Niet altijd zin, wél altijd blij dat ik ben gegaan. Krachttraining is voor mij de ultieme reset – hoofd leeg, lijf aan. Na een periode minder sporten voelde ik echt het verschil. Nu alweer iets meer dan een jaar lekker terug in de flow. En het leuke? Dankzij die spieren verbrand ik zelfs calorieën op de bank tijdens een seriemarathon. Werkt voor mij!😜 Naast mentale rust: 🎯Hogere BMR (je verbrandt meer in rust) 🎯Behoud van spiermassa 🎯 Sterkere botten 🎯Betere houding 🎯Meer energie 🎯Mentaal scherp blijven 🎯En gewoon lekkerder in m’n vel Normaal laat ik m’n telefoon bewust weg om écht in het moment te zijn, maar vandaag even niet – ik wilde je de specials laten zien. (Gevolg: nét wat minder focus… maar hé, voor de content moet je wat overhebben) Enorm blij met @purazengym: In korte tijd effectief trainen, op een makkelijke en persoonlijke manier. Je kunt 10 dagen gratis uitproberen – zo ben ik er zelf ook ingerold! #positivehealth #positievegezondheid #kracht #Zwolle #luisternaarjelichaam #zelfzorg #mindset

Een fijn paasweekend🐣💛 Geniet van de gezelligheid, het samenzijn, het herdenken van Pasen, de vrije dagen én het lekkere eten. En weet: je hoeft echt niet alles nu te eten "omdat het Pasen is". Al dat lekkers? Dat is er ook op andere momenten. Het is niet nu of pas weer volgend jaar. Pieker je over al het eten dat op tafel komt? Ik snap het zó goed. Maar weet: je mag alles eten wat goed voelt in jouw lichaam. Eén weekend verpest je gezonde levensstijl echt niet. Wanneer niets verboden is, verdwijnt de drang tot overeten. Als alles mag, wordt eten neutraal. Je geniet, en je gaat weer door. Zónder schuldgevoel, compenseren of overmatig sporten. ✨ Maar let op: intuïtief eten betekent niet dat je “alles altijd maar eet”. Dat je iets mág, betekent niet dat je het constant wíl. Dat denk je vooral als je gewend bent te leven met regels en restricties. Net als dit: 🔹 Je mag elke dag tot 23.00 uur werken – maar dat doe je niet. 🔹 Je kán elke avond wijn drinken – maar meestal kies je anders. 🔹 Je mag taart als ontbijt – maar meestal wil je iets voedzaams. 🔹 Je kán uren scrollen – maar het voelt vaak beter om iets anders te doen. Vrijheid = keuze. Niet chaos. Intuïtief eten gaat over vertrouwen. Op je lichaam. Op verzadiging. Op je behoefte in dat moment. 🎁 Tip: dol op paaseitjes? Koop gewoon een paar zakjes. Ze blijven lang goed. Zo weet je: het is niet "nu of nooit". Combineer met iets voedzaams voor lichamelijke én mentale voldoening. Eet, voel, geniet. Zonder schuld. Met liefde. Lieve groet, Titia 👉 Wil jij meer rust rondom eten, leren vertrouwen op je lichaam en ontdekken wat intuïtief eten voor jóu kan betekenen? Stuur me gerust een berichtje – ik help je er graag bij. 💌

🍬✨ Heb je ooit een Napoléon-zuurtje geproefd? Je gedachten kunnen dezelfde kracht hebben! Net zoals je je de smaak van een zuurtje kunt inbeelden zonder het daadwerkelijk te proeven, kunnen negatieve gedachten je gemakkelijk meeslepen in een neerwaartse spiraal. Maar er is hoop! Jezelf loskoppelen van die gedachten (defusie) is een belangrijke vaardigheid die je leert bij ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Laat je niet verlammen door je gedachten; leer ze te observeren en er afstand van te nemen. 🎯Je hebt gedachten, je bent niet die gedachten 🎯Je gedachten zijn niet perse waar! Kies voor helderheid en vrijheid! 💭❤️ 👉 Wil je leren hoe je deze vaardigheid kunt toepassen in je leven? Stuur me een DM voor tips en oefeningen om je gedachten los te laten! #act #positievegezondheid #mindset #positivehealth #vrouwelijkeenergie #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietician #intuïtiefeten #defusie #BalansInJeLeven

Ben je klaar om af te rekenen met negatieve gedachten als "ik ben niet goed genoeg" of "ik moet afvallen om gelukkig te zijn"? Ik begrijp maar al te goed hoe dit soort gedachten je leven kunnen beheersen.😞 Na 20 jaar diëten, jojo-effect en een verstoorde relatie met eten, ontdekte ik ACT en intuïtief eten. Dat veranderde alles. Met hulp leerde ik de strijd met mijn gewicht en eten loslaten. 💛 Vanuit die ervaring heb ik mijn visie als diëtist aangepast. Ik wil geen symptoombestrijding, maar werken aan de diepere oorzaken. Want jij verdient vrijheid – zonder eindeloze regels en schuldgevoelens. Om dit te ondersteunen heb ik een online training ontwikkelt: ✨ Kickstart Intuïtief Leven – Mini online training ✨ 💡 Laagdrempelig & praktisch – Ontdek intuïtief eten en leven zonder grote investering. 🛠 5 dagen begeleiding – Leer luisteren naar je lichaam en breek met externe eetregels. 🎁 Gratis e-book – Extra verdieping en inspiratie voor een gezonde relatie met eten. ➡️ Perfecte opstap naar de volledige training ‘Voedzaam & Gezellig’. 🔥 Nu slechts €29,90 (tot juni 2025, daarna €59,90)! 🔥 💛 Voor vrouwen die klaar zijn met diëten en willen leven op hun eigen voorwaarden. 📥 Bestel het e-book ''Jouw reis naar Intuïtief'' eten naar een (€9,90) of schrijf je direct in via mijn website. Lieve groetjes Titia

Jouw anti-dieet diëtist – omdat er geen ‘one size fits all’ is Ben je klaar met strikte regels en diëten die je meer stress dan resultaat opleveren? Wil je leren luisteren naar je lichaam en keuzes maken op basis van hoe jij je écht voelt – fysiek én mentaal? Dan ben je bij mij aan het juiste adres! Voor mij draait een ‘dieet’ niet om restricties, maar om wat bij jóu past. Of dat nu te maken heeft met gezondheid, persoonlijke overtuigingen of simpelweg je eigen voorkeuren – jouw lichaam, jouw regels. Soms betekent dat bepaalde voedingsmiddelen vermijden, andere juist toevoegen, of je eetmomenten zo plannen dat ze in jouw leven passen. Een voedingspatroon kan je helpen meer energie te krijgen, je spijsvertering te ondersteunen, om te gaan met intoleranties of je hormonen in balans te brengen. Maar één ding is zeker: het gaat niet om jezelf iets ontzeggen, wél om bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn. Meer dan een ‘eten-voorschrijver’ Veel mensen denken dat een diëtist alleen helpt bij afvallen of vertelt wat je wel of niet mag eten. Maar mijn werk gaat zoveel verder. Ik hoor vaak van cliënten: "Oh, ik dacht dat we alleen over eten zouden praten, maar dit voelt bijna als therapie!" En dat klopt helemaal! Voeding draait niet alleen om brandstof, maar ook om gewoontes, emoties, hormonen, energie en – niet te vergeten – genieten zonder schuldgevoel. Wat ik wél doe als diëtist: ✅ Samen ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft, zonder strikte regels. ✅ Inzicht geven in je eetgewoonten en hoe je hier anders mee om kunt gaan. ✅ Ondersteunen bij hormonale balans en energie, zodat je je écht beter voelt. Wat ik níet doe: ❌ Je dwingen om brood, pasta of chocola te schrappen. ❌ De weegschaal als enige maatstaf voor succes gebruiken. ❌ Doen alsof er één ‘perfect dieet’ is dat voor iedereen werkt. Gezondheid is zoveel meer dan een getal op de weegschaal. Wil jij een aanpak die past bij jóuw leven? Ik help je graag verder! Groetjes, Titia #LuisterNaarJeLichaam #BalansInJeLeven #Mindset #Zelfzorg #PositiveHealth #Gezondheid #IntuïtiefEten #DiëtistZonderDieet #40plus #hormonalebalans #positievegezondheid

✨ Jij verdient alle aandacht en zorg die je aan anderen geeft! ✨ Herken je die dagen waarop je je moe, uit balans of gewoon ‘niet jezelf’ voelt? Dat is geen toeval! Je hormonen spelen een grote rol in hoe jij je voelt, hoe energiek je bent en zelfs hoe je denkt. 🔄 Luister naar je lichaam, leef in sync met je cyclus en voel je krachtiger dan ooit! Wist je dat je, door met je cyclus mee te leven, in elke fase van de maand meer balans en energie kunt ervaren? De zorg voor vrouwen kan écht beter, en daarom heb ik me hierin verdiept—voor mezelf én voor jou! 💛 Je hoeft namelijk niet twee weken per maand (mentaal) pijn te hebben of je chagrijnig te voelen. Met een paar kleine aanpassingen kun je veel relaxter en fijner door de maand komen. Wil jij ontdekken hoe je jouw cyclus in jouw voordeel kunt laten werken? 💬 Stuur me een berichtje, ik help je graag! #Hormonen #LeefInBalans #EersteHulpBijLifestyle #Zelfzorg #Cyclusbewustzijn #40plus #hormoneninbalans

Bad hair- of body day? Nergens zininin? Heel herkenbaar! Soms heb je gewoon zo’n dag. Alles voelt nét niet, en je hebt nergens zin in. En weet je? Dat is oké. Niet elke dag hoeft top te zijn. Soms is het al genoeg om gewoon door te gaan, met of zonder enthousiasme. Bij mij vallen die dagen vaak in de PMS-week of net erna. Nu ik me hier meer in heb verdiept, begrijp ik het beter en veroordeel ik mezelf niet meer. Ik weet dat het voorbijgaat. En tot die tijd? Comfortabele kleding, wat meer rust: op de bank onder een dekentje, gemakkelijke voedzame voeding en een beetje extra make-up helpen mij net dat duwtje in de rug te geven om wat meer zininin de dag te hebben. Herken jij dit ook? Wat helpt jou op zulke dagen? Omdat ik taboes wil doorbreken en andere vrouwen wil ondersteunen, heb ik me hier werktechnisch flink in verdiept. Hopelijk kan ik zo anderen helpen die worstelen met PMS of overgangsklachten. Je bent niet alleen! #vrouwelijkeenergie #40plus #positievegezondheid #dietitian #zelfzorg #mindset #act #luisternaarjelichaam

Als ik hem laat kiezen, eet hij de hele dag door snoep…” Heel begrijpelijk dat je je zorgen maakt. Maar wist je dat verbieden vaak averechts werkt? 🚫➡️🍬 Kinderen raken juist geobsedeerd door wat NIET mag. In deze post leer je hoe je ontspannen omgaat met snoep en snacks, zonder dat je kind alles zelf bepaalt – maar óók zonder constante strijd! Geen late 1 april grap, echt waar! Intuïtief eten is niet loslaten, maar bewust begeleiden! Wil jij de gouden tip? Reageer hieronder met TIP en je krijgt van mij de ultieme tip in je DM die echt helpt! 🎁💡 💬 Hoe ga jij om met snoep in huis? Laat het weten in de reacties! #intuitiefeten #snoepenzonderstrijd #etenmetkinderen #ouderentips #gezondopvoeden #voedingspsychologie #actcoach #diëtist

Ontspanning en stressbeheersing zijn cruciaal voor een goede mentale gezondheid. In ons drukke leven gaat 'me-time' vaak als eerste verloren. Geef prioriteit aan je eigen ontspanning door dagelijks minstens 5 minuten voor jezelf in te plannen, ook tijdens of na je werk. Kies ook eens activiteiten die losstaan van eten, drinken of schermen, zoals een korte wandeling, naar muziek luisteren of een hobby uitoefenen. Kleine momenten van positieve ontspanning helpen je batterij op te laden, net zoals je dat met je laptop of telefoon doet. Zorg ervoor dat je jezelf de aandacht geeft die je verdient. Neem vandaag nog de tijd voor jezelf en ontdek welke activiteiten jou energie geven! —Jij kunt dit!

Kinderen ontwikkelen zich op verschillende manieren en in hun eigen tempo. Rond de leeftijd van zes jaar kan het voor veel kinderen moeilijker worden om hun natuurlijke eetinstinct te volgen. Ze worden dan steeds meer beïnvloed door externe factoren zoals hoe aantrekkelijk eten eruitziet of wat anderen eten. Gevoeligheid voor gewicht en uiterlijk kan al op jongere leeftijd spelen. Onderzoek laat zien dat kinderen met een gezond gewicht rond de 9- tot 10-jarige leeftijd al een negatief zelfbeeld kunnen ontwikkelen, wat hen kan aanzetten tot dieetgedrag. Hoe kunnen we onze kinderen ondersteunen om hun natuurlijke eetgedrag te behouden? Hier zijn enkele benaderingen die ouders en verzorgers kunnen helpen: 🤝 Gedeelde verantwoordelijkheid: Bij de 'Gouden Regel' bepaal je als ouder wat, wanneer en hoe er gegeten wordt, terwijl het kind zelf beslist of en hoeveel het eet. (Zie eerdere post specifiek over dit onderwerp). 💖 Positieve benadering van lichaamsbeeld: Stimuleer een gezond lichaamsbeeld door te benadrukken dat elk lichaam uniek en waardevol is. Vermijd negatieve opmerkingen over gewicht of uiterlijk. 🍽️ Vaste eetstructuur: Een regelmatig eetpatroon met drie hoofdmaaltijden en twee à drie gezonde tussendoortjes helpt kinderen te vertrouwen dat ze geregeld eten aangeboden krijgen. 👨‍👩‍👧‍👦 Modelgedrag: Geef zelf het goede voorbeeld door intuïtief te eten en een gezonde relatie met voedsel en lichaamsbeeld te tonen. Kinderen leren veel door observatie en imitatie. Door deze benaderingen toe te passen, helpen we kinderen hun natuurlijke eetinstinct te behouden en worden ze minder beïnvloed door externe factoren zoals gewicht en uiterlijk. Het is belangrijk dat ze zich gesteund voelen in het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld en een positieve relatie met eten. 💚 #IntuïtiefEten #GezondOpvoeden #VrijheidAanTafel #gezinsleven #intuitiefeten #Zelfzorg #BalansInJeLeven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #PositiveHealth #kidseneten #dietician #overijssel #positievegezondheid #dietist #eetpatroon #leefstijl

🌟 De kleinste dingen kunnen mijn dag maken! ✨ 💥Een blik op onze kinderen en de dankbaarheid dat ons leven precies verloopt zoals het bedoeld is. 💥Ontbijten met mijn man en zoonlief—een moment van samen zijn. 💥 Kleine Senna die me knuffelt op mijn oppasdag—pure liefde! 💥 Een waardevol gesprek met een cliënt die rust ervaart rondom eten door de strijd los te laten. 💥Een super lieve review ontvangen van een dankbare cliënt—dat doet zoveel goed! 💥 Even knuffelen met onze katten—ze weten altijd hoe ze ons moeten opvrolijken! 😻 Het zijn de kleine momenten die het verschil maken. 💕 Wat maakt jouw dag?#act #dankbaarheid #dietitian #kleineMomenten #levensgeluk #40plus #positievegezondheid #zelfzorg #hormonalebalans #luisternaarjelichaam #intuïtiefeten #mindset Wat maakt jouw dag?

