Intuïtief eten = eten zonder gedoe Niet volgen wat een dieet zegt, geen strikte regels, maar luisteren naar je lichaam en mee bewegen met wat bij jou past. ✨ Het gaat om: 1️⃣ Luisteren naar je lijf Eet wanneer je honger hebt, stop als je genoeg hebt. Soms voelt dat lastig – door werk, gezin of andere omstandigheden – en dat is helemaal oké. Flexibel zijn is juist de kracht. Een keer iets meer eten dan nodig geeft je ook informatie: het is een signaal om te onderzoeken waarom het gebeurt, zonder jezelf te straffen. 2️⃣ Geen goed of fout Er bestaat geen verboden voedsel. Alles mag. Wanneer je lichaam voldoende voeding krijgt, kies je vaak vanzelf wat je nodig hebt. Ook je lievelingssnacks horen daarbij! 🍫🍿 Ze voeden je mentale gezondheid en worden ook wel playfood of voeding voor de ziel genoemd. Constant horen dat snacks “troep” zijn, kan schuldgevoel en stress veroorzaken – en daar heeft niemand iets aan. 3️⃣ Vertrouwen opbouwen Laat tellen, vermijden of restricties los. Wat “niet mag” blijft vaak juist in je hoofd rondzingen. Je hebt geen controle over je gedachten, maar wél over hoe je ermee omgaat: laat ze voorbijdrijven of pas je gedrag eraan aan. 4️⃣ Meebewegen met je leven Soms heb je energie voor een uitgebreide maaltijd, soms volstaat een snelle wrap met ei, sla en rauwkost. Beide keuzes zijn prima – het gaat om wat nu bij jou past. 5️⃣ Geduld hebben Intuïtief eten is een proces. Stap voor stap leer je je lichaam te begrijpen en op je signalen te vertrouwen. 🌿 Intuïtief eten betekent: genieten van eten, luisteren naar jezelf, flexibel blijven – zonder schuldgevoel of stress, voor zowel lichaam als geest. ✨ Wil jij leren eten zonder dieetregels, inclusief je favoriete snacks, en meebewegen met je lichaam? Stuur me een berichtje en laten we het samen ontdekken! #luisternaarjelichaam #leefstijl #diëtist #BalansInJeLeven #mindset #hormonalebalans #40plus #persoonlijkegroei #overijssel #intuitiefeten #Zelfzorg #Zwolle

Leven met je cyclus betekent ook opruimen in flow met je hormonen. 📅 Fase 2 (na je menstruatie) is vaak dé tijd voor actie: meer energie, meer overzicht, meer zin om aan te pakken wat bleef liggen. Maar wat voor de één werkt, voelt voor de ander juist anders. Volg je eigen ritme — ook in het opruimen. ✨ Wanneer voel jij de drang om op te ruimen? Meer over dit onderwerp weten, lees dan vooral mijn uitgebreide blog over dit onderwerp en volg me voor meer! Alles wat je voelt, klopt: net als je ♥️. Je bent niet raar, echt! #luisternaarjelichaam #mindset #zelfzorg #positievegezondheid #hormonalebalans #act

Stel je voor: je gedachten zijn een persoon in de kroeg. Zou je gezellig aanschuiven, of loop je liever ongemerkt voorbij? Voor veel van ons — mijzelf incluis — is dat tweede vaak het geval. Met ACT leer je die gedachten op een vriendelijke manier te bekijken. Je hoeft ze niet te geloven of te volgen; je kunt ze zien, erkennen, en er toch voor kiezen je eigen weg te gaan. Soms betekent dat lachen om wat je brein probeert wijs te maken, of het simpelweg naast je neerleggen. Het bepaalt niet langer automatisch wat je doet. Wil je ook leren hoe je die ‘brombeer aan de bar’ vriendelijk op afstand kunt houden? Met praktische oefeningen, video’s en tools in mijn ACT-training ondersteun ik je om meer regie te nemen over je leven, zelfs als het spannend of ongemakkelijk voelt. Laat je gedachten je niet langer gijzelen. Ze zijn niet de waarheid, alleen verhalen die je jezelf vertelt. Kies stap voor stap voor wat écht belangrijk voor je is — met aandacht voor jezelf, met nieuwsgierigheid en mildheid. (ACT: Accepteren wat er is en Toegewijd handelen in de richting van wat belangrijk voor je is — ook als het spannend is.). #act #positievegezondheid #zelfzorg #mindset #40plus #leefstijl #mindset

