten weet je dat strikte regels niet werken. Intuïtief eten helpt je om beter naar je lichaam te luisteren en een gezonde relatie met voeding te ontwikkelen. Hier zijn drie praktische stappen:

Herken je honger en verzadiging : Stel jezelf de vraag: heb ik fysieke honger of eet ik uit emotie?
Laat schuldgevoel los : Alle voeding mag er zijn, maar kies ook bewust wat jouw lichaam voedt (combineren in plaats van elimineren).
Geniet van eten zonder afleiding : Neem tijd voor je maaltijd en eet met aandacht.

Omgaan met emotie-eten

Stress, vermoeidheid of hormonale schommelingen kunnen emotie-eten triggeren. In plaats van jezelf te veroordelen, kun je deze strategieën proberen:

Identificeer je triggers : Schrijf op wanneer je geneigd bent om te snacken.
Zoek alternatieven : Wandelen, ademhalingsoefeningen of een kop thee kunnen helpen. Zo grijp je niet standaard naar eten en creëer je meerdere manieren om te ontspannen.
Creëer een gebalanceerde routine : Regelmatige maaltijden helpen schommelingen in bloedsuiker en stemming te voorkomen.

Gezonde gewoonten die passen in jouw leven

Gezondheid moet praktisch en haalbaar zijn. Hier zijn enkele eenvoudige gewoonten die je moeiteloos kunt integreren:

Meal-preppen op zondag of je vrije dag bespaart tijd en voorkomt onbewuste keuzes plus geld!
Micro-workouts : 10 minuten bewegen telt ook!
Digitale detox in de avond : Dit bevordert betere slaap en hormonale balans.
Betrek je gezin : Gezond eten en bewegen wordt leuker als je het samen doet.

Zelfzorg zonder schuldgevoel

Zelfzorg is essentieel , vooral als je voor anderen zorg t. Plan bewust tijd in voor ontspanning, of het nu een wandeling, een podcast of een moment stilte is. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak voor jouw welzijn .

Conclusie

Gezondheid hoeft geen extra stressfactor te zijn. Door intuïtief te eten, emotie-eten te begrijpen en kleine, duurzame gewoonten te implementeren, voel je je energieker en in balans. Begin vandaag met één kleine verandering en ervaar het verschil !

BONUS: Wil je meer praktische tips over positieve gezondheid?

Download mijn gratis gids met 5 eenvoudige gewoonten voor meer energie en balans!

Altijd honger?

Sun, 09 Feb 2025 14:06:08 GMT

Waarom ervaar je zo vaak honger?

Loes kijkt me vragend aan tijdens ons gesprek. "Waarom heb ik nou zo vaak honger ? Ik eet goed, maar het lijkt alsof ik de hele dag door iets wil eten." Het is een vraag die ik vaak hoor. En eerlijk? Het antwoord is meestal niet zo simpel als "je eet niet genoeg" of "je hebt een snelle stofwisseling." Veelvuldige honger gaat vaak dieper dan dat.

In deze blog wil ik je meenemen in de wereld van honger: de verschillende soorten honger, waarom je het vaker kunt ervaren dan je verwacht en hoe je hier op een gezonde, liefdevolle manier mee om kunt gaan.

In deze blog bespreek ik twee hoofdtypen honger: fysieke en emotionele honger. Hoewel honger in werkelijkheid in veel meer varianten voorkomt, waaronder zintuiglijke honger zoals ooghonger (getriggerd door het zien van verleidelijk eten), neushonger (ontstaat door verleidelijke geuren) en oor honger (aangewakkerd door geluiden zoals het knapperen van chips), focussen we ons hier op deze twee overkoepelende vormen. Dit maakt het eenvoudiger om inzicht te krijgen in je eigen eetgedrag.

Fysieke honger

Dit type honger wordt gestuurd door de fysieke behoeften van je lichaam – een signaal dat je energie nodig hebt.

Veelvoorkomende signalen die je kunt ervaren zijn:

Een rommelende maag
Een dalend energieniveau
Licht in je hoofd voelen
Moeite met concentreren
Prikkelbaarheid of ‘hangry’ zijn
Hoofdpijn
Buikpijn of misselijkheid

Herken je één of meerdere van deze signalen? Dan is het tijd om te eten! Hoe en wat komt later aan bod.

Emotionele honger

Dit type honger wordt vaak veroorzaakt door triggers zoals verveling, stress, verdriet of blijdschap. Eten geeft dan een gevoel van controle, afleiding of troost. Dit type honger komt vaak plotseling op en richt zich vaak op specifieke “comfort foods.”

Let op: Verstoorde honger- en verzadigingssignalen

Bij langdurig diëten, stress, intensief sporten, herstel van een eetprobleem of onregelmatig eten kan je lichaam het contact met zijn natuurlijke hongersignalen verliezen. Dit kan ertoe leiden dat je vaker honger ervaart, zelfs als je fysiek voldoende hebt gegeten. Aan de andere kant kan het ook gebeuren dat je juist nauwelijks of geen hongersignalen meer opmerkt, doordat je deze signalen lange tijd hebt genegeerd.