🌱 De juiste zorg begint met een goede relatie. Voel je je gehoord, dan kan persoonlijke groei beginnen. 🌟 Het vinden van een zorgverlener die bij je past, is essentieel voor je welzijn. Voel je vrij om te "shoppen" voor een zorgverlener totdat je degene hebt gevonden die echt bij je past. De ene diëtist is de andere niet! Jij verdient iemand die echt naar je luistert en je ondersteunt op jouw unieke pad. (of arts, specialist, of anders) #Zelfzorg #40plus #LeefInBalans #hormoneninbalans #intuitiefeten #diëtist #voedingspsychologie #actcoach #overijssel #leefstijl #LuisterNaarJeLichaam #GezondeBalans #BalansInJeLeven

Zo fijn dat mijn lichaam het mogelijk maakt om een oude hobby weer op te pakken: schaatsen! ⛸️ Het was alweer een tijd geleden, maar ik dacht: als ik op schaatsbuddy’s of natuurijs moet wachten, kan het nog wel even duren... Dus hup, zelf op pad! De drempel is toch net wat lager als man en zoon er niet zijn. Bijna had ik het nog een week uitgesteld omdat ik zo lekker bezig was met mijn online trainingen. Maar gelukkig niet – anders had ik voor een dichte deur gestaan! De eerste meters waren even wennen (en ja, bijna uitgegleden op die net gepoetste baan…), maar al snel kwam het vertrouwen terug. Vroeger maakte ik heel wat kilometers en óók al is het niet meer zoals toen, het blijft heerlijk om te doen! Hopelijk wordt het snel weer goed weer om de skeelers erbij te pakken. Wat is iets dat jij geweldig vindt om te doen, maar soms uitstelt? Laat het me weten! 💬 #40plus #positievegezondheid#persoonlijkegroei #diëtist #zelfzorg #mindset

Waarom we snel Zwart-Wit denken (en hoe Nuance je kan helpen) Zwart-wit denken voelt duidelijk en simpel. Alles of niets. Suiker is slecht. Gezond eten betekent altijd perfect eten. Als je een stuk taart eet, ‘heb je gefaald’. Dit soort gedachten zijn herkenbaar, en ik snap het heel goed. Maar de realiteit? Echte gezondheid zit in de nuance. 👉 Ja, voeding heeft invloed op je gezondheid. Maar nee, een koekje maakt je niet ‘ongezond’. 👉 Ja, sporten is goed voor je. Maar nee, je hoeft niet vijf keer per week in de sportschool te staan om fit te zijn. 👉 Ja, hormonale balans speelt een rol. Maar nee, het is geen magische oplossing waarmee je nooit meer cravings hebt. Waarom grijpen we dan toch snel naar Zwart-Wit? Omdat het houvast biedt. Nuance kan ongemakkelijk zijn, omdat het geen strikte regels oplevert. We leven bovendien in een wereld die zwart-wit denken stimuleert, zoals te zien is op social media, in de dieetindustrie en zelfs in de gezondheidszorg: 🔸 "Eet dit, niet dat." Alsof voeding zo simpel is. De context is cruciaal: wat je eet, hóe je eet, en wat jouw lichaam nodig heeft, verschilt per persoon en levensfase. 🔸 "Je moet gewoon minder eten en meer bewegen." Alsof dat de enige factor is. Hormonale schommelingen, stress, medicatie en genetica spelen ook een grote rol. 🔸 "Gezond zijn = slank zijn." Een mythe die je écht mag loslaten. Gezondheid gaat vooral over hoe je je voelt, niet alleen over een getal op de weegschaal. 🔸 "Eerst afvallen, dan pas hulp krijgen." Onzin! Je verdient zorg en ondersteuning, ongeacht je gewicht. Werken aan leefstijl en onderliggende oorzaken kan prima naast elkaar bestaan. Wanneer je loskomt van zwart-wit denken, ontstaat er iets moois: rust, vrijheid en duurzame resultaten. Gezondheid gaat niet over perfectie, maar over keuzes die passen bij jóuw leven. 🎯Wat als je jezelf niet langer beoordeelt op goed of fout, maar kijkt naar wat je nodig hebt? Soms is dat een voedzame maaltijd, soms een stuk chocola met een kop thee. En dat is allebei oké. Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Vertrouw op jezelf en wat goed voelt voor jou, zonder schuldgevoelens. Dat is precies wat ik je wil leren! 💛

🌼 Hoe praat jij tegen jezelf?🌼 Je hoeft echt niet te overdrijven of jezelf met woorden als "I love you" te overspoelen als dat ongemakkelijk aanvoelt. Maar zorg ervoor dat je het tegenovergestelde niet doet! Wees lief en mild voor jezelf, net zoals je dat voor een ander zou zijn. Zelf merk ik dat ik met de jaren steeds milder voor mezelf word, door schade en schande (en extra ondersteuning waar nodig) geleerd😜. Er blijft altijd wel een puntje van zelfkritiek over, het mooie is: je hoeft er niets mee te doen! En als je er wel iets mee wilt, vraag jezelf dan vooral af: komt deze kritiek voort uit pijn en ongemak, of wil ik dit voor mezelf omdat het me dichter bij mijn persoonlijke waarden brengt? Deze vraag helpt mij te onderscheiden tussen acceptatie, of actie ondernemen. 💖 Wist je dat je ongeveer 40.000 gedachten per dag hebt, waarvan zo’n 70% negatief is? Hoewel je daar niet veel aan kunt veranderen, heb je wel de keuze om te bepalen of je deze gedachten gelooft en hoe je je acties daarop aanpast. Zelfcompassie is de sleutel! 💖 #zelfcompassie #WeesLiefVoorJezelf #act #dietician #balans #positievegezondheid #Zwolle #mindset #40plus #hormonalebalans Ik ben mijn eigen vriend(in)

Hi! Even een reel om mijzelf voor te stellen aan nieuwe volgers: welkom! Dit ben ik...in een notendop! Leuk dat je me bent gaan volgen, ik ben erg benieuwd naar jou. Wat hoop je te vinden en wat heb je nodig? Laat je mij het weten in de comments? 👋Groetjes Titia 👋 #positievegezondheid #intuïtiefeten #dietitian #dietist #zelfzorg #luisternaarjelichaam

Herken je negatieve gedachten zoals "ik ben niet goed genoeg", "ik ben niet slank genoeg", of "ik ben niet..." en wil je hier eindelijk mee afrekenen? Dan is mijn korte online training precies wat je nodig hebt! 🚀 Kickstart Intuïtief Leven – Mini online training 💡 Een laagdrempelige start – Ideaal als je intuïtief eten en leven wilt ontdekken zonder direct een grote investering te doen. 🛠 Praktische opdrachten & inzichten – 5 dagen lang begeleiding om beter te leren luisteren naar je lichaam en los te komen van externe eetregels. 🎁 Inclusief gratis e-book! – Extra verdieping en inspiratie omtrent de principes van intuïtief eten. ➡️ Perfecte opstap naar de volledige training ‘Voedzaam & Gezellig’ – Klaar voor de volgende stap? Dan ben je al voorbereid! Wil je laagdrempelig starten met intuïtief eten en leven? Kies dan wat bij jou past en begin vandaag nog! 📥 Bestel nu het e-book los (€9,90)of schrijf je in voor de mini-training! Voor wie is de online kickstart Intuïtief leven geschikt? 💡Voor vrouwen die klaar zijn met diëten en het jojo-effect, die twijfels hebben over hun eetpatroon en tegelijkertijd willen werken aan hun welzijn op een gezonde manier. 💡Voor vrouwen die genoeg hebben van constante diëten, maar nog geen idee hebben hoe ze het anders kunnen aanpakken. 💡Speciaal voor vrouwen die hun zelfvertrouwen willen vergroten en een beter lichaamsbeeld willen ontwikkelen. 💡Voor vrouwen die online willen werken aan hun gezondheid, zonder ooit weer te hoeven diëten. 💡Voor vrouwen die graag aan zichzelf willen werken, maar nog niet klaar zijn voor een langdurig traject. Wat krijg je: 🎁 Je hebt toegang tot een besloten omgeving waarin je kennismaken met een alternatieve benadering van voeding en lichaamsbeeld. 🎁De kickstart bestaat uit 5 modules met informatie, audio & video's en praktische opdrachten. 🎁Je kunt je vragen stellen via de e-mail/WhatsApp. 🎁 Inclusief gratis e-book! – Extra verdieping en inspiratie omtrent de principes van intuïtief eten. Tot juni 2025 is de online kickstart verkrijgbaar voor €29,90. Hierna zal de prijs verhoogd worden naar €59,90, dus profiteer nu nog van het speciale tarief!

Waarom werkt deze methode? Kinderen hebben van nature een goed hongergevoel, maar als ze continu onder druk worden gezet (“Nog 3 hapjes en dan mag je een toetje”), leren ze niet op hun lichaam te vertrouwen. Door de verantwoordelijkheid te verdelen voorkom je machtsstrijd en geef je ze autonomie binnen duidelijke kaders. Zo pas je het toe: ✅ Jij bepaalt: Wat er op tafel komt en wanneer er wordt gegeten. ✅ Je kind bepaalt: Of en hoeveel ze eten. 💡 Praktisch voorbeeld: Ouder: “We eten vanavond groente, rijst en kip.” Kind: “Ik wil alleen rijst en kip.” Ouder: “Dat is oké, dit is het eten voor vanavond.'' 💝 Wil je een nieuw voedingsmiddel introduceren? Combineer dit met al geaccepteerde en/of geliefde voedingsmiddelen. Zo is er altijd een ''veilige'' keuze aanwezig. Kijk of je kind het probeert, deze verantwoordelijkheid ligt bij je kind: loslaten is hier van belang voor het gewenste effect! Meer weten? Deel je ervaring hieronder of stuur een DM voor extra tips! #dietician #PositiveHealth #mindset #GezondeBalans #BalansInJeLeven #Gezondheid #intuitiefeten #LuisterNaarJeLichaam #Zelfzorg #gezinsleven #kidseneten

Drukte, gebrek aan rust en een overload aan informatie... Geen wonder dat het soms voelt alsof je verdwaalt in alle adviezen over een gezond leefpatroon! Om jou op weg te helpen, heb ik – op basis van waardevolle inzichten uit een eerdere vragenlijst – een startersgids ontwikkeld die je helpt om weer rust te vinden rondom eten. Wil jij deze handige gids ontvangen? Reageer met JA of 💌 onder deze post en ik stuur ‘m naar je toe! 📖 Wat je in deze gids vindt: ✅ Praktische tips voor duurzame gedragsverandering ✅ Inzicht in waarom eerdere pogingen niet blijvend werkten ✅ Variatietips voor meer flexibiliteit in je eetpatroon ✅ Handvatten voor langdurige verzadiging ✅ Informatie over mijn complete online training ✅ Bonusvideo voor extra verdieping Wil je daarna direct zelfstandig aan de slag? Mijn online training staat voor je klaar! 🎊 #act #positievegezondheid #dietitian #zelfzorg #positivehealth #luisternaarjelichaam #mindset

De échte redenen achter gewichtstoename (en waarom het niet alleen om wilskracht gaat) "Je moet gewoon minder eten en meer bewegen." Hoe vaak heb jij dit gehoord? Het lijkt zo simpel, maar gewichtstoename is veel complexer dan dat. Het gaat niet alleen om wilskracht of discipline – er spelen veel meer factoren mee, zoals: 🔸 Hormonale schommelingen – Oestrogeen, progesteron, insuline en cortisol kunnen allemaal invloed hebben op vetopslag, energie en eetlust. 🔸 Medicatie – Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, hormoontherapie of bepaalde bloeddrukmedicatie, kunnen gewichtstoename veroorzaken. 🔸 Genetische aanleg – Jouw genen bepalen deels hoe jouw lichaam reageert op voeding en beweging. Sommige mensen slaan makkelijker vet op dan anderen. 🔸 Sociale omgeving – Hoe je bent opgegroeid en je dagelijkse omgeving hebben invloed op je eetgedrag. Denk aan stressvolle situaties, sociale druk of gezinsgewoonten. 🔸 Chronische stress en slaaptekort – Een continue verhoogd stressniveau kan je eetlust verhogen en vetopslag stimuleren, vooral rond je buik. 🔸 Dieetverleden – Jojo-diëten en strenge restricties kunnen je metabolisme vertragen en je natuurlijke hongersignalen verstoren. 💡 Herken je dit? Na poging op poging weet je misschien niet meer wat werkt. Dan kan het helpen om inzicht te krijgen in de mogelijke oorzaken. Een handige tool hiervoor is de vragenlijst op https://www.checkoorzakenovergewicht.nl/de-vragenlijsten/. Deze geeft je meer duidelijkheid over wat er mogelijk meespeelt – en hopelijk ook rust: het is niet jouw schuld! 🚫 Laat je niet wegjagen bij een behandeling met de boodschap ‘ga eerst maar eens afvallen’. Werken aan onderliggende oorzaken en leefstijl kan prima naast elkaar bestaan. Het is geen of/of-verhaal, maar én/én. Wil je hier meer over weten? Ik help je graag om uit te zoeken wat écht werkt voor jouw lichaam, zonder schuldgevoel of frustratie. 💛

"De Mist Ingaan'': Waarom denken we zo streng over voeding? 🚗 Zet je je auto tegen de muur als je een klein deukje hebt opgelopen? ☕ Gooi je expres je hele kop koffie over je heen als je een druppel hebt gemorst? 📧 Verwijder je je hele inbox als je één typefout hebt gemaakt in een e-mail? Waarschijnlijk niet. Je herstelt, veegt het schoon en gaat verder met je dag. Maar waarom doen we dat niet met voeding? Waarom denken we bij één koekje of een handje chips meteen: "Nu is alles verpest, laat maar zitten." en gooien we de hele dag (of week) overboord? Waarom voelen we ons snel schuldig na een pizza avond? Zonde toch! Een gezond eetpatroon draait om balans, niet om perfectie. Er is ruimte voor lekkere dingen zonder dat het ‘alles of niets’ hoeft te zijn. Het gaat om het geheel, niet om die ene keuze. Dus, haal adem, geniet, en ga verder met je leven. Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je bent al onderweg. 💛✨ Herkenbaar? Laat me weten hoe jij hiermee omgaat! ⬇️😊 ##positievegezondheid #dietitian #intuïtiefeten #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietist #positivehealth #act #positivemindset #40plus #persoonlijkegroei

Diëtist = alleen maar afvallen? Tijd om dat beeld te doorbreken! Het woord dieet roept vaak beelden op van strikte regels en beperkingen, maar eigenlijk betekent het gewoon iemands eetpatroon—bewust gekozen of niet. Voor mij zou een dieet vooral moeten gaan over wat goed voelt en bij je past, of dat nu om gezondheidsredenen is, persoonlijke overtuigingen of gewoon persoonlijke voorkeur. Soms betekent dat bepaalde voedingsmiddelen vermijden, andere juist extra toevoegen, of je eetmomenten slim plannen zodat het in je leven past. Een dieet kan draaien om meer energie krijgen, je spijsvertering ondersteunen, omgaan met intoleranties of je hormonen in balans brengen. Het gaat niet om jezelf iets ontzeggen, maar om bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn. Veel mensen hebben een heel ander idee van wat mijn werk als diëtist inhoudt. Begrijpelijk, want lange tijd lag de focus in dit vakgebied vooral op afvallen. En ja, bij sommige diëtisten is dat nog steeds zo. Maar als ik naar mezelf en mijn directe collega’s kijk, dan weet ik: wij doen zóveel meer dan alleen vertellen wat je wel of niet mag eten. Ik hoor het vaak van cliënten: "Oh, ik dacht dat we alleen over eten zouden praten, maar dit voelt soms bijna als therapie!" En daar hebben ze helemaal gelijk in! Eten is zoveel méér dan brandstof. Het gaat over gewoonten, emoties, hormonen, energie, en ja—ook over genieten zonder schuldgevoel. Wat ik wél doe als diëtist: ✅ Samen kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft, zonder strakke regeltjes. ✅ Helpen begrijpen waarom je bepaalde eetgewoonten hebt en hoe je hier anders mee om kunt gaan. ✅ Ondersteunen bij hormonale balans en energie, zodat je je écht beter voelt. Wat ik níet doe: ❌ Je dwingen om brood, pasta of chocola te schrappen. ❌ De weegschaal als enige maatstaf voor succes gebruiken. ❌ Doen alsof er één ‘perfect dieet’ is dat voor iedereen werkt. Gezondheid is zoveel meer dan een getal op de weegschaal. Wil jij een aanpak die écht bij jouw leven past? Dan help ik je graag verder! Groetjes, Titia #LuisterNaarJeLichaam #BalansInJeLeven #mindset #Zelfzorg #PositiveHealth #Gezondheid #positievegezondheid #dietitian #eetpatroon #intuitiefeten

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel van je gedachten echt nuttig zijn? Wist je dat we dagelijks gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan maar liefst 70% negatief is? Geen wonder dat je je soms gevangen voelt in je eigen hoofd, voortdurend piekerend over wat er mis kan gaan. Maar hier is de waarheid: piekeren helpt je niet vooruit. Natuurlijk, in situaties van acuut gevaar kan het je overlevingsmechanisme zijn, maar in je dagelijks leven houdt het je vaak juist tegen. Dus, wat kun je doen om de grip op je gedachten terug te krijgen? Dit zijn drie krachtige inzichten die je direct kunt toepassen: ✅ Je hebt gedachten, maar je bent niet je gedachten. ✅ Gedachten zijn geen feiten over wie je bent. ✅ Je hoeft niet altijd te handelen naar je gedachten. Ze hoeven de regie niet over jouw leven te hebben. En hier komt de echte winst: je hoeft niet eerst alles op te lossen voordat je kunt genieten van het moment. We zijn zo gefocust op het oplossen van problemen, dat we vergeten de schoonheid van het leven te zien. Maar stel je voor dat je de focus verschuift naar de kleine dingen die je energie geven. Je zult merken dat je "glas" langzaam voller wordt. Waarom wachten om van het leven te genieten? Zet vandaag de eerste stap naar een lichtere, positievere mindset. Kies voor rust en laat die negativiteit stap voor stap los. Wat ga jij vandaag anders doen? #diëtist #mindset #act #positievegezondheid #dietician #positivehealth #intuïtiefeten #psychologievaneetgedrag #emotioneeleten

Er bestaan veel fabels over voeding en gewicht. 🤔 Hier een paar misverstanden, in een notendop: ⛔️ Minder eten = afvallen? Het draait om kwaliteit, niet alleen om hoeveel je eet. Te weinig eten kan je stofwisseling vertragen. En vergeet niet, genen, medicatie, omgeving en zelfs financiën spelen ook een grote rol. ⛔️ Koolhydraten maken dik. Vezelrijke koolhydraten (zoals volkorenproducten) geven je energie. Het gaat niet alleen om het soort koolhydraat, maar ook om de combinaties en de volwaardigheid van je voeding. ⛔️ Vet maakt je dik. Gezonde vetten (zoals noten en olijfolie) zijn essentieel voor je gezondheid, hormonale balans en de opname van vitamines. Ze zijn belangrijker dan je denkt! ⛔️ Je kunt niet afvallen zonder sporten. Beweging is van groot belang, maar laten we het loskoppelen van het doel gewichtsverlies. Wanneer we kiezen voor activiteiten die we echt leuk vinden, in plaats van te focussen op het aantal verbrande calorieën, blijft het motiverend en haalbaar op de lange termijn. Beweging heeft voordelen voor onze algehele gezondheid, zoals een sterker immuunsysteem, gezondere botten en spieren en een betere mentale gezondheid. ⛔️ Fruit zorgt voor gewichtstoename door de suikers. Fruit bevat veel meer dan alleen suiker! Het zit vol vezels, vitaminen en helpt je om langer verzadigd te blijven—zeker als je het combineert met eiwitten en gezonde vetten. ⛔️ (Crash)diëten helpen bij blijvend gewichtsverlies. ‼️ Na een (crash) dieet komt 80-95% van de mensen vaak weer aan, niet omdat ze iets 'fout' doen, maar door de manier waarop ons lichaam zich biologisch aanpast. Dit is een mechanisme dat ons beschermt om te overleven. (Crash)diëten zijn niet duurzaam omdat ze het lichaam in 'survivalmodus' brengen. In plaats daarvan kunnen we beter door kleine, haalbare aanpassingen ons brein niet in opstand brengen en onze gezondheid duurzaam verbeteren, los van eventueel gewichtsverlies. Herken jij jezelf in een van deze fabels? 💬 Het is tijd om de stress over voeding achter je te laten en weer in balans te komen. Wil je ontdekken wat écht voor jou werkt? Stuur me een bericht of deel jouw ervaringen hieronder! ✨