Van “schreeuwende snacks uit de kast” naar “vergeten snacks in de kast” door je relatie met eten eens onder de loep 🧐 te nemen. Haal je vaak geen lekkers in huis omdat je jezelf niet vertrouwt met snoep, koek of chips? Dat alles wat in de kast ligt je lijkt te roepen, gaat eigenlijk niet zozeer over de snacks zelf. Het gaat vooral over de rol die eten in jouw leven speelt. Daarnaast kan het ook zijn dat je in je basis eetpatroon belangrijke voedingsstoffen of energie mist, waardoor het extra moeilijk wordt om met lekkers om te gaan. Wil jij graag naar “vergeten snacks in de kast”? Dan is het belangrijk om zowel je huidige eetpatroon als je relatie met eten te onderzoeken. Klinkt “vergeten snacks in de kast” jou als muziek in de oren? Vraag dan gerust mijn gratis startersgids Voedzaam EN Gezellig aan! Laat een 🧐 achter onder deze post of stuur een DM. Deze gids staat boordevol informatie en praktische tools om de rol van eten in je leven te veranderen, zodat je snacks in huis kunt hebben zonder dat je ze perse hoeft op te eten. Heb je iets anders nodig? Laat het weten! Dan kijken we tijdens een gratis kennismaking wat ik voor jou kan betekenen. Lieve groetjes, Titia #intuïtiefeten #LuisterNaarJeLichaam #persoonlijkegroei #hormonalebalans #intuitiefeten #mindset #Zelfzorg #leefstijl #luisternaarjelichaam #act #BalansInJeLeven #40plus #overijssel

Wat een optreden! Bijna een theatervoorstelling — en het raakte me echt. Bij elk couplet voelde ik iets anders, net als bij de fases in de cyclus van een vrouw. De bewerking van het nummer van Jacqueline G. kreeg een nieuw jasje, waarin Laetitia G. moeiteloos beweegt van kracht naar kwetsbaarheid. Zo mooi hoe elke emotie zijn plek krijgt. 🌙 Herken jij die golf van gevoelens? #hormonalebalans #positievegezondheid #diëtist #40plus #bestezangers

We kennen het allemaal: iets echt willen… en het toch niet doen. Niet nu, want het moment is niet ideaal. Te druk, te spannend, te onzeker. Maar komt dat perfecte moment ooit? Er is altijd wel een reden om iets níet te doen — en net zoveel om het wél te doen. Later is niet gegarandeerd. Spijt hebben we zelden van wat we deden, eerder van wat we lieten. Dus: wat kun jij vandaag al doen om dichter bij je verlangen te komen? Klein mag. Spannend mag. Jouw toekomst begint nu. ✨ #hormonalebalans #act #mindset #luisternaarjelichaam #40plus #intuitiefeten #diëtist #Zelfzorg #overijssel #leefstijl

💭 100% inzet ziet er niet elke dag hetzelfde uit. Soms is het knallen, soms juist bijtanken. Je brein roept vaak dat je tekortschiet, maar dat is gewoon oud overlevingsgedrag. Check even in bij jezelf: wat heb jij nú echt nodig? 🌿 #luisternaarjelichaam #act #mindset #zelfzorg #positievegezondheid #40plus #leefstijl #hormonalebalans #diëtist