Het goede nieuws is dat je deze signalen kunt herstellen ! Door regelmatig te eten , bijvoorbeeld 5-6 keer per dag, help je je lichaam weer in balans te komen. Na verloop van tijd zul je merken dat je lichaam steeds beter aangeeft wanneer het echt behoefte heeft aan voeding .

Waarom jij en Loes misschien vaker honger hebben

Er zijn veel verschillende oorzaken van het waarom je vaak honger kan ervaren. Hier zijn er een paar:

Onregelmatig en/of te laat eten: Als je maaltijden overslaat of onregelmatig eet, raakt je bloedsuikerspiegel uit balans, wat hongertriggers kan versterken. Wanneer je erge honger hebt lukt het minder goed tijdig te stoppen met eten, met vaak een overvol gevoel tot gevolg.
Eten met afleiding: Eten terwijl je werkt, tv kijkt of scrolt in je telefoon zorgt ervoor dat je verzadigingssignalen niet goed opmerkt. Je bord eten, boterham of lekkers is snel op terwijl je weinig bewust hebt genoten.
Het gebrek aan volwaardigheid: Calorieën zijn niet alles. Eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgen voor langdurige verzadiging.
Chronische stress: Stresshormonen zoals cortisol kunnen je hongergevoel versterken, zelfs als je fysiek geen energie tekort hebt.
Slaapgebrek: Gebrek aan slaap verstoort hormonen die honger en verzadiging reguleren (ghreline en leptine), waardoor je vaker trek krijgt.
Restricties: Diëten en jezelf voedsel ontzeggen kunnen leiden tot een obsessieve focus op eten, waardoor je je constant hongerig voelt.
Niet eten waar je zin in hebt: Je kent het vast, je hebt zin in patat of pizza maar maakt toch maar een salade of iets dergelijks. Hierdoor raak je mentaal niet verzadigd en bestaat de kans dat je blijft zoeken naar mentale verzadiging en later de snoep of koek la in duikt.. Zorg voor combinaties van voeding voor je lijf (een mix van eiwitten, vetten en koolhydraten) en voeding voor je ziel (je geliefde snacks).

Wat kun je doen?

In plaats van je honger te bevechten nodig ik je uit nieuwsgierig te zijn, zonder oordeel. Wat probeert je lichaam jou te vertellen?

Hier zijn wat praktische stappen die je kunt toepassen:

Check-in bij je lichaam. Vraag jezelf geregeld af waar je behoefte aan hebt, zet desnoods meermaals per dag een wekker om je hieraan te herinneren. Zoals bv: Heb je fysieke of emotionele honger? Wanneer heb ik voor het laatst gegeten? Hoe voel ik me verder momenteel?
Eet voedzaam en regelmatig. Zorg voor gebalanceerde maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Dit houdt je langer verzadigd.

Voorbeelden: Kwark, met zaden/pitten, noten en fruit of vezelrijk brood met kaas, ei en groente of een hand noten met een stuk fruit.

Slaap en stress management. Rust is essentieel. Zorg voor voldoende slaap (gemiddeld 6-8 uur per nacht) en zoek manieren om stress te verminderen, zoals wandelen, mediteren, yoga of iets creatiefs doen.
Stop met strikte regels. Hoe meer je eten “verbiedt,” hoe meer je er naar verlangt. Geef jezelf toestemming om te eten wanneer je lichaam erom vraagt. Dit klinkt misschien spannend, maar het zorgt juist voor meer rust in je relatie met eten.

Jouw volgende stap

Tijdens ons traject besefte Loes dat haar honger niet haar vijand was. Het was een signaal , een boodschap van haar lichaam dat aandacht vroeg. Niet alleen voor voeding, maar soms ook voor rust, comfort of verbinding. Dat gun ik jou ook. Zie honger niet als iets dat je moet beheersen of onderdrukken. Zie het als een uitnodiging om te luisteren, te voelen en goed voor jezelf te zorgen.

Heb jij ook het gevoel dat je constant honger hebt en wil je hier meer grip op krijgen, zonder strikte regels of diëten?

Neem gerust contact met me op, je kunt via het menu een vrijblijvende kennismaking inplannen. Samen ontdekken we wat jouw lichaam je wil vertellen, zodat je weer kunt vertrouwen op je eigen signalen en rust vindt in je relatie met eten.

Wist je dat een groot gedeelte van mijn begeleiding wordt vergoedt door je zorgverzekeraar?

Lieve groetjes Titia

Alles over gewicht

Sun, 09 Feb 2025 11:00:44 GMT

Focus op gewicht: wel of geen goed idee?

De focus op gewicht: waarom dit geen duurzame graadmeter is voor gezondheid

In onze cultuur ligt de nadruk vaak op gewicht als d é graadmeter voor gezondheid . Van het afwegen van kilo's tot het streven naar een bepaald BMI, we meten gezondheid veelal aan de hand van het getal op de weegschaal. Maar is dat echt de beste manier om je welzijn te beoordelen? En wat als je, net als mijn klant Loes, merkt dat deze focus op gewicht je niet verder helpt? Laten we eens kijken waarom er zoveel meer is dan alleen dat getal op de weegschaal en welke andere graadmeters we kunnen gebruiken om je gezondheid te beoordelen.