Koffie vs. Matcha: Wat Past Vandaag bij Jou? ☕🍵 Koffie of matcha? De vraag lijkt simpel, maar het antwoord is persoonlijk—en kan elke dag anders zijn. Onderzoek toont zowel voordelen als nadelen van beide dranken. Er is geen absolute winnaar. Het gaat erom wat jij nodig hebt, op dit moment. 🔹 Koffie – Snelle energieboost, verhoogde focus, maar soms ook pieken en dalen in energie. 🔹 Matcha – Geleidelijkere energie door L-theanine, rijk aan antioxidanten, maar niet ieders smaak. Wat écht belangrijk is: laat je niet gek maken door losse voedingsfeitjes over cafeïne, hydratatie of antioxidanten. Gezondheid draait niet om één product, maar om een gebalanceerd eetpatroon. Variatie zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt—zonder stress. 🚨 Voedingsstress: De Échte Energieverbruiker Teveel bezig zijn met wat wel of niet "gezond" is, kan juist averechts werken. Voedingsstress verhoogt de aanmaak van cortisol, het stresshormoon dat invloed heeft op je slaap, spijsvertering en energieniveau. Onderzoek laat zien dat chronische stress rondom voeding net zo schadelijk kan zijn als een ongezond eetpatroon zelf. ✨ De beste keuze? De keuze waar jij je goed bij voelt. Dus adem in, ontspan en geniet. Wat wordt het vandaag? ☕🍵💛

Zaden en pitten zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten die je hormonen ondersteunen. Onverzadigde vetten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, essentieel voor hormonale balans. Eiwitten zijn cruciaal: Plantaardige eiwitten uit zaden, pitten, noten en bonen dragen bij aan een gezond hormoonsysteem en houden je lichaam in balans. Bloedsuikerspiegel stabiliseren: Combineer complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om pieken en dalen in je energie te voorkomen. Zin in chocolade? Voeg wat noten of zuivel toe voor een stabielere bloedsuiker én genietmoment. Voorbeelden Zaden en Pitten: -Chiazaad -Lijnzaad -Hennepzaad -Zonnebloempitten -Pompoenpitten -Sesamzaad -Maanzaad ✨Tip✨️ Voeg dagelijks 1-2 eetlepels zaden en pitten toe aan je voeding en merk wat het voor je doet. Luister goed naar je lichaam!

Hoe de zware, pijnlijke dingen in mijn leven me hebben geholpen om zoveel meer van het leven te genieten! Het is echt waar: het zijn juist de moeilijke momenten die me hebben geleerd om te genieten van de simpele dingen. Zoals bijvoorbeeld onze twee katten. Ik ben zo ongelooflijk dankbaar voor onze Heilige Birmanen. Ze brengen zoveel vreugde en rust in ons huis – en in mijn hart. (En geloof me, er is nog veel meer waar ik dankbaar voor ben!) Het grappige is: als iemand me een paar jaar geleden had verteld dat we katten zouden hebben, had ik waarschijnlijk hard gelachen en gezegd: "Dat zie ik niet gebeuren." Maar hé: zeg nooit, nooit! Het is waar wat ze zeggen: onbekend maakt onbemind – en dat geldt zeker voor deze schattige, pluizige vrienden! En dat brengt me bij de vraag: Waar ben jij dankbaar voor? Misschien zijn het de kleine dingen, de onverwachte momenten, die je pas echt leert waarderen als je door uitdagingen heen bent gegaan. Laten we samen even stilstaan bij de dingen die je gelukkig maken. Lieve groetjes Titia

🌟 Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟 Soms verlangt je lichaam naar de zoete smaak van chocolade, terwijl het je op een ander moment roept om frisse bessen. En dat is helemaal prima! In plaats van te elimineren, kun je heerlijke combinaties maken. Denk aan een romige chocolade- en bessenmix, eventueel aangevuld met een eiwit- of vetbron zoals Griekse yoghurt of noten. Zo kies je voor zowel genot als voedzaamheid! Door je snacks met eiwitten en vetten aan te vullen, voorkom je dat je suikerspiegel snel piekt en daalt. Dit helpt je om tot je volgende eetmoment te profiteren van duurzame energie. Vertrouwen op je gevoel betekent bewust kiezen. Intuïtief eten is luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dus geniet van die heerlijke chocolade, sappige bessen en voedzame toevoegingen. Elke keuze is goed als je naar jezelf luistert. Wat kies jij vandaag? 🍫🍓✨ #positievegezondheid #dietitian #dietist #positivemindset #positivehealth #gezondheid #GezondeBalans #BalansInJeLeven #LuisterNaarJeLichaam

💡 Hormonen & stemming: Wat kun je doen? Onbedwingbare trek in chocola, prikkelbaarheid, pure euforie of juist somberheid? Yup, hier hetzelfde... Hormonen bepalen meer dan we denken! Vrouwen doorlopen namelijk elke maand vier hormonale fases, die invloed hebben op o.a. ons energie level, productiviteit én onze stemming. De 4 fases in het kort: 💟 Menstruatie | Fase 1 (reflectie & rust) – Je energie is laag, je lijf vraagt om meer self-care. 💟 Folliculaire fase | Fase 2 (pre-ovulatie, opbouw & groei) – Meer energie, creativiteit en motivatie. 💟 Ovulatie | Fase 3 (kracht & verbinding) – Je voelt je sterk, sociaal en communicatief. 💟 Luteale fase | Fase 4 (pre-menstruatie, afronding & rustiger aan) – Meer behoefte aan structuur en minder prikkels. Mannen hebben ook een hormonale cyclus, maar dan in 24 uur: 🕘 ’s Ochtends een piek in testosteron → energiek en gefocust. 🌙 ’s Avonds een dal → meer behoefte aan ontspanning. Niet zo gek dus dat vrouwen zich niet élke dag hetzelfde voelen → onze cyclus vraagt om meer flexibiliteit! Wat helpt om hormoonschommelingen in balans te houden? ✅ Voldoende slaap ✅ Ontspanning & beweging ✅ Voeding en leefstijl aanpassingen ✅️ Soms meer... Herken jij deze schommelingen ook? 💭 Onze maatschappij vraagt vaak een constant tempo, terwijl onze cyclus om variatie vraagt. Wil jij leren hoe je meer in balans kunt leven in elke fase? Ik help je graag! 💬✨ Stuur me een DM om in contact te komen! Lieve groetjes Titia

Van bewerkte producten naar meer natuurlijke en voedzame keuzes voor je welzijn. Wist je dat er een enorm verschil is tussen verschillende soorten olijfolie? Niet alleen in prijs, maar ook in kwaliteit en samenstelling! Een bekend merk of een biologische variant zegt helaas niet altijd alles over de zuiverheid van de olie. Gelukkig kun je zelf snel checken of je echt zuivere, extra vergine olijfolie hebt, of gewoon een slap aftreksel daarvan. Geraffineerde olijfolie wordt geproduceerd door het filteren en centrifugeren van de olie. Om het ‘olijfolie’ te mogen noemen, wordt het vaak gemengd met een klein percentage extra vergine olijfolie (de eerste persing). Wat in Nederland vaak gewoon als “olijfolie” wordt verkocht, zou in andere landen best wel eens als een raadsel kunnen worden beschouwd. Daar hanteren ze veel duidelijkere definities en maken ze geen onderscheid tussen olijfolie voor koken/bakken en die voor koud gebruik. Maar hier komt het goede nieuws: tegenwoordig is het helemaal oké om te wokken in extra vergine olijfolie, wat vroeger eigenlijk afgeraden werd vanwege de hittebestendigheid. Wordt dit nu allemaal een beetje ingewikkeld? Geen zorgen, dat is helemaal niet mijn bedoeling! In deze rubriek wil ik juist ruimte geven voor flexibiliteit, en geen rigide regels. Als je over het algemeen gezonde keuzes maakt, is er echt geen reden om in paniek te raken als het af en toe even anders loopt. Het gaat erom dat je de beste keuze maakt die past bij de situatie op dat moment. Gezondheid is geen zwart-wit; het zit in de grijstinten en daar is zoveel meer vrijheid! Mijn doel is om een zaadje te planten, zodat jij uiteindelijk een eetpatroon ontwikkelt dat écht bij je past – flexibel, gezond, en afgestemd op jouw leven. Wil je meer weten over hoe je een flexibel en gezond eetpatroon kunt creëren? Ik nodig je uit voor een vrijblijvende kennismaking! Samen ontdekken we wat het beste voor jou werkt, op jouw manier. Lieve groetjes, Titia

💖Een glimp uit mijn privéleven💖 3 februari 2025: Vandaag vieren we een bijzondere mijlpaal, onze 25e trouwdag! Een kwart eeuw geleden gaven we elkaar het jawoord en begonnen we samen aan een reis vol liefde, mooie herinneringen, uitdagingen en waardevolle lessen. Alles wat we samen hebben beleefd, heeft ons gebracht tot waar we nu zijn: sterk verbonden, omringd door dierbaren. Afgelopen weekend hebben we hier op een prachtige manier bij stilgestaan – precies zoals we het voor ogen hadden en zelfs méér! Zoals op ons kaartje stond: 💥let’s make new memories💥. Dat is precies wat we hebben gedaan: een warme, intieme en gezellige tijd met geliefden, heerlijk eten en fijne gesprekken. Dankbaar voor alles wat was, wat is en wat nog komt! ❤️ Xx

Haha, geen zorgen! Het gaat erom dat je kiest wat het beste bij jou past. Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren en behoeften, dus jij bepaalt wat werkt. Pasta en rijst zijn beide populaire koolhydraatbronnen en ze verschillen op een aantal punten, zoals hun voedingswaarde, textuur en bereidingswijze. Pasta is vaak gemaakt van tarwe en bevat een relatief hogere hoeveelheid eiwitten en vezels, afhankelijk van het type (bijvoorbeeld volkoren pasta). Het heeft een stevige textuur en is ideaal voor gerechten zoals pastasalades of met een saus. Rijst is een veelzijdig voedingsmiddel dat in verschillende varianten voorkomt, zoals witte, zilvervlies- of bruine rijst. Bruine rijst bevat meer vezels dan witte rijst, omdat de zemelen behouden blijven. Rijst heeft een zachtere textuur en is vaak de basis voor gerechten zoals roerbakgerechten of curry’s. Het is niet zozeer een kwestie van "beter" of "slechter", maar hangt af van je voorkeur, het type gerecht en je persoonlijke situatie. Beide kunnen deel uitmaken van een gezond eetpatroon. Bijvoorbeeld, als je een hogere vezelinname zoekt, kun je kiezen voor volkoren pasta of bruine rijst. Als je een snelle, licht verteerbare bron van koolhydraten nodig hebt, is witte pasta of rijst een goede optie. In sommige gevallen kan een glutenvrije of koolhydraatarme optie beter passen bij je persoonlijke situatie. Als je bijvoorbeeld gevoelig bent voor gluten of als je je koolhydraatinname wilt beperken, kunnen alternatieven zoals glutenvrije of koolhydraatarme pasta of bloemkoolrijst een betere keuze zijn. Het draait allemaal om wat het beste voor jou werkt. You do You!

Eten zoals het bedoeld is! Dit filmpje blijft voor mij bijzonder: A: Senna is onze geweldige kleindochter! B: Haar eetmoment is een prachtig voorbeeld van hoe eten bedoeld is – genieten, proeven en zonder schuldgevoel verder met je dag. Kinderen worden geboren met een prachtig instinct: ze eten wanneer ze honger hebben en stoppen wanneer ze vol zitten. Ze genieten van eten met al hun zintuigen. Maar veel van ons verliezen dit natuurlijke vermogen, vooral vrouwen. Diëten, schoonheidsidealen en kritiek verstoren onze relatie met eten en ons lichaam, wat leidt tot schuldgevoel, angst en strijd. Hoe doorbreken we dit? Door zelf te helen. Door diëten en regels los te laten en weer te luisteren naar ons lichaam. Zo kunnen we onze (klein-)kinderen laten zien hoe het óók kan: eten zonder schuld, vertrouwen op hun lichaam en genieten zonder beperkingen. Samen kunnen we een nieuwe generatie grootbrengen die hun lichaam respecteert en liefheeft. En dat verdien jij ook! 💖 It ends with us💖 Loop je vast in oude patronen? Je hoeft het niet alleen te doen. Neem gerust contact met me op! Lieve groet, Titia P.S. De Rapley-methode helpt baby's om in hun eigen tempo te eten en hun natuurlijke eetinstinct te behouden. Wil je weten hoe? Ik help je graag! #positievegezondheid #positivehealth #dietitian #positivemindset #intuïtiefeten #dietist #itendswithus #intuïtiefeten #intuitiveeating

🌟 Geen Eetregels: Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟 Laten we het hebben over de vrijheid om zelf keuzes te maken als het gaat om voedsel. In een wereld vol regels en verwachtingen is het belangrijk om te onthouden dat je mag kiezen wat goed voelt voor jou. Ja, misschien heb je zin in een heerlijke portie friet, en dat is helemaal prima! Of gaat je voorkeur uit naar een sappige appel? Ook geweldig! En waarom niet een combinatie van beide? Het draait allemaal om wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. Vertrouwen op je gevoel betekent niet dat je constant alle remmen losgooit. Na lange periodes van restricties kan het zijn dat je een tijdlang meer snackt. Dat is volkomen normaal! Denk aan de dagen na de feestdagen: vaak verlangt je lichaam dan naar andere voedingsmiddelen. Wat heeft jouw lijf nodig? Intuïtief eten is iets heel anders dan impulsief eten. Het gaat erom te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft, in plaats van te reageren op momenten van verlangen zonder erover na te denken. Wanneer je jezelf de ruimte geeft om te kiezen, ontdek je de vreugde van eten zonder schuldgevoel. Onthoud: elke keuze is goed als je naar je eigen gevoel luistert. Eten is een ervaring, geen verplichting. Laten we genieten van elke hap, ongeacht wat het is. Wat kies jij vandaag? 🍟🍏✨

Hey daar! 🌟 Het is echt een mooi streven om gezond te leven en je fit en energiek te voelen. Maar pas op dat je jezelf niet gaat "micro-managen"! Dat kan al snel zorgen voor onnodige spanning en onrust. Wat begint als een onschuldig plan om gezonder te leven, kan soms doorslaan in iets dwangmatigs. Laten we eerlijk zijn: er is zoveel gezondheidsinformatie om ons heen, online en in de krant. En helaas dragen veel influencers daar niet altijd positief aan bij. Ze laten vaak extremen zien die weinig ruimte laten voor jouw persoonlijke invulling. Maar gezondheid is een persoonlijke reis! Wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet hetzelfde te zijn. Daarom is mijn aanpak anders. Ik wil je helpen ontdekken wat voor jou werkt, en dat doe ik met de wetenschap als basis. In plaats van vast te houden aan strikte regels, moedig ik je aan om zelf uit te zoeken wat goed voelt. Het hoeft echt niet altijd zwart-wit te zijn! Er zijn zoveel meer tinten en variaties mogelijk, ik bied je die ruimte graag. Jij hebt de controle over jouw gezondheid – jij kiest wat het beste voor jou is! 💪✨ Laten we samen jouw balans vinden, zonder je gevangen te voelen in strikte regels. #positievegezondheid #intuïtiefeten #positivemindset #act #dietician #balans #nuance #psychologievaneetgedrag #zwolle #leefstijl

Van “Ik moet het toch zelfstandig kunnen” naar samen werken aan een positieve relatie met eten en je lichaam. Laten we samen de kracht vinden die al in jou zit! 🌟 Ik nodig je van harte uit voor een vrijblijvend online thee- of koffiemoment. Dit is jouw kans om openlijk je uitdagingen en wensen met mij te delen. Na ons gesprek bepaal jij zelf of je met mij aan de slag wilt om jouw uitdagingen om te zetten in kracht, zelfvertrouwen en resultaat. Je kunt het natuurlijk zelf proberen, maar is dat echt nodig? Maak je het jezelf niet onnodig moeilijk? Wat heeft het je tot nu toe opgeleverd? Misschien is het tijd voor een andere aanpak—één die je verder helpt met meer gemak, plezier en succes! 💪 Wist je dat je mijn begeleiding voor een groot deel kunt laten vergoeden via de basisverzekering? Win-win! 🎉 Ik kijk ernaar uit je te helpen! Stuur me een DM voor meer info. 💝 Lieve groetjes, Titia #mindset #Zelfzorg #GezondeBalans #MeTime #BalansInJeLeven #gezinsleven #overijssel #GezondeKeuzes #PositiveHealth #LuisterNaarJeLichaam #Gezondheid #positievegezondheid #dietist #dietitian #positivemindset #positivehealth #ACT #intuitiefeten #leefstijl

Wist je dat het een misverstand is dat je opvliegers moet hebben om overgangsklachten te ervaren? Net zoals in de praktijk (en anders dan in de film) maar weinig bevallingen beginnen met het breken van de vliezen, is het ook niet voor iedere vrouw kenmerkend om opvliegers te hebben tijdens de overgang. Er zijn veel verschillende symptomen, en iedere ervaring is uniek. Er zijn veel minder typische klachten die vrouwen kunnen meemaken tijdens deze fase, zoals stemmingswisselingen, depressie klachten, verminderde concentratie, gewrichtspijn en vermoeidheid. Je jezelf (geregeld) niet meer herkennen, het moeilijk vinden om je leven op waarde te schatten, steeds meer de behoefte voelen om je terug te trekken, of zelfs je partner niet meer zo leuk vinden. Dit zijn allemaal signalen die vrouwen kunnen ervaren tijdens de overgang. Het is belangrijk om deze veranderingen te erkennen en te begrijpen, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Het is belangrijk om te weten dat de overgang voor iedereen anders is! Meer weten? Je bent van harte welkom! Binnenkort geef ik een (online) lezing over de hormonale cyclus. Info lezing: Vraag jij je weleens af: wanneer is het de juiste tijd om extra taken op je te nemen of juist meer te cocoonen en je energie te sparen voor de momenten waarop je je energieker voelt? Wat maakt het dat je soms je prachtige leven minder waardeert? Heb jij deze of andere vragen? Meld je dan zeker aan, stuur me een DM voor de details!