Intuïtief eten wordt vaak verkeerd begrepen. Het zou betekenen dat je “alles loslaat” of juist “alleen eet als je honger hebt”. Maar zo zwart-wit is het niet. Intuïtief eten is een proces – soms zoekend, niet altijd perfect en zeker niet volgens een strak lijstje. 🌿 Eten vanuit je lichaam gaat over balanceren tussen wat je nodig hebt en waar je naar verlangt. En dat kan per dag, week of periode verschillen. De ene keer vraagt je lichaam om gemak en bespaar je tijd en energie met een snelle wrap gevuld met ei, sla en rauwkost. De andere keer heb je zin en ruimte om een uitgebreide maaltijd op tafel te zetten. En beide keuzes zijn helemaal goed. 💛 Dat is ook de kracht: intuïtief eten kan je hoofd rust geven en kost vaak mínder voorbereiding dan je denkt. Gezond hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar dingen die helpen als de balans zoek raakt: ✨ Kleine momenten van zelfzorg – regelmatig eten, ook als honger nog niet duidelijk voelbaar is, of bewust genieten van een snackje ✨ Reflecteren en bijsturen – merk je dat je vaak te lang uitstelt of juist dooreet? Vraag jezelf: wat heb ik nu écht nodig? ✨ Flexibiliteit toelaten – sommige dagen simpel en snel, andere dagen uitgebreid en creatief. Allebei voedzaam, allebei oké. 👉 Hoe zit dat bij jou? Wanneer kies jij voor gemak en wanneer juist voor uitgebreid koken? Liefs, Titia #luisternaarjelichaam #overijssel #leefstijl #40plus #Zelfzorg #intuitiefeten #hormonalebalans #BalansInJeLeven #mindset #persoonlijkegroei #Zwolle #diëtist

Durf jezelf met zachtheid te bekijken: het mooiste aan jou is niet zichtbaar in de spiegel! Je uiterlijk? Dat is de minst boeiende pagina van jouw levensverhaal. Niemand zal later op je afscheid spreken over hoe je eruitzag. Ze zullen herinneringen delen over de lach die je gaf, de steun die je bood, de betekenis die je had. Zonde, al die kostbare momenten, gedachten en vreugde die we laten opslokken door ons spiegelbeeld. Het gaat niet om jezelf negeren of versloffen, maar om het verschil tussen keuzes maken vanuit innerlijke kracht of vanuit externe druk. Ik hoop dat je jezelf met dezelfde zachtheid en liefde bekijkt als je een dierbare zou toekijken. Oefening: Zoom eens uit en let niet alleen op wat je minder mooi vindt aan jezelf. Alles waar je op focust valt alleen maar meer op. Kijk naar het grote plaatje: waar ben je wél blij mee? Of probeer dankbaar te zijn voor de functies van je lichaam, los van je uiterlijk. Dankzij je armen kun je je dierbaren knuffelen, dankzij je benen kun je bewegen, enzovoort. 💖 Take home message: Wees mild voor jezelf – je bent genoeg zoals je bent 💖 #positievegezondheid #act #zelfzorg #luisternaarjelichaam #mindset #40plus #hormonalebalans

“Intuïtief eten (IE)? Dan eet je toch alles wat los en vast zit?” Of: “Dan eet je alleen als je honger hebt?” Veel gehoorde misvattingen over wat IE in houdt! Maar wat als je die hongersignalen nauwelijks (meer) voelt? 🤔 Dat kan gebeuren door stress, medicatie of simpelweg doordat je signalen lange tijd hebt genegeerd. Toch heeft je lichaam voeding nodig. Voor je werk, huishouden, nadenken, sociale leven én het liefst ook nog energie voor beweging. Geen hongergevoel betekent dus niet dat je lichaam niks vraagt. Brain fog, duizeligheid of prikkelbaarheid kunnen óók tekenen zijn van honger – naast een rommelende maag. ✨ Goed nieuws: je kunt je signalen weer ‘trainen’. Door je lichaam regelmatig te geven wat het nodig heeft, leer je opnieuw luisteren en kom je stap voor stap meer in tune met jezelf. Wil jij leren eten los van hypes en verwachtingen van anderen – en weer vertrouwen krijgen in je eigen lichaam? 👉 Volg me hier en plan een gratis kennismaking. #intuitiefeten #Zelfzorg #overijssel #luisternaarjelichaam #40plus #leefstijl #hormonalebalans #BalansInJeLeven #persoonlijkegroei #mindset