De meeste diëten beloven snel gewichtsverlies, maar onderzoek laat zien dat 80-95% van de mensen die gewicht verliezen, het uiteindelijk weer terugkrijgen. Dit fenomeen, bekend als "weight cycling" of jojoen, komt vaak voor. Grootschalig wetenschappelijk onderzoek laat zien dat de meeste mensen die gewicht verliezen binnen twee tot vijf jaar weer op hun oorspronkelijke gewicht (of meer) terecht. Dit komt door verschillende fysiologische en psychologische redenen , zoals verlaagde stofwisseling en veranderde eetgewoonten. Dit maakt duidelijk dat gewichtsverlies op de lange termijn vaak niet vol te houden is en niet garant staat voor betere gezondheid.

Gezondheid is meer dan gewicht

Gezondheid is een breed concept dat niet uitsluitend te maken heeft met het getal op de weegschaal. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert gezondheid als "een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn, en niet slechts de afwezigheid van ziekte of zwakte". Dit betekent dat we gezondheid beter kunnen meten op basis van meerdere factoren , zoals mentale gezondheid, fysieke fitheid, energieniveaus en hoe we onszelf voelen, niet alleen door gewicht. De nadruk leggen op gewichtsverlies als het ultieme doel kan een vicieuze cirkel creëren. Zoals Loes heeft ervaren, zijn de meeste diëten tijdelijk succesvol, maar de meeste mensen komen het verloren gewicht (en vaak meer) na verloop van tijd weer aan. Dit komt omdat het gewicht slechts een oppervlakkige graadmeter is en geen reflectie van de algehele gezondheid .

Maak kennis met Loes

Loes is een vrouw van in de dertig die zich vaak gefrustreerd voelt over haar eetpatroon . Ze heeft geprobeerd om af te vallen door verschillende diëten, maar merkt dat ze telkens weer terugvalt in oude gewoonten. Haar focus ligt vrijwel altijd op het aantal kilo's dat ze afvalt, is soms obsessief met het tellen van calorieën en het meten van haar progressie bezig. Ze voelt zich vaak onzeker over haar lichaam en de druk om een bepaald gewicht te bereiken, maar ondertussen mist ze de vreugde van eten en het echte plezier in haar leven.

In mijn gesprekken met Loes merk ik steeds weer iets interessants op. Ze voelt zich goed over haar progressie, haar energie is gestegen, en haar kleding zit beter – dingen die aangeven dat ze in de goede richting beweegt. Maar zodra de focus verschuift naar het getal op de weegschaal, verandert haar gevoel compleet. Het lijkt wel of alles wat ze bereikt heeft – haar mentale welzijn, haar verhoogde energie, het comfortabel zitten van kleding – ineens niet meer telt. Dit is zo zonde , want het getal op de weegschaal vertelt maar een klein deel van het verhaal. Dit is precies waarom ik ervoor kies om mijn klanten, zoals Loes, niet te wegen. We leggen de nadruk op zelfvertrouwen en luisteren naar de signalen van je lichaam . Ons lichaam is namelijk een briljante signaalgever : het vertelt je wanneer je voldoende hebt gegeten, wanneer je genoeg rust hebt genomen en wanneer je jezelf fysiek uitdaagt. Maar het gewicht is slechts één aspect en kan, zeker in korte periodes, schommelen om verschillende redenen die helemaal niets met gezondheid te maken hebben.

De kracht van andere graadmeters voor succes

Het is belangrijk om naar andere graadmeters te kijken wanneer je werkt aan je gezondheid. Zoals Loes, die zich beter voelt in haar kleding en merkt dat ze meer energie heeft, zouden we moeten leren om ook deze tekenen van vooruitgang te waarderen . Het is bijvoorbeeld veel krachtiger om naar de positieve veranderingen in je lichaam en geest te kijken dan naar een getal dat geen compleet plaatje van je gezondheid geeft. Voorbeelden van enkele waardevolle graadmeters omtrent gezondheid:

Je energielevel. Hoe energiek voel je je gedurende de dag? Meer energie kan duiden op een gezonde levensstijl .
Je slaapkwaliteit . Goede, herstellende slaap is essentieel voor zowel lichamelijk als mentaal welzijn.
Je mentale gezondheid. Hoe voel je je mentaal? Minder stress, meer zelfvertrouwen en gemoedsrust zijn belangrijke indicatoren.
Je lichamelijke fitheid. Hoe gemakkelijk kun je fysieke activiteiten uitvoeren? Sterker en flexibeler worden is een teken van vooruitgang.
Je relatie met voeding . Hoe voel je je tijdens en na het eten? Een gezonde, ontspannen relatie met voeding wijst op mentale en fysieke balans.
Comfortabel, passende kleding. Hoe zit je kleding? Verbeteringen in hoe je kleding zit, kunnen meer zeggen dan het getal op de weegschaal.
Je lichaamsbewustzijn & -beeld. Hoe goed voel je je verbonden met je lichaam? Meer bewustzijn van je lichaam is een teken van zelfzorg en welzijn.