Hoe ik de overgang heb gemaakt van constant alles willen controleren naar een meer ontspannen en flexibele houding. 🌿 Vroeger dacht ik dat ik pas echt mocht ontspannen als mijn takenlijstje compleet was. Maar weet je wat? Dat lijstje is nooit écht af! 😂 Door ervaring en een beetje zelfreflectie heb ik geleerd dat het ook anders kan – en mag! Tegenwoordig stel ik mezelf vaker de vraag: ‘Moet dit echt vandaag, of kan dit ook morgen?’ Deze shift heeft me geholpen om een betere balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Het mooiste resultaat? Ik geniet nu veel meer van de simpele dingen in het leven. Gewoon even “niks moeten” – zoals knuffelen met mijn kinderen, lekker wegzakken in de hoek van de bank met een dekentje, een warm kopje thee of koffie, en een goed boek of serie. Deze momenten helpen me echt om op te laden na een drukke dag of week. 💆‍♀️ Wat geeft jou energie? Ik ben zo benieuwd! Wat mijn aanpak zo uniek maakt, is dat ik je niet alleen leer hoe je de balans tussen inspanning en ontspanning vindt, maar ik help je ook de tools te ontdekken die echt bij JOU passen. Geen rigide regels, maar ruimte voor flexibiliteit en voor jouw unieke situatie. 🙌 Wil je ontdekken hoe je deze ontspannen en flexibele mindset ook kunt toepassen in jouw leven? Ik help je er graag bij! Stuur me een DM voor meer info 📨 #mindset #Zelfzorg #BalansInJeLeven #LuisterNaarJeLichaam #PositiveHealth #positievegezondheid #nieuwbegin #dietitian #dietist #positivemindset #positivehealth #positivethinking #ACT #dietician #intuitiefeten #eetpatroon #gezondeten #psychologievaneetgedrag

🌱 Koken met een druk leven kan een uitdaging zijn, vooral als je graag volwaardig wilt eten! Na jaren van koken en boodschappen doen, merk ik dat de inspiratie soms ontbreekt. Maar ik heb een handige tip: kook op een vrije dag voor meerdere dagen! Met één keer koken heb je in verhouding minder tijd nodig en kun je genieten van drie dagen aan gezonde maaltijden. Hier zijn een paar van mijn favorieten: - Tortillataart - Bietensalade met krieltjes - Ovenschotel -Een gnocchi gerecht -Een curry - Quiche - Soep - Pasta (met kip en pesto) Voor het diner let ik op het volgende: 🥦 200 gram groente per persoon. Als dat niet lukt, vul ik aan met gesneden rauwkost, tomaatjes of augurk. 🍗 Een portie eiwitten: vlees, vis, peulvruchten, of ei met kaas. Ook noten zouden heel goed kunnen als eiwitbron. 🍚 Vezelrijke koolhydraten. Dit kun je ook makkelijk weglaten/minderen als je koolhydraatarm eet. 🥑Een bron van (omega-3) vetten. Zoals o.a. olijfolie,, avocado, noten/zaden/pitten of vette vis. Zo houd je het lekker en gezond, zelfs met een druk schema! 💪✨ Wat zijn jouw favoriete meal prep tips? Yoeh: ik ga puinruimen! P.S. Tipje👇 💥Zuurkool met half aardappels en half pompoenblokjes, (kalkoen/vega)spekjes en geraspte kaas — zo lekker dat zelfs zuurkoolhaters het heerlijk vinden! 💥 Recept voor de ovenschotel met zuurkool 1. Kook de groente, aardappelen en pompoen 20-30 minuten, met wat zout en peper. (Tot de aardappelen gaar zijn) 2. Bak de spekjes. 3. Pureer het groente- en aardappel/pompoenmengsel (met een klontje (room)boter) en meng het goed door elkaar. 4. Verdeel het mengsel in een ingevette ovenschaal, voeg de spekjes halverwege toe en top af met geraspte kaas. 5. Zet de schotel in de oven voor 30-45 minuten wanneer je hem wilt eten, en klaar! #dietitian #positivehealth #positievegezondheid #Zwolle #mindset #balans #mealpreppen #lekkerinjevel #leefstijl

Als drukbezette professional, partner en moeder weet je als geen ander hoe het voelt om altijd maar in de weer te zijn. Je hebt het gevoel dat je constant alles voor anderen regelt, maar wanneer neem je de tijd voor jezelf? Het is tijd om die balans te herstellen – het is niet alleen mogelijk, het is cruciaal! Zelfzorg is geen luxe, het is de basis voor alles wat je doet. Je hebt de kracht om die balans te vinden die je verdient, zonder je schuldig te voelen of iets anders op te offeren. Jij hebt recht op momenten van rust, op momenten waarop je kunt opladen, zodat je alles kunt geven in je andere rollen. 💚 Denk eraan: je moet eerst je batterij opladen, voordat je verder kunt geven. Jij bent de bron van alles wat je doet, en jij verdient de tijd en ruimte om jezelf weer op te laden. 🌟 De 5 tips die je helpen om meer tijd voor jezelf te creëren staan bij de afbeeldingen, zodat je ze eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven. Maak van zelfzorg een prioriteit. Jij verdient het om in balans te zijn, energie te hebben en te stralen in alles wat je doet. 💚 #Zelfzorg #GezondeBalans #MeTime #PositieveGezondheid #Mindset #Dietist #positivehealth #ACT #dietician #positievemindset #gezondehersenen #neurotransmitters #intuïtiefeten #liefzijnvoorjezelf #blijdieetvrij #hormonen #40plus

Je hoeft niet te kiezen! Wat ik hiermee bedoel? Dit kan ik uitleggen aan de hand van "het twee wegen metafoor" met de opties Acceptatie en Hoop. Stel je voor dat je voor een kruispunt staat. Aan de ene kant heb je de weg van acceptatie. Dit is de route waar je leert om te omarmen wat er nu is — de uitdagingen, de emoties, alles wat je voelt. Hier geef je jezelf de ruimte om te zijn wie je bent, zonder jezelf te veroordelen. Dit is een belangrijk onderdeel van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waar je leert accepteren wat je niet kunt veranderen. Aan de andere kant heb je de weg van hoop en vernieuwde oplossingen. Deze weg gaat over het kijken naar wat mogelijk is, zelfs als het zwaar is. Het is de route waar je dromen en nieuwe ideeën kunt verkennen, waar je je blik richt op wat er nog kan komen. En weet je wat het mooie is? Je kunt beide wegen (afwisselend) bewandelen! Je kunt accepteren wat er nu speelt en tegelijkertijd openstaan voor nieuwe mogelijkheden. ACT helpt je om de balans te vinden tussen het erkennen van je huidige situatie en het blijven hopen op wat er kan veranderen. Dus, waar kies jij voor? Beide wegen zijn er voor jou. Je hoeft ze alleen maar te verkennen! Ik ben benieuwd, waar kies jij vandaag voor? #act #positievegezondheid #positivehealth #dietician #workwithme

Intuïtief eten gaat over het herstellen van je natuurlijke eetgedrag door je te richten op je lichamelijke signalen in plaats van diëten of externe regels. Hier zijn de belangrijkste stappen: 1. Luister naar je lichaam: Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit. Uitzonderingen daargelaten, soms kan je namelijk minder vertrouwen op deze signalen. Denk aan bij herstel van ziekte of eetproblemen, sport. Daarnaast is het soms nodig qua werk en en je gezin om eerder te eten dan je eigenlijk zou willen. Flexibiliteit toepassen is key! 2. Vergeet goed of fout: Laat het idee los dat bepaalde voedingsmiddelen ‘slecht’ of ‘verboden’ zijn. Alles mag, wanneer je lijf voldoende gevoed is zal je over het algemeen van nature minder "voeding voor je ziel" nodig hebben. 3. Herstel je vertrouwen in voedsel: Stop met het tellen van calorieën of het vermijden van specifieke voedingsgroepen. Als iets niet mag, waar denk je dan het meeste aan? Juist! |Denk NIET aan een roze olifant| 4. Erken emoties: Leer het verschil tussen honger en emotioneel eten, en zoek meerdere manieren om met emoties om te gaan. Zo ontwikkel je verschillende coping mechanismen! 5. Wees geduldig : Intuïtief eten is een proces. Geef jezelf de tijd om je lichaam weer te leren begrijpen. Het doel van deze methode is om flexibele wijze een gezonde relatie met eten te ontwikkelen zonder schuldgevoelens of restricties. Klaar om intuïtief eten te omarmen? 🍽️✨** Laten we samen de vijf stappen van intuïtief eten ontdekken! Wil je luisteren naar je lichaam en genieten van je maaltijden zonder dieetstress? Stuur me een berichtje en laten we het samen doen! 💪💚 Groetjes Titia

Lees dit alleen als je het lastig vind om je hoofd leeg te maken en te ontspannen! Probeer je te richten op je zintuigen door aandacht te schenken aan de details om je heen. Dit zet je gedachtencentrum op non-actief! Wanneer er een nieuwe gedachte opkomt, hoef je je daar niet mee bezig te houden; laat die gewoon los en keer terug naar het hier en nu. Dit kan je helpen om de kleine dingen in het leven meer te waarderen. Zowel o.a. onze katten als Acceptance and Commitment Therapie (ACT) hebben mij enorm geholpen los te komen van gepieker om een waardevoller leven te leiden🎊. Wil jij weten welke eerste stappen je kunt zetten om meer te genieten van het Hier-en-nu? Comment dan nu ACT! Lieve groetjes Titia

Het draait allemaal om balans. Het gaat niet om het perfectioneren van elk aspect van je leven, maar om ruimte te maken voor de dingen die er echt toe doen. Werk, gezondheid en gezin hoeven elkaar niet uit te sluiten. Met goede planning en het stellen van prioriteiten kun je alles combineren, zonder jezelf voorbij te lopen. Door tijd voor jezelf, je werk en je gezin in te plannen, kun je balans creëren en behouden. Ben jij ook op zoek naar balans in je leven? Begin vandaag met kleine veranderingen: plan een korte wandeling, neem tijd voor jezelf, of kook een gezond gerecht voor je gezin. Het draait om bewust kiezen en kleine stapjes zetten richting een gezondere en meer gebalanceerde levensstijl. Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn. Kies voor snelle, voedzame maaltijden zoals roerbakgerechten, salades, ovenschotels of soepen. Perfect voor een druk leven! Maak ze in bulk en vries een voorraad in voor de momenten dat je weinig energie of tijd hebt. Zo heb je altijd iets gezonds bij de hand. Het draait niet om perfectie, maar om keuzes die lekker én goed voor je zijn! #BalansInJeLeven #GezondheidEnWerk #GezondeKeuzes #Zelfzorg #gezinsleven #mindset #positievegezondheid #dietist #overijssel #PositiveHealth

Zorg voor Je lichaam, het zorgt namelijk ook voor jou. Je lichaam is je thuis, je partner voor het leven. Het draait dag en nacht door – zonder pauze, zonder vakantie. Zelfs wanneer jij ontspant, blijft je lichaam aan het werk om je hart te laten kloppen, je ademhaling soepel te houden en je energie te geven. Daarom verdient het de allerbeste zorg. Rust en Ontspanning: Gun je lichaam momenten van echte rust. Een goede nachtrust, mindfulness of gewoon een wandeling in de natuur kan wonderen doen. Ontspanning is geen luxe, het is essentieel. Volwaardige Voeding: Voed je lichaam met wat het nodig heeft. Kies MEESTAL voor onbewerkte, kleurrijke en voedzame maaltijden die je energie geven en je immuunsysteem versterken. Voeding is niet alleen brandstof, het is zelfliefde en voldoening op je bord. Kies dus vooral voor een combinatie vanvolwaardigheid en genot! Beweging: Blijf actief om je spieren, gewrichten en hart gezond te houden. Kies voor beweging waar je blij van wordt – dans, wandel, fiets of sport. Beweging is meer dan calorieën verbranden; het is een ode aan wat je lichaam kan. Je lichaam werkt onophoudelijk voor jou. Zorg ervoor dat je net zo hard voor haar werkt. Geef jezelf de zorg die je verdient – elke dag opnieuw. Luister naar je lichaam wanneer het fluistert, zodat het niet hoeft te schreeuwen om aandacht. Geef jezelf de zorg die je verdient, voordat je lichaam om hulp vraagt. 🌿💪 #LuisterNaarJeLichaam #Zelfzorg #Gezondheid #Preventie #mindset #dietist #positieve gezondheid # Zwolle

Hoe je in een paar minuten een andere keuze kan maken! Emotie-eten gebeurt vaak wanneer we gevoelens zoals stress, verdriet of verveling proberen te dempen met eten. Hoewel dit tijdelijk troost kan bieden, versterkt het op de lange termijn vaak schuldgevoelens en een negatief patroon. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) helpt je hier anders mee om te gaan door emoties te accepteren en bewuste keuzes te maken. Oefening: Stop & Erken je Emotie Wanneer je merkt dat je wilt eten zonder honger, stop even. ''Vertraag en ga even op je handen zitten'', bijvoorbeeld vijf minuten. Stel jezelf de vraag: "Wat voel ik nu?" Benoem de emotie, bijvoorbeeld stress of verveling, zonder oordeel. Adem diep in en uit, en vraag je daarna af: Wat helpt me nu echt op de lange termijn? Wat heb ik nu eigenlijk nodig? Door deze pauze in te lassen, creëer je ruimte om bewust te kiezen in plaats van automatisch te reageren. Het gaat er niet om dat je niet meer mag eten, maar dat je bewust kiest in plaats van onbewust te blijven snacken. Door bewuste keuzes geniet je meer van je eten en voorkom je schuldgevoelens achteraf. In mijn begeleiding onderzoek ik samen met cliënten de achterliggende redenen van hun eetgedrag en kijken we naar alternatieve manieren om met emoties om te gaan. Zo kreeg ik deze week prachtige feedback van een cliënt: even vertragen en uitzitten maakte een wereld van verschil! Deze reactie van mijn client zien hoe krachtig een moment van bewustwording kan zijn, het gaf haar de ruimte te bezinnen en bewust te kiezen voor een snack. Wil jij ook meer bewustzijn creëren en jouw redenen ontdekken achter jouw eetgedrag? Samen pakken we het aan en maken we je uitdagingen sneller werkelijkheid! Lieve groetjes Titia

Lieve volgers, Wat een reis is het geweest, het afgelopen jaar! Vandaag wil ik jullie allemaal bedanken voor het vertrouwen dat jullie in mij en mijn bedrijf hebben gesteld. Jullie steun, enthousiasme en betrokkenheid maken alles mogelijk. Of je me nu net bent gaan volgen of al langer volgt... elke reactie, elk bericht en elke interactie betekent zoveel voor mij. Het is dankzij jullie dat we samen kunnen blijven groeien, leren en inspireren om gezonde keuzes te maken, zonder de druk van perfectie. Jullie zijn niet alleen volgers, maar een echte steunpilaar. Jullie vertrouwen in mijn visie geeft mij de kracht om elke dag te blijven streven naar de beste inhoud en waarde die ik kan bieden. Jullie zijn enthousiast om een ​​gezonde, flexibele levensstijl te omarmen, motiveren me om met frisse energie 2025 in te gaan. Dus, een grote dank je wel! Ik ben ontzettend blij en dankbaar dat ik deze reis met jullie mag delen. Op naar nog meer mooie momenten samen in 2025, met minder stress, meer balans en veel meer zelfvertrouwen. Met liefde en dankbaarheid, Lieve groetjes Titia #dietitian #zwolle #mindset #positivehealth #persoonlijkegroei #positievegezondheid #act #workwithme