Stop met aan jezelf te twijfelen. Vaak ligt het niet aan jou, maar aan je hormonen Meer behoefte aan rust of een knuffel tijdens je menstruatie? Heel herkenbaar! Soms heb je gewoon zo’n dag: alles voelt nét niet en je energie is laag. Weet je? Dat is helemaal oké. Niet elke dag hoeft perfect te zijn. Soms is het al genoeg om gewoon door te gaan, op jouw tempo. Bij mij vallen deze dagen vaak in de eerste fase van mijn cyclus, tijdens de menstruatie. Nu ik hier meer over weet, kan ik het beter plaatsen en veroordeel ik mezelf niet meer. Ik weet dat het voorbijgaat. Tot die tijd helpen comfortabele kleding, wat extra rust—op de bank onder een dekentje—gemakkelijke, voedzame maaltijden en een beetje self-care om de dag iets dragelijker te maken. Herken jij dit ook? Wat helpt jou tijdens je menstruatie? Deel het hieronder, ik ben benieuwd! 🌸 Omdat ik taboes wil doorbreken en andere vrouwen wil ondersteunen, heb ik me hier werktechnisch flink in verdiept. Hopelijk kan ik zo anderen helpen die worstelen met PMS, (peri)menopauze of menstruatieklachten. Je bent niet alleen #mindset #diëtist #hormonalebalans #intuitiefeten #leefstijl #40plus #Zelfzorg #overijssel

Waarom gehoord worden net zo belangrijk is als een behandeling! Veel vrouwen herkennen het: klachten die zowel bij jonge vrouwen in hun vruchtbare jaren voorkomen, als bij vrouwen in de perimenopauze. Rond je 40e (maar eerder of later kan ook) kunnen PMS-klachten heftiger worden. Vaak worden deze eerste signalen van de perimenopauze niet meteen herkend. Bij mij begon het met innerlijke onrust, een gejaagd gevoel en minder genieten van dingen waar ik normaal heel blij van werd. Soms herkende ik mezelf nauwelijks. Dat voelde vervelend en confronterend, maar ik legde de link niet meteen met de overgang. Want ja, drukke tijden met afstuderen, gezin en werk. Totdat ik ontdekte dat mijn gevoelens en gedachten sterk varieerden binnen mijn cyclus. Ik dook erin, bezocht een hormoontherapeut en uit een uitgebreide vragenlijst bleek: de perimenopauze was begonnen. Vanaf dat moment ben ik boeken gaan lezen, podcasts gaan luisteren en voelde ik rust: ik ben niet alleen, ik ben niet gek en ik ben zeker niet “te vroeg”. Het waren mijn hormonen die uit balans waren. Met bio-identieke hormoonsuppletie en leven volgens mijn cyclus vond ik mijn balans terug. Wat een verschil! Ik voelde me weer mezelf: niet een “oud omaatje” met krakende gewrichten en mentale ups en downs, maar lichter, helderder, met de scherpe randjes eraf. Wist je dat vrouwen in deze fase vaak verkeerd gediagnosticeerd worden met burn-out of stress, terwijl hormonale disbalans de échte oorzaak is? Generaties voor ons werden vaak weggezet met: “je moet er gewoon doorheen”. Gelukkig weten we nu beter. Er ís zoveel mogelijk om klachten leefbaarder te maken! Dus herken jij jezelf in vage klachten, ben je 35+ en twijfel je steeds vaker aan jezelf? Weet dat je er niet alleen voor staat. Er zijn manieren om je beter te voelen en ik denk graag met je mee. Soms is de grootste opluchting gewoon snappen wat er speelt!