Hoe Loes zich heeft ontwikkeld

Door de focus van gewicht naar algehele gezondheid te verschuiven, heeft Loes een meer gebalanceerde benadering van haar welzijn gevonden. Ze is niet langer gefixeerd op een getal op de weegschaal, maar werkt nu aan het versterken van haar lichaam, geest en emotioneel welzijn. Dit heeft niet alleen haar relatie met voeding verbeterd, maar haar hele leven verrijkt. Gewicht is slechts één van de vele graadmeters die we gebruiken om gezondheid te meten. Als we het welzijn van Loes als voorbeeld nemen, is het duidelijk dat er zoveel meer aspecten van gezondheid zijn die aandacht verdienen. Wanneer we ons niet langer laten definiëren door het getal op de weegschaal, kunnen we een veel vollediger en duurzamer pad naar welzijn volgen. Dus, in plaats van constant op je gewicht te letten, vraag jezelf af: hoe voel ik me mentaal? Hoe is mijn energie? Heb ik plezier in mijn eten en zorg ik goed voor mezelf?

Er zijn zoveel andere manieren om gezondheid te meten die verder gaan dan het getal op de weegschaal. Het is tijd om de druk van gewichtsverlies los te laten en een nieuwe benadering van gezondheid te omarmen.

Wil je je beter voelen in je eigen lichaam, meer energie ervaren en je gezondheid naar een hoger niveau tillen? Het gaat niet alleen om het getal op de weegschaal, maar om de kwaliteit van je leven. Zet vandaag nog de eerste stap naar een gezonder, energieker en gelukkiger leven. Laten we samen werken aan het versterken van jouw welzijn, van binnenuit! Neem contact op en ontdek hoe jij kunt groeien naar de beste versie van jezelf.

Lieve groetjes Titia

Diëtist 2.0

Sun, 09 Feb 2025 09:42:52 GMT

Holistische diëtist | psychologie van eetgedrag

Diëtist 2.0: Focus op de psychologie van eetgedrag voor duurzame gezondheid

Als "diëtist 2.0" kijk ik niet alleen naar voeding, maar vooral naar de psychologie achter jouw eetgedrag .

Gezondheid draait om veel meer dan alleen gewicht, en de traditionele focus op gewichtsverlies blijkt op de lange termijn niet effectief. Wist je dat 80-95% van de mensen die afvallen, het gewicht op den duur weer terugkrijgt – soms zelfs met extra kilo’s erbij? Dit heeft niets te maken met een gebrek aan wilskracht of inzet. In mijn begeleiding werk ik niet met een zwart-wit aanpak of een alles-of-niets benadering. In plaats daarvan focus ik op de balans daartussen, zodat je een duurzame verandering bereikt die niet afhankelijk is van pure wilskracht—zelfs niet tijdens stressvolle periodes, een verhuizing of andere grote levensgebeurtenissen. Samen richten we ons op een duurzame relatie met voeding en gezondheid in brede zin . Dat betekent meer aandacht voor jouw emoties, gewoontes en de patronen die je eetgedrag beïnvloeden. Zo werk je op een positieve manier aan jouw welzijn, zonder obsessieve focus op de weegschaal.

Diëtist 2.0

Wanneer mensen naar een diëtist gaan, verwacht dan vaak een gesprek over calorieën, portiegroottes en het wel of niet eten van bepaalde ingrediënten. Maar toen een cliënt na onze eerste sessie verrassend uitriep: "Jij bent echt een diëtist 2.0 ! Dit is zoveel meer dan alleen eten!" was ik blij verast door haar mooi gevonden titel, dat ik deze ook geregeld gebruik, omdat deze omschrijving de lading naar mijn idee goed dekt.

Bij het woord 'diëtist' denken de meeste mensen direct aan iemand die helpt met afvallen of aankomen. Velen weten ook dat een diëtist advies kan geven over voeding, beweging en gezondheid. Maar wanneer ik vertel dat ik een diëtist, gespecialiseerd in de psychologie van eetgedrag , roept dat vaak vragen op. Ik ga dan ook graag in op dit onderwerp om deze vragen te beantwoorden!

Gezond leven zonder obsessie

Het is een nobel streven om gezond te leven en een fit lichaam te krijgen. Maar er schuilt ook een risico: het kan omslaan in micromanagement, waarbij je elke hap en elke minuut/ vorm van beweging kritisch bekijkt. Dit kan spanning en onrust veroorzaken, waardoor onschuldig gezond gedrag in een dwangmatig gedrag verandert, helaas geregeld met een eetprobleem of -stoornis tot gevolg. Als diëtist 2.0 help ik je om een flexibele relatie met eten en bewegen te ontwikkelen. Je leert l uisteren naar je lichaam in plaats van je te verliezen in strikte regels of controle mechanismen.