Ready To Work Together? Let's Do This! Bij Eerste Hulp Bij Lifestyle zorg ik ervoor dat jij als persoon kunt groeien met mijn diensten als diëtist, leefstijl- en ACT-coach. Of je nu gezonder wilt gaan eten OF meer zelfvertrouwen en een verbeterd lichaamsbeeld wilt ontwikkelen, ik sta voor je klaar! Wat mag je verwachten van onze samenwerking? ✨Een persoonlijke en vertrouwelijke begeleiding, waarbij jouw gezondheid en welzijn centraal staan. ✨Ruimte voor jouw eigen keuzes, zodat je zelf de regie blijft houden over je proces ✨Praktische tips en handvatten die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven ✨Duurzame resultaten door een complete aanpak die aandacht heeft voor zowel het fysieke als mentale aspect van gezondheid. Ik geloof in de kracht van samenwerking en ben er om jouw groeiproces te ondersteunen. Samen staan we sterker🙌 Ben jij klaar voor de volgende stap? Swipe door het carrousel en ontdek welke dienst jouw het meeste aanspreekt. Let me know! Wist je dat mijn begeleiding deels vergoed wordt door je verzekering? Meer weten? Spreek dan nu een online koffie/thee moment af. #dietician #ACT #positivemindset #positivethinking #positivehealth #workwithme

Wil je toch wat veranderingen doorvoeren in het nieuwe jaar? Hier zijn wat mildere manieren om het aan te pakken: 🎆 Het jaar van de reset | Terug naar de basis en kijken wat écht belangrijk is. 🎆 Het jaar van de kleine stappen | Geen grote plannen, gewoon elke keer een klein stapje vooruit. 🎆 Het jaar van jezelf verwennen | Focus op dingen die je blij maken, zonder jezelf gekke eisen op te leggen. 🎆 Het jaar van 'niet perfect, maar meestal' | Stop met streven naar perfectie en accepteer dat het goed genoeg is. 🎆 Het jaar van jezelf herontdekken | Probeer eens wat anders, maar zonder druk. Geen stress over enorme voornemens, maar gewoon kijken waar je naartoe wilt, stap voor stap. Waar hebben eerdere strenge voornemens je gebracht? Tijd voor een relaxter en minder strenge manier die juist blijvende ruimte voor vooruitgang maakt! Ben jij ook klaar om de druk van de dieetcultuur achter je te laten en te focussen op een milde, gebalanceerde leefstijl? Laten we samen de weg naar een gezonder en gelukkiger leven inslaan! Of je nu op zoek bent naar praktische tips voor een gezondere voeding, meer inzicht wilt in het verbeteren van je mentale welzijn, of gewoon ondersteuning nodig hebt bij het maken van duurzame veranderingen — ik sta voor je klaar! Neem vandaag nog contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking. Samen kunnen we ontdekken wat een milde leefstijl voor jou kan betekenen en hoe je je goed kunt voelen, zowel van binnen als van buiten. Klaar om deze reis samen te maken? Ik kijk ernaar uit om je te ondersteunen! 💚✨ #positievegezondheid #dietician #positivehealth #positivethinking #act #elementaire gewoontes #lifestyle

Hele fijne feestdagen! Wat je ook van plan bent, ik wens je veel plezier zonder dat je je schuldig voelt. Hier is een handige tip om je mindset te veranderen. Ik hoor vaak van cliënten dat ze voor sociale gelegenheden maaltijden overslaan om latere eetkeuzes te compenseren. Het klinkt goed, maar het zorgt er vaak voor dat je later met een enorme honger aan tafel zit. Dat maakt het moeilijker om je verzadiging goed aan te voelen en je maakt hierdoor minder bewuste keuzes. Wil je echt genieten? Zorg er dan voor dat je iets eet voordat je gaat, bijvoorbeeld een later ontbijt of een lunch met een snack erbij. Zo kun je ontspannen en bewuster van je eten genieten! Fijne feestdagen! Lieve groetjes, Titia P.S. en eet je nog wat teveel? Geen probleem! Je lijf kan dat prima verwerken, de kans is groot dat je de maaltijd erna spontaan iets minder eet.

Ik wilde dat ik het eerder wist! Heb jij last van PMS, hormonale disbalans of (vroege) overgangsklachten? Door mijn eigen ervaringen ben ik de afgelopen jaren echt de diepte in gegaan om te begrijpen wat hier achter zit. Het "moet" toch makkelijker en luchtiger kunnen, zonder al te veel poespas. Ik ben in de info én passende zorg gedoken voor mezelf én voor jou. Goed nieuws, het kan makkelijker! Ter info: ik ben geen fan van zweverigheid+ als nuchtere Hollandse! Wees welkom in mijn speciale persoonlijke traject voor vrouwen die, net als ik, worstelen met hormonale uitdagingen. Wil je meer energie, minder die dip in die bepaalde periode én je beter in je vel voelen? Voelt het soms alsof je vier verschillende vrouwen in één maand bent? Geloof me, ik weet precies wat je bedoelt! Laten we samen werken aan meer kracht, balans en energie – de hele maand door! Deel deze reel gerust met andere vrouwen die wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken. Comment 'Seize the day' of Stuur me een DM voor meer info! Wist je dat je mijn begeleiding vaak voor een groot deel kunt laten vergoeden via de basisverzekering? Hormonale groetjes Titia #positievegezondheid #dietitian #hormones #menstruation #intuition #positivehealth #dietitian #lifestyle

STOP MET JA ZEGGEN ALS JE ER GEEN ZIN (MEER) IN HEBT! Vind je het moeilijk om eetregels los te laten en echt van eten te genieten? Heb je moeite om van de feestdagen te genieten omdat je in je hoofd constant calorieën aan het tellen bent of al plannen maakt om het eten te compenseren? Een paar jaar geleden had ik precies hetzelfde. Nu kan ik zonder schuldgevoel van eten genieten. Ik kan zelfs iets lekkers overslaan als ik er geen echte behoefte aan heb, of mijn bord halfvol laten | het hoeft niet allemaal op. (Nee: ook niet als het speciaal voor jou gemaakt is! Vraag gerust een portie mee voor later.) Uit ervaring weet ik dat al deze gedachten over eten en vastgestelde regels je vaak juist in de weg zitten! Eetregels maken de voedingsmiddelen die je als "ongezond," "slecht," of "guilty pleasure" bestempelt, juist veel aantrekkelijker. Hierdoor ga je geloven dat je jezelf niet kunt vertrouwen als het om eten gaat, of je denkt zelfs dat je verslaafd bent aan suiker. Uit zowel theorie als mijn eigen ervaring, samen met veel anderen die de dieetcultuur hebben losgelaten, weet ik dat je WEL te vertrouwen bent. Jij kunt je favoriete snacks gewoon in huis hebben, zonder jezelf meteen te verliezen in eetbuien. Gun jezelf de ruimte om tijdens de feestdagen en andere sociale gelegenheden nieuwsgierig te zijn naar wat je écht wilt eten. Vraag jezelf regelmatig af of je genoeg hebt gehad, of je nog meer wilt (zie afbeelding). ✨ Eten biedt de energie die we nodig hebben voor onze dagelijkse activiteiten. ✨ Snoep, koek, chips en gebak leveren ook brandstof en passen prima in een gezond eetpatroon. ✨ Gezellig samen genieten van lekker eten is ook een goede reden om te eten. ✨ Het labelen van voeding verhoogt de emotionele lading en het beloningsgevoel. Door deze labels los te laten, wordt alle voeding gelijk gewaardeerd. Dat je iets MAG eten, betekent niet je het ook allemaal NU moet eten. Morgen is weer een dag! Met deze handige beslis tool kan je snel beslissen wat je NU echt nodig hebt! VAN restricties OF remmen los (lees impulsief eten) NAAR.... eten op onderbuikgevoel (lees: intuïtief eten)! ✨

Kinderen worden geboren met een prachtig, natuurlijk instinct: ze eten wanneer ze honger hebben en stoppen wanneer ze vol zitten. Ze genieten van eten met al hun zintuigen, precies zoals het bedoeld is. Maar ergens onderweg raken velen van ons dit vermogen kwijt. Vooral wij, vrouwen, leren om niet meer naar ons lichaam te luisteren. Invloeden van buitenaf – zoals diëten, onrealistische schoonheidsidealen en kritische opmerkingen over ons uiterlijk – verstoren deze natuurlijke verbinding. Het resultaat? Een relatie met eten en ons lichaam die vaak beladen is met schuld, angst en strijd. Hoe kunnen we dit doorbreken? Wat als we ervoor zorgen dat onze (klein-) kinderen – de volgende generaties – hun natuurlijke verbinding met hun lichaam behouden? Dat ze opgroeien zonder te hoeven herstellen van een verstoorde relatie met eten en hun lichaamsbeeld? Het begint bij ons! Bij het helen van onze eigen relatie met eten en ons lichaam. Door los te laten wat ons niet dient – de diëten, de regels, de stemmen die ons vertelden dat we anders moesten zijn. En door opnieuw te luisteren naar ons lichaam, zoals we dat ooit vanzelf deden. Laten we onze (klein-) kinderen laten zien hoe het ook kan: eten zonder schuldgevoel, luisteren naar hun honger en volheid, en genieten zonder beperkingen. Samen kunnen we een nieuwe generatie grootbrengen die hun lichaam vertrouwt, respecteert en liefheeft. Dat verdienen zij. En dat verdien jij ook! Voel je dat je vastzit in oude patronen of dat het lastig is om die verbinding met je lichaam terug te vinden? Weet dat je dit niet alleen hoeft te doen. Neem gerust contact met me op. Je verdient deze stap, voor jezelf en voor de generaties na jou. Lieve groetjes Titia p.s. Video is met toestemming geplaatst. 🥰Dat Senna maar altijd zo mag blijven genieten van een bordje pasta! 🥰 De Rapley-methode is een geweldige manier om baby's zelfstandig te laten eten in hun eigen tempo, terwijl ze hun natuurlijke eetinstinct behouden. Het ondersteunt hun vermogen om op honger en verzadiging te vertrouwen en legt de basis voor een gezonde relatie met eten. Wil je weten hoe je dit in jouw gezin introduceert? Ik help je graag op weg!

In mijn vorige bericht besprak ik de details over het thema intuïtief eten. Nu wil ik dieper ingaan op hoe je een gezonde leefstijl kunt ontwikkelen zonder strikte regels. Hier zijn drie stappen naar een duurzame leefstijl. Voor een gezonde leefstijl hoef je geen strikte eetregels te volgen. Het draait om wat je meestal doet, niet om wat je af en toe doet. Voeding is er in twee soorten: de voeding die je lichaam voedt en de voeding die je ziel voedt. Het is de combinatie van deze twee die zorgt voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon. Eetkeuzes maken die je gezondheid respecteren en je een goed gevoel geven, is een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Als je je gezondheid in zijn geheel eert, dan: 🩷 Onderzoek je de combinatie van voldoening en voedzaamheid. 🩷 Beoordeel je je eetpatroon op de balans tussen voedzame keuzes en ‘playfood’/genot/ voeding voor de ziel. 🩷 Vooruitgang telt, perfectie is niet nodig. Je gaat van zwart-wit denken naar 100 tinten grijs! Het kan helpen om jezelf de volgende vragen te stellen: 🩷Waar heb ik op dit moment zin in? 🩷Waar heeft mijn lichaam behoefte aan? 🩷Hoe kan ik iets voedzaams toevoegen, in plaats van het genot weg te nemen? Dus EN-EN, in plaats van OF-OF. Wat kan jij toevoegen aan je lunch of tussendoortje voor het EN-EN effect? Let me know in de comments of DM Groetjes Titia

Zelfcompassie is de sleutel tot innerlijke rust! Je hoeft jezelf niet te veranderen om waardevol te zijn. Je bent precies goed zoals je bent, met al je hoogtes en laagtes. Het is oké om je soms niet oké te voelen – dat betekent niet dat je minder bent. Je bent goed genoeg, ook als het even moeilijk is. Sterk zijn betekent ook kwetsbaar durven zijn. Geef jezelf de ruimte om te zijn wie je bent, zonder jezelf te veroordelen. Elke maand ervaar ik dit zelf ook wel eens anders, door o.a. hormonale schommelingen 😅. De ene fase voel ik me prima, de andere ben ik zwaar, opgeblazen en voelt het geregeld niet goed. Het is frustrerend! Dankzij Acceptance and Commitment Therapie weet ik nu: het is oké als het even niet oké is. Ik hoef niet meteen iets te doen met die ongemakkelijke gevoelens, ze gaan vanzelf weer voorbij. Vroeger zocht ik altijd naar een nieuw dieet of had ik eetbuien en was boos op mezelf, maar ik wilde er ook niet echt over te praten. Ik wilde altijd die sterke vrouw zijn. Wat heb ik mezelf hiermee lastig gemaakt! Sterk zijn betekent juist ook kwetsbaar kunnen zijn. Daarom deel ik nu steeds meer, zowel privé als zakelijk. Dat lucht op en brengt zoveel moois, juist vanuit die zachtheid en vrouwelijkheid. Wil jij ook zachter zijn voor jezelf, maar wel met beide benen op de grond blijven staan? Ik sta voor je klaar als je wel wat ondersteuning kan gebruiken om oké te zijn met (soms) niet oké zijn. Deel deze reel gerust met een naaste die het wel even kan gebruiken❤️‍🩹 #act #positievegezondheid #persoonlijkegroei #mindset #positivehealth

Klaar voor een duurzame leefstijl? Intuïtief eten helpt je om die vervelende eetgewoonten en gedachten een flinke boost te geven! Er zijn veel misvattingen over intuïtief eten, zoals het idee dat het betekent dat je alles loslaat en dat het er niet toe doet. Het tegendeel is waar: het gaat juist om het maken van bewuste keuzes die goed voor je zijn. Hier zijn de belangrijkste uitgangspunten van intuïtief eten kort uitgelegd: 1. Breek je dieetregels: laat strenge eetregels los en focus op innerlijke signalen in plaats van externe restricties. 2. Luister naar je honger: eet als je honger hebt, zonder te wachten tot je uitgehongerd bent. (Dit kan ook betekenen dat je je eetmomenten plant wanneer je niet kunt vertrouwen op je natuurlijke signalen, bijvoorbeeld door sport, herstel of andere factoren) 3. Respecteer verzadiging: stop met eten als je merkt dat je vol genoeg bent. 4. Haal de lading van eten af: geen voedsel is “goed” of “slecht”; geniet zonder schuldgevoel. 5. Eet met aandacht: Focus op de smaak en het plezier van eten. 6. Luister naar je emoties: zoek alternatieven voor emotioneel eten, zoals ontspanning of steun zoeken. 7. Respecteer je lichaam: accepteer je lichaam zoals het is, zonder te streven naar een onrealistisch ideaal. Acties om je gezondheid te verbeteren kunnen waardevol zijn, maar doe dit als aanvulling, niet als straf. 8. Focus op welzijn: kies voor beweging en voeding die je lichaam energie en voldoening geven, niet vanuit straf of schuld. 9. Beweeg op een plezierige manier: richt je op hoe beweging je laat voelen in plaats van alleen op calorieverbranding. Zoek activiteiten die je leuk vindt en waar je energie van krijgt. 10. Eer je gezondheid met voedzame keuzes: kies voeding die goed voelt voor je lichaam én je smaakpapillen, zonder dat perfectie het doel is. Het gaat om balans en consistentie, niet om strenge regels. Wil jij deze milde mindset aanleren? Laat het me weten! Ik werk graag met je samen aan een gezonde leefstijl die bij jou past! Lieve groetjes Titia

🌲 Voorbereidingen voor de Feestdagen: Ontspan en Geniet versie!🌲 De feestdagen kunnen best stressvol zijn met al die o.a. sociale evenementen en familiebezoeken. Waarom zou je je eigenlijk zo druk maken, zou het niet juist om ontspanning en verjaardag vieren mogen gaan? ✨️ Wij hebben het thuis de afgelopen jaren wat relaxter aangepakt. Gezelligheid kan soms (onbedoeld) aanvoelen als een verplichting, zeker met grote/gebroken families en kinderen die ook elders welkom zijn. Dit jaar vieren we "Sinteerkersternieuw" een mix van Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw (dit weekend). Dit heb ik overigens niet zelf bedacht, maar geïnspireerd door anderen! Mogelijke tips voor Stressvrije Feestdagen: 🌲Plan Vooruit: maak een lijst van wat je wilt doen en wie je wilt uitnodigen. 🌲 Combineer Feesten: overweeg om feestdagen te combineren. 🌲Wees Flexibel: het is oké om nee te zeggen tegen "verplichtingen". Focus op wat belangrijk (en mogelijk) is voor jou en je gezin. 🌲 Deel Verantwoordelijkheden: betrek anderen bij de voorbereidingen om de druk te verlichten. Wat doe jij aan voorbereidingen voor de feestdagen? Deel je tips voor een stressvrije en gezellige tijd! Wie weet kunnen we elkaar verder inspireren 🎆 DOEI! Ik ga ter voorbereiding nog een kerstfilm kijken 😉 Lieve groetjes Titia

VAN DE QUICK-FIX NAAR DE LANGE TERMIJN! We stellen plannen voor onze gezondheid vaak uit tot het nieuwe jaar. Zonde, want er liggen juist nu zoveel kansen! Als alles goed gaat, heb je nog een heel leven voor je. Alles wat je vandaag doet, neem je mee naar morgen. Waarom wachten tot 2 januari? In december zijn er, naast die gemiddeld genomen 5 speciale dagen, nog 26 gewone dagen om balans te vinden. Dus waarom wachten? Kom nu in actie als je het anders wilt aanpakken. Maak de switch van korte termijn naar lange termijn en leg een basis voor de rest van je leven! De start voor nu: Ontspan en geniet van het moment! Betekent dit dat je alles moet eten omdat het mag? Nee, niet per se. Dat het mag, betekent niet dat je alles ook echt nú wilt. Fijne pakjesavond als je deze (nog) gaat vieren! Lieve groetjes Titia