Wat drijft jouw eetgedrag? Vertrouw je lijf weer! We zijn allemaal opgegroeid in een wereld vol regels over eten. Maar het is mogelijk om daar los van te groeien en een nieuwe relatie met je lichaam en voeding te kiezen—zonder oordeel. Kies bij voorkeur voor: 🌸Vrijheid: eet zonder schuldgevoel 🌸Begrip: luister naar je lichaam 🌸Zelfcompassie: wees vriendelijk voor jezelf ‼Begin klein: laat één regel los, merk wat dat doet, en wees mild voor jezelf. Het is een proces, maar het is de moeite waard. Wil je hier samen mee aan de slag? Plan een kennismaking en ontdek hoe je stap voor stap meer vrijheid rondom eten kunt creëren. 🌸 #positievegezondheid #dietitian #positivemindset #positivehealth #eetpatroon #gezondheid #Zelfzorg #mindset #hormonalebalans #intuitiefeten #leefstijl #act

“Anti-dieet diëtist? 🤔” Vaak denken mensen dat dit betekent dat gezondheid er niet meer toe doet. Maar niets is minder waar 💚 Het gaat niet om strikte regels of een getal op de weegschaal, maar om leefbare gewoontes, energie, slaap, ontspanning en mentaal welzijn. Gezondheid = méér dan je gewicht. ✨ 👉 Wil je ontdekken hoe voedzaam eten & genieten samen kunnen gaan? Volg me hier voor meer tips en plan een gratis kennismaking om te horen hoe deze aanpak bij jou past. 💌 Liefs, Titia

Vorige week was er op tv een item (bij Eva): “Proteïne-hype, wel zo nodig?” Heel goed dat hier aandacht aan besteed wordt, want mensen trappen massaal in de claims op de voorkant van verpakkingen. Terwijl het vaak maar om een paar gram verschil gaat (als dat al zo is) én het product meestal twee keer zo duur is – vaak ook nog met extra, onnodige ingrediënten. Over het algemeen wordt gezegd dat een mens zo’n 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig heeft, dus ongeveer 60-80 gram per dag. Voor veel mensen is dat aan de lage kant: de meeste hebben eerder een behoefte tussen de 0,8 en 1,5 g per kilo lichaamsgewicht. Dat hangt af van verschillende factoren, zoals regelmatig sporten, herstel na ziekte of de overgang bij vrouwen. Er bestaat dus geen “one size fits all”. Voor mezelf gesproken: ergens irriteert het me toch een beetje. Waar is de diëtist aan tafel? Degene die er járen voor heeft gestudeerd, versus een arts of andere experts die op dit vlak soms nét wat nuance missen. Dat voelt als een gemiste kans. Begrijp me niet verkeerd: ik vind dat dit item inhoudelijk al heel dicht in de buurt komt. Maar het blijft opvallend dat een arts in de opleiding vaak maar zo’n acht uur voedingsleer krijgt… Terwijl wij als diëtisten hier dagelijks mee bezig zijn. Eerlijk is eerlijk: ik zou me ook niet wagen aan stevige claims over hún vakgebied. Ondanks die lichte frustratie blijft één feit overeind: de gewone varianten van eiwitrijke producten zijn vaak al rijk genoeg aan eiwitten. Vorige week postte ik er al een reel over: vezels zijn juist waar veel mensen écht tekort aan komen. Bij ons als diëtisten zien we dat vaak terug wanneer we kijken naar de dagelijkse inname. Misschien tijd voor marketingclaims op groente en fruit? 😉 Feit blijft: de voedingsindustrie wil vooral haar eigen portemonnee spekken en niet jouw gezondheid. Dat gezegd hebbende: vind je het lekker als afwisseling, of heb je moeite omdat je bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen niet lust, dan kan een verrijkt product voor jóu juist wel een goede aanvulling zijn. Je merkt het al: nuance is altijd op zijn plaats. Wil je leren het verschil te zien tussen een claim en een feit? Ik help je graag!