De psychologie achter eetgedrag

Gezond eten en voldoende bewegen klinkt eenvoudig, maar in de praktijk blijkt dit vaak een uitdaging. Ik help je niet met standaard voedingsschema's met strikte regels, maar kijk samen met jou naar de diepere laag: waarom eet je zoals je eet ?

In plaats van te zeggen dat je minder moet snoepen, onderzoeken we samen de oorzaak van je eetgedrag . Waarom ervaar je die drang naar je geliefde snacks? Wat zit daarachter? Door inzicht te krijgen in je eigen patronen en emoties, ontwikkel je vaardigheden om blijvende veranderingen door te voeren – zonder dat het obsessief wordt.

Daarnaast besteed ik veel aandacht aan je lichaamsbeeld en zelfvertrouwen . Van jongs af aan krijgen we allerlei boodschappen mee over hoe ons lichaam eruit zou 'moeten' zien – zoals thuis, op school of in de media. Maar ieder lichaam is uniek en iedereen heeft andere kwaliteiten en uitdagingen . Het belangrijkste, vind ik, is niet dat je in een bepaald ideaalplaatje past, maar dat je voor jezelf zorgt op een manier die past bij jou. We hebben allemaal wel iets waar we niet helemaal tevreden over zijn en dat is heel normaal. Het gaat erom waar je je aandacht op richt: je bent mooi en waardevol precies zoals je bent ! Heb je last van klachten en wil je werken aan je gezondheid? Dat is een super streven! Laten we dan samen kijken naar meer dan alleen gewicht en ons richten op wat echt belangrijk is: de kwaliteit van jouw leven . Je verdient het om je goed te voelen, zowel van binnen als van buiten .

Stop de terugkerende strijd met eten!

Kies vanaf nu voor een flexibele en milde relatie met je zelfbeeld, je lichaam en eten ! Zo creëer je een flexibel en voedzaam eetpatroon voor een heel leven, in plaats van maar heel even.

Ben jij klaar om af te rekenen met diëten en de focus te verleggen naar een gezonde relatie met eten en je lichaam ? Als diëtist 2.0 help ik je de diepere oorzaken van je eetgedrag te begrijpen, zodat je op een duurzame manier je welzijn kunt verbeteren, zonder strikte regels of onrealistische verwachtingen. Het is tijd om te vertrouwen op je eigen lichaam en haar signalen. Neem vandaag nog contact op en ontdek hoe we samen jouw gezondheid op een geheel nieuwe manier kunnen aanpakken.

Klik in het menu op de website op ''plan een gesprek'' voor een vrijblijvende kennismaking om te weten wat ik voor jou kan betekenen! Een mail of Whatsapp bericht mag natuurlijk ook. Weet je dat een groot gedeelte van mijn begeleiding vergoedt wordt door je zorgverzekeraar?

Groetjes Titia

Meer rust aan tafel

Mon, 03 Feb 2025 09:08:49 GMT

Steeds strijd en gedoe met de kids aan tafel? Lees dan vooral verder!

Lieve ouder,

Eten met je kind(eren) kan soms voelen als een uitdaging. Die lege borden, de "ik lust dat niet"-blikken, of de strijd om die laatste hap groente… Herkenbaar? Je bent niet alleen. Gelukkig zijn er manieren om de rust terug te brengen aan tafel en een warme, positieve eetervaring te creëren.

Hier zijn enkele inzichten die je kunnen helpen:

�� Vertrouw op de natuurlijke drang om te eten

Kinderen worden geboren met een aangeboren behoefte om te eten, gedreven door hun overlevingsinstinct . Ze weten van nature wanneer ze honger hebben en wanneer ze vol zitten. Vertrouw daarop . Dwingen of pushen kan die natuurlijke balans verstoren.

�� Variatie maakt het verschil

Bied een kleurrijk palet aan voedingsmiddelen aan. Zo krijgt je kind de kans om verschillende smaken en texturen te ontdekken , zonder dat eten gelabeld wordt als “goed” of “slecht”. Laat je kind nieuwe dingen proeven , maar zonder druk . Proeven mag altijd, doorslikken hoeft niet per se. Houd er rekening mee dat het wel 10 tot 20 keer kan duren voordat een kind een nieuwe smaak echt waardeert. Geduld en herhaling zijn hierbij de sleutel.

�� Flexibiliteit en aanpassing

Wat vandaag werkt, kan morgen anders zijn. En dat is oké. Blijf open en nieuwsgierig naar wat je kind nodig heeft. Vertrouw erop dat je samen kunt groeien in jullie eetgewoontes. Wat als iets niet lukt? Morgen is er weer een nieuwe kans.

��️ Grenzen bieden veiligheid, vrijheid geeft vertrouwen

Kinderen floreren bij duidelijke kaders . Jij bepaalt wat, wanneer en waar er wordt gegeten. Je kind bepaalt hoeveel en of het eet.

Dit evenwicht geeft rust : jij bent de gids, zij de ontdekkers.