2024 wordt het jaar van afsluiten én een nieuwe start! 🎉 Van student naar gediplomeerde, van leerling naar werknemer en van zoekende ondernemer naar een duidelijke missie. Mijn ondernemersreis heeft vanaf het begin niet altijd de tijd en energie gekregen die ik had gewild. Wat begon als een zoektocht naar vrijheid en nuance rondom gezondheid, is uitgegroeid tot een plek waar ik vrouwen help hun dromen waar te maken. Ik ben enorm trots op de stappen die ik heb gezet en de groei die ik heb doorgemaakt. Het meest waardevolle? Vrouwen begeleiden om de ingewikkelde relatie met eten en hun lichaamsbeeld los te laten en hun kracht te omarmen. Op naar een prachtig nieuw hoofdstuk voor het nieuwe jaar! Bij dit nieuwe hoofdstuk hoort een frisse uitstraling en een nieuwe vibe. Dankzij de juiste ondersteuning heeft EHBL een jasje gekregen dat nog beter weerspiegelt waar mijn hart ligt: het brengen van nuance in de wirwar van informatie over voeding en gezondheid | in de breedste zin van het woord. Nogmaals dank @socialstudioelgin 💥 Ik kan niet wachten om met deze nieuwe energie verder te bouwen en mijn missie nog sterker uit te dragen!✨ Ik ben benieuwd wat je van de nieuwe look vindt! 👆🥰 #branding #nieuwbegin #dietitian #dietist #positievegezondheid

MIJN VERHAAL | REFLECTIE | PAS OP: INCL. HEFTIG BEELD Jaarlijks komen diverse mooie en pijnlijke punten in mijn leven voorbij in gedachten. Mijn fotogalerij laat ook prachtige herinneringen zien💖. Verschillende belangrijke gebeurtenissen hebben mij een wijze les geleerd: Geniet waar je kan van het leven! Bewaar het niet voor als je "later groot" bent geworden, je weet namelijk niet of je dat gegund is! Zo heeft ieder achter zijn/haar eigen voordeur van alles meegemaakt wat het leven anders, intens én hopelijk (uiteindelijk) ook mooier heeft gemaakt. Niet omdat je al je persoonlijke 💩 nodig had in je leven, maar omdat het je EXTRA bewust maakt van wat écht belangrijk is in het leven. Wat mij betreft: Verbinding met alle dierbaren in je leven😍! Pijn hoort helaas in het basispakket van het leven, het is hoe je hiermee om gaat op de langere termijn. Een symbolisch kijkje in mijn galerij: ✳️Genieten in de natuur met familie ✳️Ons gezinnetje: wat een guppies! ✳️Quality time ✳️Het bewijs dat ik 10.000 engeltjes op mijn schouder had! ✳️ Voor Wim* die we moeten missen. ✳️ Na regen komt zonneschijn. We hebben zoveel om dankbaar voor te zijn! Dat jij ook maar weer de 🌞 mag ontmoeten in je leven na ⛈️! Liefs Titia #mindset #positivehealth #persoonlijkegroei #positievegezondheid #act #acceptanceandcommitmenttherapie #dietitian

Er ontbreekt naar mijn mening vaak een gezonde dosis nuance in (online) artikelen over gezondheid. In veel gevallen zie je alleen de oppervlakkige informatie, zonder dat er ruimte is voor de achterliggende details. Vandaag wil ik wat nuance toevoegen over honing. Er is namelijk nogal wat verschil, zowel in prijs als in samenstelling! Een bekend merk of een biologische variant betekent niet per se dat je de beste keuze maakt. Je kunt snel checken of je een zuivere, ruwe honing hebt, of een slap aftreksel hiervan. EU-honing is honing die afkomstig is van imkers binnen de Europese Unie en wordt vaak aangeduid als ruwe honing. Gemengde EU en niet EU honing is een mengsel suikerwater en een beetje zuivere honing. Wil je graag profiteren van de gezondheidsvoordelen van honing? Dan zou ik in dit geval de pure honing kiezen, in plaats van een aangelengd product. Pure honing herken je aan het kenmerk zoals o.a. EU-honing, Uit Holland, 100% pure honing. Zelf kwam ik er onlangs nog achter dat het nog best een uitdaging kan zijn in bepaalde winkels een pure honing te krijgen! (Heel bijzonder hoe vervelend de voedingsmiddelenindustrie ''ons fopt'') Mijn hoop is dat ik een zaadje kan planten, zodat je op termijn een eetpatroon ontwikkelt dat flexibel en gezond is en perfect bij jou past. Meer weten over een flexibel eetpatroon dat je welzijn bevordert? Voel je welkom voor een vrijblijvende kennismaking! Samen kijken we naar jouw ideale eetpatroon. Lieve groetjes, Titia p.s. Maakt dit het ingewikkelder (voor nu)? Dat is zeker niet mijn bedoeling! In de rubriek 'Wist je dat' wil ik flexibiliteit bevorderen, in plaats van rigide regels. Als je de voedingsrichtlijnen meestal kunt volgen, is er geen reden tot onrust als het een keer anders loopt. Soms maak je gewoon de beste keuze op DAT moment in je leven. Het hoeft niet altijd zwart-wit te zijn; er zijn zoveel meer tinten ertussen die flexibiliteit bieden!

Wist je dat je ook bij mij als diëtist terecht kunt voor klachten zoals prikkelbare darmen, hormonale disbalans of andere problemen? Ik help je graag om je klachten te verminderen! Het is erg vervelend om regelmatig belemmerd te worden in je dagelijks leven. Voel je vrij om deze post te delen met iemand die dit ''even moet horen.'' Lieve groetjes Titia

Ik ben dol op een heerlijke kop koffie op z'n tijd! En jij? Ik ben erg benieuwd naar jou en je interesses! Wil je meer weten over voeding, lichaamsbeeld of hormonen? Ik nodig je uit voor een online koffiemoment waar je geheel vrijblijvend je uitdagingen en wensen met mij kunt bespreken. Na ons gesprek kies jij zelf of je samen met mij wilt werken om van je uitdagingen naar je kracht te gaan. Lieve groetjes Titia

Voor iedereen die wel even een oppepper kan gebruiken! Wil je in stapjes werken aan jouw ideale eetpatroon, je lichaamsbeeld of andere thema's in je leven? Samen werken we aan jouw struggels voor meer resultaat en rust! Je kunt in eigen tempo werken via mijn online training, daarnaast kun je 1-op-1 gesprekken plannen voor een persoonlijke draai aan het geheel. Goed nieuws; je kunt meteen starten! Deel deze reel gerust met iemand die wel even een liefdevol berichtje kan gebruiken❤️‍🩹 #positievegezondheid #act #persoonlijkegroei #lekkerinjevel #leefstijl #lichaamsacceptatie

Ready To Work Together? Let's Do This! Bij Eerste Hulp Bij Lifestyle zorg ik ervoor dat jij als persoon kunt groeien met mijn diensten als diëtist, leefstijl- en ACT-coach. Of je nu gezonder wilt gaan eten OF meer zelfvertrouwen en een verbeterd lichaamsbeeld wilt ontwikkelen, ik sta voor je klaar! Wat mag je verwachten van onze samenwerking? ✨Een persoonlijke en vertrouwelijke begeleiding, waarbij jouw gezondheid en welzijn centraal staan. ✨Ruimte voor jouw eigen keuzes, zodat je zelf de regie blijft houden over je proces ✨Praktische tips en handvatten die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven ✨Duurzame resultaten door een complete aanpak die aandacht heeft voor zowel het fysieke als mentale aspect van gezondheid. Ik geloof in de kracht van samenwerking en ben er om jouw groeiproces te ondersteunen. Samen staan we sterker🙌 Ben jij voor de volgende stap? Swipe door het carrousel en ontdek welke dienst jouw het meeste aanspreekt. Let me know! #dietician #ACT #positivemindset #positivethinking #positivehealth #workwithme

Vandaag wil ik je uitnodigen om wat dieper na te denken over de keuze voor de soort wraps die past binnen jouw ideale eetpatroon. De keuze hangt af van verschillende factoren, zoals bv. allergieën, intoleranties, financiële overwegingen en smaakvoorkeuren. Er is namelijk behoorlijk wat verschil in zowel prijs als ingrediënten! Een groente variant of een bekend merk betekent niet altijd dat het product van betere kwaliteit is (terwijl de claims op de voorkant van de verpakking dit wel beweert). Wanneer je kijkt naar wraps is het belangrijker te kijken naar het soort meel, dan daar de merknaam of de toevoeging van groente. Een paar voorbeelden: ✳️ Tarwebloem: Gemaakt van een fijnere versie van meel. ▶️Voordeel: Fijne en zachte structuur, makkelijk te bewerken. ▶️Nadelen: Meer bewerkt, minder vezels en voedingsstoffen. ✳️Volkoren meel: Gemaakt van de gehele tarwekorrel. ▶️Voordelen: Biedt meer voedingswaarde, helpt spijsvertering door hoge vezelgehalte, lagere glycemische index. ▶️Nadeel: Steviger, sommigen vinden de structuur en smaak minder prettig. ✳️Amandelmeel: Gemaakt van gemalen amandelen, past binnen een glutenvrij en koolhydraatarm eetpatroon. ▶️Voordelen: Rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. ▶️Nadelen: Minder elastisch dan andere meelsoorten. Mijn boodschap is dat er veel ruimte is voor flexibiliteit in je eetgewoonten. Wat ik graag wil bereiken? Ik hoop je te helpen een eetpatroon te vinden dat bij jou past. Flexibiliteit in je keuzes maakt het makkelijker om vol te houden en zorgt ervoor dat je minder stress ervaart rondom voeding. Heb je interesse in hoe je een gezond, flexibel eetpatroon kunt ontwikkelen? In mijn online training Voedzaam en Gezellig leer je op een praktische manier het verschil tussen claims en etiketten te herkennen, met behulp van handige tools en video's. Je bent hierbij van harte uitgenodigd, de details kun je vinden op mijn website! Denk je dat iemand die je kent baat heeft bij deze informatie? Deel dit bericht gerust. Welke wrap past het beste bij jou? Hartelijke groeten, Titia

Bij deze is het recept voor vandaag: Niet één voor een maaltijd op tafel maar voor meer rust in je hoofd. Niet constant calorieën tellen is belangrijk voor met name onze mentale gezondheid. Het gaat erom te leren luisteren naar je lichaam en te focussen op hoe voeding voor je voelt, in plaats van alleen maar naar de cijfers (Zoals calorieën/macro's) te kijken. Voeding hoeft niet alleen gezien te worden als energiebron, maar ook als iets dat plezier en welzijn brengt. Het vinden van een balans tussen fysieke gezondheid en genot is cruciaal. In plaats van te labelen en te categoriseren, kunnen we leren om voeding te waarderen zonder obsessie. Wees welkom voor een kennismakingsgesprek, waarin we samen bespreken hoe jij meer rust in je eetkeuzes kan creëren en het vinden van een gezonde balans. Wie kan dit bericht wel gebruiken? Deel deze reel gerust! Lieve groetjes Titia

Laat me je iets over mezelf vertellen: ik haal veel plezier uit de kleine dingen in het leven. Dingen zoals knuffelen met dierbaren en lekker zitten in een hoek van de bank, het liefst met een dekentje en een warm kopje thee of koffie. Zoals bijvoorbeeld hier met onze kleindochter Senna, ik voel me zeer dankbaar op o.a. mijn oppasdagen tijd met haar door te brengen 🥰 Dit helpt me ook om op te laden na een drukke dag of week. Ik ben benieuwd: waar haal jij je energie vandaan? Lieve groetjes Titia

Een ieder die ik mag helpen gun ik: 🔥 Dat ze lekker in hun vel zitten 🔥 Ervoor kiezen om te doen wat ze gelukkig maakt 🔥 Dat ze leren vertrouwen op hun lijf en interne signalen 🔥 En iedere dag persoonlijk groeien Ik ben mega dankbaar voor hun resultaten en het vertrouwen dat mijn klanten in mij hebben! 💕 Ben je benieuwd hoe ik jou kan helpen? Plan een vrijblijvende call in, of stuur mij een DM! Lieve groetjes Titia

Het is een nobel streven gezond te leven voor een fit en energiek lichaam. Het risico bestaat bestaat dat je gaat ''micro-managen'' waardoor spanning en onrust ontstaat. Onschuldig gezond gedrag kan zo snel doorslaan in dwangmatig gedrag. Wat mij betreft is er veel meer nuance nodig in de gezondheidsinformatie die mensen online of in de krant tegenkomen. Influencers dragen hier vaak niet positief aan bij met hun vaak heftige uitspraken die weinig ruimte laten voor persoonlijke interpretatie. Gezondheid is een persoonlijke aangelegenheid; wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet hetzelfde te zijn, en vice versa. YOU do YOU! Mijn advies is dan ook: ontdek wat voor jou het beste werkt! Het is niet zo zwart-wit; er zijn talloze nuances en variaties mogelijk. Je kunt een recept strikt volgen voor een maaltijd, maar je kunt ook experimenteren met ingrediënten totdat je jouw ideale eetpatroon hebt samengesteld. Ik help je graag om samen jouw eigen nuance te ontdekken!

Wist je dat: Een gezond gewicht veel meer is dan minder eten en meer bewegen? Als diëtist zie ik vaak dat mensen zich te veel focussen op de "simpele formule" van minder eten en meer bewegen om gewicht te verliezen. Maar gezondheid en gewichtsbeheersing zijn veel complexer en gaat over veel meer én diverse factoren. Hierbij een aantal belangrijke factoren: 💥 Voeding Berichten over gezonde voeding missen al snel nuance en zijn hierdoor wrg zwart-wit wat al snel kan zorgen voor obsessief eetgedrag. Ook is het heel persoonlijk, wat voor jou gezond kan zijn, is dat voor mij of mijn buurvrouw mogelijk helemaal niet. De focus mag zeker liggen op 'het meestal toepassen van voedzame, gebalanceerde maaltijden'. Het voornamelijk kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen kan de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies ondersteunen. Denk aan o.a. groenten, fruit, volle granen en eiwitrijke voedingsmiddelen. 💥Lichaamsbeweging Beweging en sport draait om meer dan calorieën verbranden en spieropbouw. Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal, maar het draait niet alleen om het verbranden van calorieën. Het is belangrijk om plezier te hebben in beweging. Of het nu gaat om dansen, fietsen of wandelen, of andere activiteiten die je leuk vindt. Iets doen wat je leuk vindt zorgt ervoor dat je consistent blijft en ruimte in je hoofd creëert. 💥 Slaap en stressmanagement Slaaptekort en chronische stress kunnen invloed hebben op o.a. je gewicht en eetgedrag. Een goede nachtrust en stressmanagement zijn belangrijk voor het ondersteunen van een gezond gewicht en algehele gezondheid. 💥Sociale en psychologische factoren Ondersteuning van vrienden en familie, evenals een positieve relatie met voeding en je lichaam, zijn cruciaal. Een holistische aanpak, inclusief mentale gezondheid, bevordert duurzame veranderingen. Lees verder in de comments

Wist je dat we dagelijks gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan zo’n 70% negatief is? Geen wonder dat piekeren en “in je hoofd zitten” zo bekend voelt. Hoewel dit mechanisme ons helpt bij direct gevaar, werkt het vaak minder goed in het dagelijks leven. Vasthouden aan gedachten lost zelden iets op. Dus, wat kun je doen? Het begint bij inzicht: Gedachten heb je, maar ze zijn niet wie je bent. Gedachten zijn geen feiten over jou als persoon. Jij bepaalt welke gedachten de regie hebben. Door afstand te nemen van negatieve gedachten, wordt je leven helderder zonder alle hobbels op te lossen. Zitten jouw gedachten aan het stuur of op de passagiersstoel? Met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) help ik je accepteren wat je niet kunt veranderen, en acties ondernemen die passen bij jouw waarden. Samen werken we aan ruimte voor wat écht belangrijk is. Voel je vrij om deze post te delen met iemand die dit ''even moet horen.'' Hartelijke groet, Titia

Time management kan vaak aanvoelen als balanceren tussen wat er moet gebeuren en wat energie geeft. Het kan soms een uitdaging zijn om het zo in te richten dat je niet alleen "doelen haalt," maar ook je batterij opgeladen houdt. Eerder deelde ik al dat ik in de valkuil getrapt was van te veel willen in een korte tijd. Ontspanning en sport is dan toch al snel het eerst wat te lijden heeft, terwijl we dit in tijden van drukte het meeste kunnen gebruiken! Ik hoor dit ook vaak terug van mijn cliënten. Regelmatig geef ik hen adviezen die ik zelf ook af en toe beter zou kunnen toepassen.😉 Wanneer ik me hiervan bewust ben, creëer ik meer ruimte om te doen wat ik mijn cliënten adviseer. Een paar dingen die kunnen helpen als de balans zoek raakt: ✨Kleine energie-boosts plannen: Ik probeer over de dag korte, herstellende pauzes te nemen. Soms is het iets simpels als een korte wandeling of een kop thee zonder scherm, maar ook iets creatiefs zoals een tekening maken of een lekker tussendoortje bakken kan helpen. ✨Reflecteren en aanpassen: Regelmatig even terugblikken helpt me om te zien waar ik uit balans raak. Soms helpt het om af een toe een dag niks van mezelf te verlangen, door meer rust te pakken. Wat ''moet'' echt en wat kan wachten? ✨Taken verdelen op basis van energie level, zo probeer ik te kijken naar hoe taken me energie geven of kosten. Taken die ik moet doen maar die energie vreten, plan ik in blokken met een pauze erna. Ook houd ik als vrouw steeds meer rekening met mijn cyclus: zo haal ik het beste uit elke fase! Hoe zit dat voor jou? Wat werkt bij jou om niet alleen de boel draaiende te houden, maar ook je eigen energiepeil op niveau te houden? Lieve groetjes Titia

Denk je dat een gezonde levensstijl saai is? Dat hoeft echt niet! Wil je ontdekken hoe je smakelijk en gezond kunt eten? Vraag dan naar mijn handige startersgids, vol met tools om een ontspannen eetpatroon te creëren. Genieten en werken aan je gezondheid gaat hand in hand! Reageer met een 💌 voor de gratis gids! #healthylifestyle #positivenergy #mindfulleating #dietitian #positievegezondheid

🎉 Wie jarig is, trakteert! 🎉 🎊 Ik geef een kortingscode weg waarmee je 50% korting krijgt op de volledige online training Voedzaam en Gezellig! 🎊 Wil jij deze kans grijpen? Laat hieronder een reactie achter of stuur me een DM, en wie weet ben jij de gelukkige winnaar! Deel dit bericht met vrienden die ook geïnteresseerd zijn, zodat zij ook kans maken! Zorg dat je er snel bij bent, want de verloting sluit met 3 dagen, volgende week maak ik de winnaar bekend! Verjaardag groetjes, Titia

🎉 De gratis toegang is gewonnen! 🎉 Bekijk de video voor de bekendmaking! Gefeliciteerd! 🥳 Zodra de eerste module klaar is, ontvang je de link, zodat je meteen aan de slag kunt. Ik kijk ernaar uit om je te verwelkomen en je te ondersteunen op jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven! Dank aan iedereen die heeft meegewerkt aan mijn onderzoek! Houd je ogen open voor toekomstige kansen en updates. ✨ Niet gewonnen? Geen zorgen! ✨ Ook al was de loting voor de gratis toegang een mooie kans, ik heb iets anders leuks voor je! In de komende 5 maanden kun je profiteren van een pilotprijs voor de online training. Wat vraag ik in ruil voor de pilot prijs? Een korte review van jouw ervaringen, zodat ik de training kan verbeteren en anderen kunnen helpen! Dit is een geweldige kans om aan je gezondheid en welzijn te werken tegen een speciale prijs. Ben je geïnteresseerd? Laat het weten en ik geef je meer informatie! Bedankt voor je deelname en je enthousiasme! Ik hoop je snel te zien in de online training. Lieve groetjes, Titia

Vind je het lastig om een gezond leefpatroon te vinden tussen alle tegenstrijdige informatie? Ontbreken tijd, rust en de juiste kennis soms in je zoektocht naar balans rondom voeding? Op basis van waardevolle inzichten uit een eerdere vragenlijst heb ik speciaal voor jou een gratis startersgids ontwikkeld die je helpt met het creëren van rust rondom eten en voeding! 🌿 Wil je deze gids vol praktische tools ontvangen? Reageer onder deze post en ontvang de gids direct in je inbox! 🎁 Wat kun je verwachten in de startersgids? ✅ Basis tips voor duurzame gedragsverandering – Leer hoe je gewoontes kunt omzetten naar blijvende resultaten. ✅ Inzicht in waarom eerdere pogingen niet blijvend waren – Ontdek de valkuilen en hoe je ze vermijdt. ✅ Variatie tips – Leer hoe je zonder moeite meer variatie aanbrengt in je eetpatroon. ✅ Tips voor langdurige verzadiging – Houd jezelf langer energiek en voldaan zonder overeten. ✅ Info over mijn complete online training – Ontdek hoe je je relatie met voeding voorgoed kunt veranderen. ✅ BONUS video – Exclusieve tips die je meteen kunt toepassen! 💥 Houd mijn pagina in de gaten! Binnenkort verloot ik gratis toegang tot de volledige online training Voedzaam EN gezellig – je kans om gratis deel te nemen! 🎉 Reageer nu met STARTERSGIDS (via DM of in de comments en zet de eerste stap naar een blijvende verandering zonder diëten!

Er ontstaat snel verwarring als je vertelt dat je anti- dieet diëtist bent. Alsof je alles los hebt gelaten.... alsof gezondheid er niet meer toe doet. Het tegenovergestelde Is waar! De weg ernaar toe is slechts anders: 💥VAN strikte regels (die op de lange termijn niet leefbaar blijken) NAAR duurzame gedragsverandering 💥VAN gewicht als graadmeter nr.1 NAAR labwaarden en/of lichaamssamenstelling, je energielevel, mentaal welzijn, slaap en ontspanning, conditie etc. als waardevolle graadmeters. 💥VAN alleen in het weekend NAAR dagelijks een geniet moment. 💥VAN dagelijks naar de sportschool NAAR meermaals per week een sport/beweegactiviteit die bij je past. KORTOM van zwart-wit naar 50 tinten grijs. Het gewicht is niet DE (enige) graadmeter die vertelt of je gezond bent! Er bestaan gezonde dikke mensen, net zoals er ongezonde dunne mensen bestaan. Je gewicht is van zoveel factoren afhankelijk! Je lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid kun je positief beïnvloeden door o.a.: 🧠Dagelijks voldoende groenten en (rood) fruit te eten 🧠Dagelijks een hand noten én een portie zaden/pitten 🧠Voldoende eiwitten zoals in (verrijkte plantaardige) zuivel, kaas, vlees(vervanger), vis, ei, noten+pitten/zaden etc. 🧠Voldoende gezonde vetten (waaronder omega-3) 🧠Voldoende slaap en ontspanning denk aan in de natuur zijn, wandelen/fietsen, sport die je leuk vindt, meditatie, yoga&pilates etc. 🧠Volkoren graanproducten te eten 🧠Tijdelijke eliminatie/mindering bepaalde voedingsmiddelen om klachten te vermijden/verminderen om triggers te achterhalen. Denk aan o.a. knoflook, ui, lactose om darmklachten te minderen. Denk aan ontstekingsremmende voeding om klachten bij diverse aandoeningen te verminderen. Wanneer jouw acties naar een duurzame leefstijl zorgen voor gewichtsverlies, dan vier ik een feestje met jou mee🎊 Méér weten over voedzame voeding waarbij je ook nog kan genieten van lekkernijen? In mijn startersgids vind je meer informatie hoe je het leven leuk kan houden én aan je gezondheid kan werken. Reageer met 💌 en ontvang mijn gratis startersgids Lieve groetjes Titia

🍑MET DE BILLEN BLOOT 🍑 Iets met verwachtingen en een drukbezette agenda. Door mijn enthousiasme en passie wilde ik namelijk sneller dan ik kon afgelopen tijd! Een valkuil waar ik weleens vaker in trap, haha. Tijdens de ontwikkeling van mijn nieuwe aanbod i.c.m. een business coach traject (en meer...) merkte ik dat het nodig was pas op de plaats te maken. Ik stond weer teveel AAN, ook al zijn het allemaal super leuke dingen die ik doe, de balans raakte langzaam zoek. Na een gesprek met mijn eigen ACT- coach (nogmaals dank 😘) kwam ik erachter dat het helemaal niet zo gek was dat dit gebeurde. Ik had even een zetje en wat bevestiging nodig om te handelen naar wat ik intuïtief eigenlijk al wel wist... Ik heb diverse data genoemd in mijn berichten, wat mij persoonlijk druk gaf, iets met belofte maakt schuld😉. Waar ik aan begin maak ik af, waar ik me steeds weer aan houd als ik ergens aan begin. Dat doe ik nog steeds hoor, ik laat alleen wel de planning wat los. Dit bekent concreet: Ik calculeer extra tijd in voor het ontwikkelen en lanceren van mijn (online) aanbod. Onder o.a. het mom van -practice what you preach- ben ik tot deze conclusie gekomen. Waar ik in de oorspronkelijke planning 1 maand voor uittrok, reken ik nu het dubbele voor. Hoe kom ik tot deze keuze? Wanneer een cliënt deze tijdsdruk struggle zou hebben, zou ik haar namelijk ook adviseren meer tijd te nemen om meer rust in te bouwen voor haarzelf. Om mijn eigen beste vriendin te zijn heb ik mijn eigen advies opgevolgd door meer rust en tijd te pakken. Soms is ventileren bij een ander even nodig om weer realistisch na te kunnen denken en plannen te maken/aan te passen. Blijf dus vooral niet te lang alleen struggelen, maar trek tijdig aan de bel bij een dierbare of zorgverlener! Ook als zorgverlener heb je dit weleens nodig, we zijn allemaal mens. De theorie weten en snappen kan als valkuil met zich mee brengen dat je in je hoofd blijft zitten terwijl daar vaak het antwoord niet te vinden is. Zo hier ook niet bij mij! Herken jij dat je soms in je hoofd blijft zitten? Ik vind het leuk als je reageert (via DM) Ik vind het heel leuk om te weten wat mijn trouwe volgers bezighoudt! 💌

Een klein tipje van de sluier wat een plekje krijgt in de online training. Je leert door middel van een handige tool je maaltijd ''snel te analyseren'' . Deze tool kan je helpen je eigen voedzame maaltijd op tafel zetten zonder ingewikkelde recepten met oneindig veel benodigdheden etc. Wat je nog meer van de online training kan verwachten? ✨Video's die eenvoudige visuele hulpmiddelen bieden om je eigen eetpatroon te analyseren ✨Vier modules (in etappes) met waardevolle informatie, video's en opdrachten. ✨Persoonlijk WhatsApp contact voor vragen en ondersteuning (via spraakmemo's) ✨ Een training die aantoont dat gezond eten niet saai en complex hoeft te zijn ✨ Geen strikte eetvoorschriften en apart koken, maar gezellig samen aan tafel met je hele gezin/huishouden. De eerste module komt medio oktober/november 2024 online. De eerste tools en bonusvideo deel ik met je in de gratis startersgids, deze startersgids kun je aanvragen door te reageren onder deze post OF door me een persoonlijk bericht (DM) te sturen met de tekst STARTERSGIDS. De online training ‘’Voedzaam én Gezellig” helpt je een start te maken uit de vicieuze dieetcirkel te komen en zal als een ‘’helende spiraal’ werken richting een gezonde leefstijl zonder fratsen. Gezellig samen aan tafel, in plaats van aparte potjes voor jou en je partner, gezin, huisgenoten etc. Voor de start van mijn pilot hanteer ik een speciale introductieprijs, voor de eerste 4 maanden na de lancering. Ik vraag je om feedback of een review na afloop van de training, zodat ik het pakket waar nodig kan verbeteren. Profiteer van het gereduceerde tarief door de online training gelijk bij de lancering aan te schaffen! Lieve groetjes Titia

Het gebrek aan tijd, rust en kennis maken het soms knap lastig door de bomen het bos nog te zien omtrent een gezond leefpatroon! Met behulp van waardevolle antwoorden in een eerder gedeelde vragenlijst heb ik een startersgids ontwikkeld die kan helpen met deze speurtocht naar rust rondom eten. Wil jij deze gids met waardevolle tools ontvangen? Reageer onder deze post (met JA of 💌) en ontvang de startersgids! Wat kan je zowel in deze startersgids vinden? ✅️ Basis tips voor duurzame gedragsverandering ✅️ Inzicht waarom eerdere pogingen niet blijvend waren ✅️ Variatie tips ✅️ Tips omtrent langdurige verzadiging ✅️ Informatie over de complete online training ✅️ Bonus video Houd mijn pagina in de gaten: binnenkort wordt de gratis toegang verloot voor de gehele online training Voedzaam EN gezellig🎊

De bestelde flyers zijn binnen! Blij met het resultaat 🎊 Herken jij je jezelf in de volgende onderwerpen en/of zou je graag meer willen weten over deze topics?⬇️ 💌Vrouwelijke perikelen 💌Lichaamsbeeld vragen/issues 💌Overeten en eetbuien 💌Uit je hoofd-> In het hier-en-nu leven 💌Intuïtief eten 💌Je eigen beste vriend(in) willen zijn Heb je vragen en wil je weten of ik als persoon bij je pas? Vraag dan vooral mijn gratis startersgids aan, of WhatsApp gerust met je persoonlijke vragen. Ik hoor graag van je, geen vraag is gek! 💥

Een heerlijk diner! Je hebt het volgende nodig, hoeveelheden voor 4 personen: -Krieltjes (1 zak) -Olijfolie (extra vierge) 2-3 el. -Kruiden naar keuze en smaak (-saus naar keuze) -Rode bieten (1 verpakking) -komkommer (1) -paprika (1) -julienne wortel (half zakje) -maïs (1 klein blikje) -augurk (naar smaak) -kaas (2-3 repen/plakken) -ei (4) -dressing (b.v. honing mosterd) naar behoefte Bereiding: Warm de oven voor op zo'n 180°C. Was en snijd de krieltjes en laat ze even uitlekken in een vergeet/ dep ze droog. Leg de krieltjes in een ovenschaal en maak ze op smaak met kruiden naar keuze en roer het geheel even door met 2 eetlepels olijfolie. Zet de ovenschaal voor 20-30 minuten in de oven. Bak de krieltjes goudbruin, afhankelijk van je oven duurt het wat korter/langer. Wanneer de krieltjes in de oven staan kun je starten met de salade. Kook een aantal eieren (1 p.p.) en snijd alle groentes fijn. Meng alles in een grote schaal en klaar ben je! Bonus tip: de dressing zet ik altijd naast een salsade op tafel, zo kan ik de overgebleven salade de volgende dag bij de lunch nog opeten! 🤗 Eet smakelijk! Wil jij meer no nonsense tips voor gezonde en lekkere maaltijden? Reageer dan met het woord startersgids onder deze reel. Zodra de gids klaar is, krijg je hem via DM.

Van ''schreeuwende snacks uit de kast'' naar ''vergeten snacks in de kast'' door je relatie met eten onder de loep 🧐🧐 te nemen. Haal je niks lekkers in huis omdat je jezelf niet vertrouwt met snoep, koek, chips etc.? Dat al het lekkers je roept vanuit de kast of la vol snacks gaat niet zo veel over de snacks zelf, het gaat voornamelijk om de rol van die snacks in je leven. Daarnaast kan het ook zijn dat je in de basis eetpatroon belangrijke voedingstoffen en/of energie mist waardoor je jezelf het extra moeilijk kan maken. Dus wil jij graag naar ''vergeten snacks in de kast''? Dan is het belangrijk om zowel je huidige eetpatroon als je relatie met eten te onderzoeken. Klinken ''vergeten snacks in de kast'' jou als muziek in de oren? Meldt je dan aan voor de wachtlijst voor mijn gratis startersgids Voedzaam EN gezellig. Dit kan je doen door een 🧐achter te laten onder deze post (of via DM)! Deze startersgids staat boordevol informatie en tools om de rol van eten in je leven te veranderen zodat je snacks in huis kan hebben zonder dat het perse op moet! Zonnige groetjes Titia

Wat ben ik blij met het recept van @dokterelise_ Een heerlijke jam zonder onnodige toevoegingen die je veelvoudig kan gebruiken. Deze jam bevat o.a. vitamines, vezels én eiwitten door het fruit en chiazaad. Onze puberzoon neemt het advies 'voor onbeperkt gebruik' heel serieus....ik grijp geregeld mis omdat het potje alweer leeg is🙊. De week houdbaarheid haalt de jam hier niet😅. No nonsense posts (lees: vrij van influencers etc😋.) over gezondheid én/of lichaamsbeeld volgen? Hierbij een aantal personen die naar mijn idee top content bieden (op willekeurige volgorde genoemd): 💌@dpsalus 💌@dokterelise_ 💌@voedingspsycholoog 💌@dietistenpraktijkrenske 💌@evitadietistleefstijl 💌@dietist.lau 💌@iamafoodie.nl 💌@mombodymind 💌@inzichtineten 💌@diedetiste 💌@healthyhabits.celien 💌@genieteetleef 💌@rolinde_opdegroei Sorry als ik jou vergeten ben! Tag jezelf gerust in de comments💌 P.S. Hiermee zeg ik niet dat je beter voedingsmiddelen met toevoegingen kan vermijden. Wel kies ik MEESTAL voor minder bewerkte voeding zodat ik óók kan genieten van 'playfood' of ook wel 'voeding voor de ziel' genoemd. Al met al krijg je zo een gezond eetpatroon (met voeding voor je lichaam én genot), ook wel gentle nutrition genoemd. #intuïtiefeten

✳️!!Kijkje achter de schermen!!✳️ Een poosje geleden kreeg ik waardevolle inzichten van een aantal van jullie: nogmaals super bedankt hiervoor!💯 De beloofde -1x gratis toegang van de complete online training- wordt binnenkort verloot, dus houd mijn pagina in de gaten💌 Momenteel ben ik druk bezig de gekregen inzichten te verwerken in de gratis startersgids. Deze startersgids gids bevat waardevolle informatie omtrent een gezond eetpatroon (ook wel voedzaam genoemd) én hoe je daarbij ook kan genieten van lekkernijen. Wil je ook deze gids ontvangen als hij klaar is? Reageer dan in de comments JA! (of in mijn DM)! Dan stuur ik je de gids zodra deze klaar is. Lieve groetjes Titia

Koop voor jezelf alsjeblieft goed passende, lekker zittende kleren! Niet voor je vroegere lichaam, niet voor je gewenste lichaam, maar gewoon voor nu, zoals je lichaam nu is. Kleren maken de... Ik hoor van veel vrouwen terug dat zij het lastig vinden voor zichzelf kleding te kopen, terwijl ze makkelijk veel geld spenderen aan hun partner en/of kids. Deels ook door de wens om gewicht te verliezen. Zelf gunde ik me als ex-diëter ook niet zo snel nieuwe kleding met het idee dat er nog een paar kilo af moest. Het leek zonde om nu iets te kopen. Nu zie ik het anders: het was zonde dat ik mijn garderobe liet afhangen van mijn kledingmaat! Gun jezelf ook leuke, lekker zittende kleding; je voelt je er gelijk een stuk beter door! Via Vinted kun je shoppen voor een leuke prijs, en het is ook nog eens heel duurzaam. Je kunt meteen je oude garderobe verkopen, die je toch niet meer graag draagt of lekker zit!