�� Voedzame variatie

Zorg voor een mix van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit helpt je kind zich verzadigd en energiek te voelen. Denk aan een regenboog op het bord: hoe meer kleuren, hoe meer voedingsstoffen.

Een handige tip: bied bij een nieuw gerecht ook een veilige, vertrouwde optie aan, zoals geliefde rauwkost. Zo heeft je kind altijd iets om op terug te vallen en ervaart het een gevoel van succes , zonder dat je meerdere maaltijden hoeft te koken.

☕ Rustige benadering bij tafelstress

Loopt het eten soms uit op strijd? Probeer een " nee-dank-u-kommetje ". Daar kan je kind eten in leggen dat het op dat moment niet wil. Zo geef je ruimte voor autonomie, zonder dat het eten een gevecht wordt.

Wat veel ouders ervaren: zodra kinderen weten dat alles oké is en dat er geen druk achter zit, eten ze uiteindelijk vaak toch het eten uit het "nee-dank-u-kommetje" op. Het gevoel van keuzevrijheid en rust maakt dat ze hun nieuwsgierigheid en eetlust opnieuw kunnen ontdekken.

�� Focus op de relatie met eten

Eten is meer dan voeding; het is een ervaring , een moment van verbinding . Richt je niet alleen op wat er gegeten wordt, maar op hoe je samen aan tafel zit. Gezonde gewoontes ontstaan vanzelf als de sfeer ontspannen en positief is. Heb je zelf moeite met je relatie met eten ? Dan kan het helpend zijn om hier ook aandacht aan te besteden. Door te werken aan je eigen eetpatronen en gevoelens rondom voeding, geef je niet alleen jezelf meer rust, maar bied je je kind ook een krachtig, positief voorbeeld .

�� Lieve ouder: wees mild voor jezelf

Je hoeft het niet perfect te doen. Als je focust op het hoe , komt het wat en hoeveel vanzelf*. Jouw kind heeft een biologische drive om te eten en leert van wat jij voordoet. Maak je je zorgen? Twijfel dan niet om advies te vragen aan een professional.

Lieve groetjes Titia

*Uitzonderingen/ bij ziekte nagelaten. Vraag vooral je arts om advies bij ernstige zorgen!

Bronnen:

Diëtist Ellyn Satter ( gedeelde verantwoordelijkheid omtrent eten) en kinder diëtiste Rolinde (nee-dank-u-kommetje)

Emotie eten

Sat, 18 Jan 2025 09:32:19 GMT

Eten uit emotie? Zo doorbreek je de vicieuze cirkel

We hebben het allemaal weleens meegemaakt: na een stressvolle dag grijp je naar iets zoets of hartigs, niet omdat je honger hebt, maar omdat het even troost biedt. Emotie-eten is menselijk, maar als het een patroon wordt dat je in de weg zit, kan het frustrerend zijn. Zeker als je streeft naar balans in je drukke leven. Gelukkig zijn er praktische stappen die je kunt zetten, gebaseerd op wetenschappelijke inzichten.

Wat is Emotie-eten?

Emotie-eten verwijst naar eten als reactie op je emotionele toestand , in plaats van door fysieke honger. Het wordt gekenmerkt door het gebruiken van eten als een coping-mechanisme voor emotionele problemen, zoals o.a. verdriet, stress of boosheid. Dit klinkt misschien alsof het altijd negatief is, maar dat hoeft niet zo te zijn. Een lekkere snack eten of champagne drinken omdat je iets te vieren hebt, is ook een vorm van emotie-eten . Het wordt pas een probleem als je structureel je emoties wegdrukt met eten.

Mensen die last hebben van emotie-eten, vinden het vaak lastig om hun gevoelens op andere manieren te reguleren. Eten wordt een manier om troost te vinden, stress te verminderen, afleiding te zoeken, of om te gaan met eenzaamheid of verveling. Vaak gaat het dan om calorierijke producten vol vetten en suikers. Achteraf kunnen gevoelens van schuld, teleurstelling of schaamte opkomen, wat weer kan leiden tot nog meer emotie-eten. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel.

Waarom is Emotie-eten zo hardnekkig?

Emotie-eten heeft een functie. Op de korte termijn biedt het troost, opluchting, verlichting of afleiding. We willen ons nu eenmaal liever niet verdrietig, angstig of boos voelen. Die gevoelens vermijden door te eten is dus verleidelijk. Maar op de lange termijn kan het wegstoppen van emoties leiden tot mentale en fysieke klachten, zoals chronische stress.

Bovendien spelen hormonen een rol. Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat je trek in calorierijk voedsel vergroot. Daarnaast kunnen hormonale schommelingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, je gevoeliger maken voor emotie-eten.

Hoe stop je met emotie-eten?

Hier alvast wat praktische tips:

Herken het verschil tussen fysieke en emotionele honger
Fysieke honger bouwt langzaam op, kun je stillen met verschillende soorten voedsel, en voel je in je maag. Emotionele honger komt plotseling, vraagt vaak om specifiek 'comfortfood' en heeft weinig te maken met een lege maag.
Emoties herkennen en toelaten
Een belangrijk onderdeel van het doorbreken van emotie-eten is het leren herkennen en toelaten van je emoties. Emoties zijn voelbaar in je lichaam zoals door o.a. een verhoogde hartslag, gespannen schouders, of een knoop in je maag. Door deze signalen serieus te nemen en de emotie te doorvoelen , kun je de behoefte om te eten vaak verminderen. De fysieke sensaties van een emotie nemen na maximaal 30 minuten af, zelfs bij heftige gevoelens.
Onderzoek je emoties: actie of acceptatie?
Vraag jezelf af: "Waar komt deze emotie vandaan?" Soms is er een duidelijke oorzaak, zoals stress op het werk. In dat geval kan actie nodig zijn, zoals het stellen van grenzen. Als de situatie niet te veranderen is, helpt acceptatie. Dat betekent niet dat je het goedkeurt, maar dat je de controle loslaat over iets wat buiten je invloed ligt.
Ontwikkel nieuwe coping strategieën
Zoek naar alternatieve manieren om met je emoties om te gaan:

Ademhalingsoefeningen of een korte wandeling bij stress.
Even pauze nemen en een kop thee drinken als je je overweldigd voelt.
Bel een vriendin of luister naar je favoriete muziek.
Anders, wat voor jou van toepassing is.

Structuur in je eetpatroon
Regelmatig eten kan emotie-eten verminderen. Als je fysiek verzadigd bent, is het makkelijker om emotionele honger te herkennen en er niet aan toe te geven.
Wees mild voor jezelf
Schuldgevoel na emotie-eten maakt het vaak erger. Zie het als een kans om te leren, niet als falen. Zelfcompassie helpt je om patronen te doorbreken zonder jezelf te veroordelen.

Professionele begeleiding bij emotie-eten

Emotie-eten is geen zwakte, het is een manier van omgaan met gevoelens. Door bewust te worden van je patronen en nieuwe strategieën te oefenen, kun je meer balans vinden. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt. Wil je meer tips over gezonde gewoonten en zelfzorg?

Wil je emotie-eten verminderen, maar vind je het moeilijk om dit alleen aan te pakken? Je staat er niet alleen voor! Als diëtist gespecialiseerd in intuïtief eten help ik mensen op weg naar een gezonde, ontspannen relatie met voeding – zonder strikte diëten.

Samen ontdekken we wat bij jou past, zodat je weer meer controle krijgt over je eetgedrag.

Lieve groetjes Titia

Acceptance and Commitment Therapie (ACT)

Fri, 10 Jan 2025 10:04:46 GMT

Laat los, ontdek, en leef vanuit wat écht belangrijk is.

In mijn persoonlijke begeleiding werk ik met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Dit betekent dat we samen kijken naar hoe gedachten en taal jou beïnvloeden en hoe je hier meer afstand van kunt nemen.

Hoe werkt dat? In een notendop:
✔️ Doorbreek de kracht van gedachten
Je gedachten kunnen je flink raken. Stel je voor dat je denkt aan een hapje van een citroen ��. Voel je je kaken al samentrekken? Zo werkt de kracht van taal op ons. Samen leren we hoe je deze impact kunt verminderen, zodat gedachten je niet langer in de weg staan.

✔️ Ontdek wat écht telt
Je gedachten zijn niet altijd waar. We onderzoeken wat jou belemmert en hoe je vanuit rust en ruimte kunt handelen naar je kernwaarden. Jouw verstand mag op de passagiersstoel plaatsnemen, zodat jij weer de regie hebt.

✔️ Herken en doorbreek oude patronen
Welke overtuigingen neem je mee vanuit je opvoeding, school of maatschappij? Wat dient jou nog, en wat laat je liever los ? Samen kijken we naar jouw unieke pad , los van labels, hokjes of verwachtingen.

ACT kan je helpen ruimte te geven aan jouw persoonlijke struggles zoals o.a. pijn, verdriet of angst. Deze emoties horen bij het leven en het is oké dat je je soms rot voelt – het ligt niet aan jou. Je hoeft ook niet alles op te lossen. Door niet continu in strijd te gaan met je gedachten, kun je meer rust en balans ervaren in je leven. Laat je inspireren door ACT en ontdek hoe je lichter kunt leven!

Jouw doelen, jouw groei
ACT kijkt naar jou als geheel mens , niet alleen naar je problemen.

Waar droom jij van? Laten we dat samen ontdekken en de stappen zetten om jouw doelen te bereiken.

Je bent van harte welkom voor een vrijblijvende kennismaking! Je kunt eenvoudig zelf een afspraak inplannen via het tabblad 'Plan een gesprek', of je kunt me een WhatsApp-bericht of e-mail sturen. Wist je dat een groot deel van de begeleiding vaak vergoed wordt vanuit je basisverzekering?

Lieve groetjes Titia

Hormonale schakelkast

Mon, 18 Mar 2024 09:32:19 GMT

Hormonen & stemming: Wat kunnen we eraan doen?