Van de week deelde ik een poll en ik kreeg hierbij verschillende antwoorden van jullie. Dank je wel voor het antwoorden🔥 Vandaag ga ik in op deze verschillende methodes, puur informatief en zonder oordeel. ✅Bord altijd leegeten: • Dit principe gaat uit van de gedachte dat je je bord altijd volledig moet leeg eten, ongeacht je honger- of verzadigingsgevoel. • Het kan zijn aangeleerd vanuit cultuur, opvoeding of overtuigingen zoals het niet willen verspillen van voedsel. • Terwijl het kan helpen om voedselverspilling te verminderen, kan het ook leiden tot het negeren van je natuurlijke honger- en verzadigingssignalen. • Dit kan resulteren in overeten en een mindere bewustwording van wanneer je lichaam eigenlijk genoeg heeft gehad. ⏯De methode ‘altijd bord leeg eten’ kan bijdragen aan een minder flexibele relatie met eten, waarbij externe factoren (zoals de hoeveelheid voedsel op je bord) belangrijker worden dan interne signalen van honger en verzadiging. Goed nieuws: je kunt je relatie met eten verbeteren en opnieuw een intuïtieve eter worden, precies zoals je geboren bent! Hoe kan dit er uit gaan zien? ✅MEESTAL stoppen als je vol zit (onderdeel van eten op gevoel= Intuïtief eten): • Dit principe gaat uit van luisteren naar je lichaam en stoppen met eten zodra je je voldaan voelt, in plaats van je bord altijd leeg te eten. • Het helpt je om bewuster te worden van je honger- en verzadigingssignalen, waardoor je beter kunt reguleren hoeveel je eet. • Je eet overall alleen wanneer je honger hebt en stopt zodra je je vol voelt, ongeacht of er nog eten op je bord ligt. Soms eet je op praktische momenten (omdat het later vanwege bv. een vergadering niet kan, of omdat het een handig moment is als gezin) én soms eet je gewoon omdat het kan: je hebt bijvoorbeeld iets te vieren, je hebt iets lekkers gezien/geroken en wilt het uitproberen etc. Er is geen goed/fout: perfectie is niet het streven! Tekst gaat verder in comments

Een belangrijk onderdeel van mijn werk is met cliënten werken aan hun lichaamsbeeld. Waarom? Als je de positieve eigenschappen van je lichaam (h)erkent is het namelijk makkelijker de behoeften van je lichaam te respecteren en MEESTAL na te streven. Denk hierbij aan behoeften omtrent o.a. rust, stressbeheersing, voeding, beweging en slaap. Je lichaam is je huis, het zorgt voor jou. Doe jij dit als wederdienst ook terug? Lukt het je ook je lichaam te waarderen ondanks eventuele ontevredenheid over je uiterlijk of aandoeningen? Het kan helpen om te kijken naar wat je lichaam WEL kan, in plaats van (alleen) de aandacht te leggen op wat niet lukt/je niet mooi vindt. Daarnaast verdient ELK lijf goede zorgen: echt waar! 💓Vind je het lastig dankbaar te zijn voor je lijf? 💓Ben jij strenger voor jezelf dan voor anderen? 💓Heb jij er geen enkele moeite iets voor een ander te doen of kopen en denk je er voor jezelf wel een miljoen keer over na? 💓Struggel je met je uiterlijk? 💓Worstel je met lichamelijke beperkingen? Plan gerust een vrijblijvende kennismaking om te kijken of je een connectie en vertrouwen voelt om samen aan de slag te gaan. Ik zou het super vinden om van je te horen! Lieve groetjes Titia

Een poos geleden ontstond er een nieuwe rubriek: Did you know? Vaak mist er online en in de krant een gezonde dosis nuance als het gaat om gezondheid. Graag breng ik wat nuance naar voren zodat je zelf een keuze kunt maken op basis van neutrale informatie (Zoals voor- /nadelen etc.). Vandaag een post over olijfolie. Er is nogal een verschil, in prijs EN in samenstelling! Een bekend merk of een bio-variant hoeft niets te betekenen . Je kunt snel checken of je een zuivere, ruwe olijfolie te pakken hebt OF een slap aftreksel hiervan. Geraffineerd staat voor verwerking door het filteren/centrifugeren van het product. Om het toch een olijfolie te mogen noemen, wordt geraffineerde olie gemengd met een (klein) gedeelte extra virgin olijfolie (eerste persing). In het buitenland snappen olijfolie experts er niks wat wij als Nederlanders kopen als olijfolie en hoeveel soorten we hebben voor verschillend (warm/koud) gebruik. Goed nieuws: het is tegenwoordig veilig o.a. te wokken in extra vierge olijf olie. Maakt dit het ingewikkelder (voor nu)? Sorry, dat is zeker niet de intentie. Mijn bedoeling met deze rubriek is flexibiliteit, in plaats van strikte regels. Als je voedingsrichtlijnen MEESTAL kan toepassen is er geen reden tot onrust als het een keertje anders loopt. Je kiest soms anders: de best passende optie op dat moment in je leven. Het hoeft niet allemaal zo zwart-wit, alle tinten hier tussen bieden zoveel meer mogelijkheden en flexibiliteit. Mijn hoop is dat ik een zaadje mag planten en indien gewenst je over een tijdje een flexibeler eetpatroon hebt, passend bij jou. Meer weten over een flexibel en een “overall gezond eetpatroon”? Wees welkom voor een vrijblijvende kennismaking! Samen kunnen we kijken naar jouw ideale eetpatroon. Lieve groetjes Titia p.s. De foto's zijn van AH, puur omdat zij een compleet online aanbod hebben. p.p.s. Bronnen post o.a.: Keuringsdienst van waarde. Kijk vooral de aflevering over olijfolie voor uitgebreide informatie!

Wist je dat je gemiddeld 40.000 gedachten hebt per dag? En dat hiervan zo'n 70% negatief beladen is? Het is dus niet zo gek als je veel piekert en in "je hoofd zit". Hoewel dit een belangrijk en goed overlevingsmechanisme is bij acuut gevaar, helpt ons dit lang niet altijd! Wanneer we in ons hoofd blijven zitten, komen we er niet uit: deze strijd kunnen we niet winnen. Wat kunnen we anders doen? Het kan helpen je te beseffen: *Je hebt gedachten, maar je "bent" niet je gedachten. *Je hebt gedachten, het zijn geen feiten over jou als persoon’’. *Je gedachten hoeven niet de regisseur te zijn van jouw leven’’. Je kunt kiezen welke gedachten je aandacht geeft en welke kleur de overhand krijgt. De troebelheid vervaagt, zonder dat je alle "hobbels" in je leven hoeft op te lossen. Waar geef jij je meeste aandacht aan? Zitten jouw gedachten aan het roer, of op de passagiersstoel? Ik gun het je zo dat je je negatieve gedachten vanaf nu minder aandacht geeft! Ik geef je graag de tools hier sterker in te worden. In mijn begeleiding krijgt ACT een belangrijke plek. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit door middel van acceptatie en mindfulness-strategieën. Het doel van ACT is om mensen te helpen omgaan met moeilijke gedachten en emoties, door ze te leren deze niet te vermijden maar te accepteren. Tegelijkertijd moedigt ACT aan om acties te ondernemen die in lijn zijn met persoonlijke waarden, wat kan leiden tot een rijk en zinvol leven. ACT integreert ook mindfulness-technieken en biedt praktische vaardigheden om duurzame gedragsverandering te ondersteunen.

Misschien heb jij momenteel of binnenkort vakantie: enjoy! Geniet van je welverdiende rust en tijd met dierbaren 💕 Vakantie kan naast blijdschap en rust ook onzekerheid met zich mee brengen. Blote benen, het dragen van zwemkleding: helaas voor velen onder ons (soms) triggers tot onzekerheid over ons lijf. Zonde eigenlijk, want het kan een behoorlijke invloed hebben op onze vakantievreugde. Ook zelf ben ik echt niet 100% van de tijd blij en tevreden met mijn veranderde lijf (iets met hormonen😅), ik doe wat ik kan en verder laat ik mijn vakantie en mooie momenten met dierbaren niet meer verpesten door onzekerheid over mijn lichaam! Dus ik weet heel goed wat jij (soms) voelt! Lukt het je je lichaam te accepteren ondanks dat je misschien niet over al helemaal ''blij'' mee bent? Het kan o.a. hierbij helpen om te kijken naar wat je WEL mooi vindt, in plaats van (alleen) de aandacht te leggen op wat je niet mooi vindt. Ook is het goed om je te realiseren: we zijn niet op aarde als ''paradepaardje'' om mooi gevonden te worden, het is naar mijn idee veel belangrijker WIE je bent als persoon en WAT je doet met jouw unieke talenten. Dat zegt natuurlijk niet dat we onszelf maar moeten verslonzen ofzo, Jezelf leuk aankleden en je haar leuk stylen doet vaak al een hele hoop voor je zelfvertrouwen op een dag. De gezegdes bestaan niet voor niets zoals: ''kleren maken de man/vrouw'' of ''als je haar maar goed zit'' 🧐Vind je het lastig jezelf te waarderen om wie je bent en wat je kunt? 🧐Vind je het moeilijk je lichaam te accepteren zoals het nu is? Wees welkom als je dit graag beter wil kunnen. Samen werken aan de relatie met je lichaam en voeding kan zoveel makkelijker zijn dan alleen! Sowieso wens ik jou (alvast): een Fijne (hopelijk zonnige) zomervakantie!☀️ (En als ik te laat ben voor jou: ik hoop dat je hebt genoten!!) Lieve groetjes Titia

Een poos geleden ontstond er een nieuwe rubriek: Did you know? Vaak mist er online en in de krant een gezonde dosis nuance als het gaat om gezondheid. Graag breng ik wat nuance naar voren zodat je zelf een keuze kunt maken op basis van neutrale informatie (Zoals voor- /nadelen etc.). Vandaag een post over honing. Er is nogal een verschil, in prijs EN in samenstelling! Een bekend merk of een bio-variant hoeft niets te betekenen . Je kunt snel checken of je een zuivere, ruwe honing te pakken hebt OF een slap aftreksel hiervan. EU-honing staat voor ruwe honing, afkomstig van imkers binnen de EU. Maakt dit het ingewikkelder (voor nu)? Sorry, dat is zeker niet de intentie. Mijn bedoeling met deze rubriek is flexibiliteit, in plaats van strikte regels. Als je voedingsrichtlijnen MEESTAL kan toepassen is er geen reden tot onrust als het een keertje anders loopt. Je kiest soms anders: de best passende optie op dat moment in je leven. Het hoeft niet allemaal zo zwart-wit, alle tinten hier tussen bieden zoveel meer mogelijkheden en flexibiliteit. Mijn hoop is dat ik een zaadje mag planten en indien gewenst je over een tijdje een flexibeler eetpatroon hebt, passend bij jou. Meer weten over een flexibel en een “overall gezond eetpatroon”? Wees welkom voor een vrijblijvende kennismaking! Samen kunnen we kijken naar jouw ideale eetpatroon. Lieve groetjes Titia p.s. De foto's zijn van AH, puur omdat zij een compleet online aanbod hebben. p.p,.s. Bronnen post o.a.: Keuringsdienst van waarde & Honingonline.nl

Tijdens mijn opleiding Voeding en Diëtetiek kwam ik in aanraking met het concept Intuïtief eten (IE). Voor mij vielen missende puzzelstukjes op z'n plek, wat een verademing! Ik heb extra bijscholingen gevolgd om als gediplomeerd diëtist mensen volgens deze aanpak te kunnen begeleiden. rondom de psychologie van eetgedrag. Ik wil namelijk geen standaard lijstjes, veroordelende wijsvingers en een haat-liefde relatie met de weegschaal. Dit helpt namelijk mensen niet op de lange termijn! Als ex-diëter heb ik ervaring met de nadelige effecten van het diëten: namelijk het welbekende jojo-effect en een verstoorde relatie met mijn lichaam en voeding. Uit eigen ervaring en met een heleboel theorie die dat ondersteunt weet ik: het kan anders! Vandaar dat ik mezelf ook als diëtist 2.0 omschrijf. Je bent niet ''verslaafd'' aan eten, je hebt alleen een verstoorde relatie met voeding. Externe eet en leefregels droegen hieraan bij: herstel is mogelijk! Wees welkom, ik weet uit eigen ervaring dat hulp inschakelen het beste is wat je jezelf kan gunnen! Het draait vooral om waarom we eten, veel minder om wat we eten. Mijn afstudeerscriptie ging over de persoonlijke ervaringen van cliënten met IE begeleiding, in opdracht van Femke Buwalda (psycholoog en diëtist). Zij werkt al jaren met een gewichtsneutrale aanpak en heeft hierbij al veel vrouwen mogen helpen naar meer rust rondom eten en hun lichaamsbeeld. Graag begeleid ik mensen naar een flexibele leefstijl die past bij hen. Hierbij is het van belang diverse factoren te betrekken zoals o.a. slaap, ontspanning, genen, stressbeheersing, voeding, beweging en hormonale factoren. Wil je meer rust ervaren rondom eten en je lichaamsbeeld? Wees welkom! Ik help je graag naar jouw ideale en flexibele leefpatroon. Lieve groetjes Titia

Persoonlijk verwonder ik me vaak over hoe geweldig dieren (hier onze geweldige Olim) volledig in het hier-en-nu zijn. Daar kunnen we als mens een voorbeeld aan nemen! We zijn druk, druk, druk alsof dit een geweldige prestatie is...en in de tussentijd zijn we constant moe, geprikkeld, opgebrand etc. etc. Als mensen kunnen wij praten (en denken) door middel van taal, wat super handig is voor praktische zakan én daarnaast soms ook super lastig op persoonlijk vlak. Hardop oordelen over anderen, maar vooral ook over onszelf maakt ons leven soms behoorlijk pittig! We praten onszelf bijvoorbeeld al snel veel strenger toe dan over een naaste vriend (in) partner of kind(eren). Ons hoofd draait OVERuren. 🧠 Door o.a. ACT heb ik geleerd net zo lief voor mezelf te zijn als voor een ander (oké meestal dan🤣 uitzonderingen daargelaten). Dieren (en heel jonge kids) hebben geen "last" van de nadelen van taal, zelf verwijten, of een overvol hoofd etc. Wees je eigen cheerleader!🎊🎊 Of je eigen huisdier of kleintje (lees: meer in het hier-en-nu) --> Voor de duidelijkheid: ik zeg hierbij niet dat je moet gaan blaffen, miauwen of huilen en/of je te kleden als je huisdier of baby! Nuance mensen, nuance! 🤣. #ACT #positievegezondheid

In mijn werk als diëtist maak ik gebruik van ACT, voluit is het Acceptence and Commitment Therapie. ​In het kort even een toelichting wat naar voren kan komen binnen 1-op- 1 begeleiding. ✔️We onderzoeken hoe je gedachten (en taal ) je kunnen raken en hoe je hiervan meer afstand kan nemen. Voorbeeld: Denk aan een hapje nemen van een citroen 🍋. Hoe proeft dat? Het kan heel goed zijn dat je kaken al samentrekken van alleen het idee aan het bijten in een citroen, of misschien vind je het wel heel lekker en loopt het water je al in de mond! Even een voorbeeldje die laat zien hoe je gefuseerd kan zijn met taal en wat dit kan veroorzaken. Zo kan je met elk woord gefuseerd raken, wat een pijnlijk gevoel kan opleveren. Met diverse oefeningen kan je hiervan losweken. ✔️Het onderzoeken en afstand nemen van je belemmerende gedachten geeft rust en ruimte zodat je kan gaan ontdekken en handelen naar wat je ECHT belangrijk vindt. Je gedachten zijn namelijk niet perse waar en je hoeft hier dus ook niet altijd naar te handelen! Je verstand mag op de ’’passagiersstoel’’ van het leven, in plaats van ’’aan het stuur’’. ✔️Wat is jouw leergeschiedenis? Wat zijn jouw opgespaarde leefregels vanuit je opvoeding, school, media etc. Wat is echt van jou en wat dient jou nog? Wat wil je loslaten en wat wil je juist meer aandacht geven? De afbeelding hiernaast laat zien hoe een ACT proces eruit kan zien. We kijken dus naar jou als mens in het geheel: de gehele mens achter je ’’probleem/issue’’. Jij bent namelijk meer dan je labels/hokjes (lees: diagnoses), gewicht en/of kledingmaat! We kijken naar waar je tegenaan loopt in het leven, plus wat je eigenlijk graag wil bereiken. Waar droom jij van: als je hier voor openstaat ga ik dit graag met jou onderzoeken. Lieve groetjes Titia