Hormonale Schommelingen: begrijpen en beter omgaan met je hormonen

Hormonen hebben een stevige vinger in de pap als het gaat om gevoel en stemming.

Onbedwingbare zin in chocola, prikkelbaarheid, een zinderend geluksgevoel, somberheid of juist totale kalmte—het kan allemaal te maken hebben met hormonale schommelingen.

In een vrouwenleven zijn er meerdere momenten waarop de hormoonspiegel flink kan schommelen:

Rond de eisprong
Voor het begin van de menstruatie
Tijdens de menstruatie
Rond de zwangerschap
Tijdens en na de bevalling (inclusief de periode van borstvoeding geven)
Tijdens de overgang

Als diëtist heb ik me verdiept in dit onderwerp, omdat ik zie hoeveel impact hormonale schommelingen hebben op het dagelijks leven van vrouwen. Ik wil graag taboes doorbreken op dit vlak, omdat ik vind dat de zorg voor vrouwen beter kan. Gelukkig is dit iets wat steeds meer aandacht krijgt, dankzij zorgverleners die hun krachten bundelen om hier verandering in aan te brengen.

Wat doen hormonale schommelingen met je?

Hormonale schommelingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid, cravings, slaapproblemen en veranderingen in je energieniveau. Dit is niet 'tussen je oren'; het is een fysiek proces dat invloed heeft op je hele welzijn.

Hoe Kun je Beter Omgaan met Hormonale Schommelingen?

Voeding als basis
Eet gevarieerd en gebalanceerd. Vezelrijke groenten, gezonde vetten, en complexe koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat helpt bij stemmingswisselingen.
Beweging
Regelmatige, milde beweging helpt je hormonen in balans te houden. Denk aan wandelen, yoga of zwemmen.
Stressmanagement
Chronische stress kan je hormoonhuishouding flink verstoren. Ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken kunnen helpen.
Slaap
Goede nachtrust ondersteunt je hormonale balans. Zorg voor een vast slaapritme en een rustgevende avondroutine.

Tot Slot

Je bent niet alleen in je ervaringen met hormonale schommelingen. Door hierover te praten en kennis te delen, kunnen we de zorg voor vrouwen verbeteren. Laten we samen het gesprek aangaan en ervoor zorgen dat hormonale gezondheid de aandacht krijgt die het verdient.

Je hoeft het niet alleen te doen. Samen werken we aan meer balans, inzicht en veerkracht.

Lieve groetjes Titia

4570bce9

Pak de regie (terug) over jouw hormonale gezondheid!

Je bent zeker niet gek!

Gezondheid: je keurslijf of je superpower?

Uit de vicieuze cirkel

Gezondheid: keurslijf of kracht?

Gezondheid is meer dan eten en bewegen

Wat brengen regels of diëten je écht?

Geen one size fits all

Herstel je natuurlijke relatie met voeding

Herken de “dieetbril”

Vandaag starten met loslaten

Klaar voor een bredere blik op gezondheid?

Weg van strijd, op naar vertrouwen aan tafel.

Van stress naar rust: ontspannen tafelmomenten met je gezin

�� Eerst voor jezelf zorgen

�� Ervaringen uit de praktijk & voortschrijdend inzicht

�� Wil je meer weten of samen aan de slag?

Fiberrrrr!

Vezels: de vergeten helden in onze voeding.

Niet kiezen ís ook kiezen – en meestal niet de beste (voor jou)

ACT (Acceptance and Commitment Training/therapie):

leren omgaan met wat er is en doen wat er écht toe doet.

De Magie van kleine stappen

Werken mét je brein, niet ertegen

��️ Je brein wil overleven

❌ Grote stappen = grote kans op paniek

�� Werken mét je brein, niet ertegen

�� Een ACT-vraag die helpt bij gewoontevorming:

�� Samengevat:

�� Tot slot: wees mild en klein!

Stigma

Vetten

STOP met bang zijn voor vetten! ������

Je natuurlijke gewicht

Wat is dat precies?

Wat is het vet set point gewicht?

Waarom hebben we een vet set point?

Wat beïnvloedt je vet set point?

Waarom je vet set point begrijpen zo belangrijk is

Hoe kan je je vet set point ondersteunen?

Het proces van acceptatie

Je staat er niet alleen voor!

Positieve gezondheid

Praktische stappen naar meer energie, balans en veerkracht zonder strenge regels.

Altijd honger?

Waarom ervaar je zo vaak honger?

Alles over gewicht

Focus op gewicht: wel of geen goed idee?

Diëtist 2.0

Holistische diëtist | psychologie van eetgedrag

Meer rust aan tafel

Steeds strijd en gedoe met de kids aan tafel? Lees dan vooral verder!

Emotie eten

Eten uit emotie? Zo doorbreek je de vicieuze cirkel

Acceptance and Commitment Therapie (ACT)

Laat los, ontdek, en leef vanuit wat écht belangrijk is.

Hormonale schakelkast

Hormonen & stemming: Wat kunnen we eraan doen?

STOP met bang zijn voor vetten! ��