Zullen we hier vanaf nu ook schreeuwigere teksten op plakken? Groente en fruit: FIBERRRRRR!!! Kennis is macht — tot het je vastzet. Ruimte voelen om mee te bewegen? Die is er. En nee, dat klinkt misschien niet sexy of krachtig. Kijk maar naar voeding: overal zie je PROTEIN! Het verkoopt. Want: ja, eiwitten zijn belangrijk. EN... wat veel mensen écht structureel tekort komen? Vezels. Die vind je in o.a. volkoren granen, noten, zaden, groente en fruit. Zullen we daar ook eens wat marketingvolume op zetten? 👀💥 Dus doe jezelf een plezier: Gooi wat vezels in je bakje kwark — denk aan een stuk fruit, wat zaden of pitten. Of leg wat rauwkost op je volkoren boterham. Vezels: food for thought (en darmen). #mindset #Zelfzorg #leefstijl #hormonalebalans #intuitiefeten #persoonlijkegroei #luisternaarjelichaam #40plus #BalansInJeLeven #overijssel #Zwolle #diëtist

Een eetbui, een boze reactie of een verdrietig gevoel… het vertelt je iets. 👉 Welke behoefte zit daaronder? 👉 En kun je die op een helpende manier vervullen? Emoties en gedachten komen en gaan als golven 🌊 . Het is heel menselijk om er zo snel mogelijk van af te willen – met eten, boosheid of een andere (re)actie die kort oplucht. Dat werkt even, anders zou je het niet steeds opnieuw doen. En tegelijkertijd… neemt het 'de échte behoefte' eronder niet weg. ✨ Het waardevolle inzicht is dat je je emoties of impulsen niet hoeft te veroordelen of te controleren. Ze zijn geen teken dat je faalt! Ze geven je informatie. Een signaal van wat jij vanbinnen nodig hebt. 💡In plaats van te vechten tegen je (re)actie, kun je jezelf vragen: “Wat vertelt deze emotie mij? Waar verlang ik écht naar?” Misschien klinkt het wat voor de hand liggend, maar ik geloof in de kracht van metaforen. De Pixar-film Inside Out laat prachtig zien dat emoties zoals vreugde, verdriet, boosheid, afkeer en angst niet bedoeld zijn om weg te drukken. Ze zijn er om ons te begeleiden. Zo herken ik zo bij mijn cliënten en ook bij mezelf. Juist in jouw eetgedrag, je boze uitbarsting of je verdrietige impuls zit waardevolle informatie verborgen (of die van een ander). Als je stopt met vechten tegen jezelf en begint te luisteren, ontdek je vaak een diepere behoefte. Net zoals de emoties in Inside Out samenwerken om Riley te helpen, mag jij leren samenwerken met je eigen emoties. Niet vanuit de dieetcultuur die je vertelt dat je jezelf moet beheersen of verbeteren, maar vanuit zachtheid en nieuwsgierigheid. 🌿 Sta vandaag eens stil: welke emotie probeerde jou iets te vertellen? 💛 Wil jij ontdekken hoe je kunt leven buiten de dieetcultuur, zonder je gezondheid te vergeten? Volg me hier voor meer inzichten en steun. #LuisterNaarJeLichaam #intuïtiefeten #hormonalebalans #40plus #mindset #luisternaarjelichaam #diëtistzonderdieet #leefstijl #BalansInJeLeven #Zelfzorg #overijssel #persoonlijkegroei #Zwolle #intuitiefeten #act

✨ Kleine stappen > grote sprongen ✨ “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…” Een zin die ik als diëtist en ACT-coach vaak hoor. Herken je dat? Je start vol goede moed met een nieuw plan: gezonder eten, meer bewegen, minder snacken, beter voor jezelf zorgen… Maar binnen een paar dagen voel je het al: dit hou je niet vol. En dat is niet omdat jij niet gemotiveerd genoeg bent. En ook niet omdat je het nooit goed doet. Het is omdat je je brein niet hebt meegenomen in het plan. Gedragsverandering lukt niet snel omdat ons brein veiligheid zoekt. Grote veranderingen voelen al snel als een bedreiging en dan haken we af. Mede geïnspireerd door James Clear, ACT en intuïtief eten werk ik met kleine, haalbare gewoontes die wél blijvend zijn. Geen strikte regels, maar groei vanuit mildheid en vertrouwen. Wil je weten hoe je in je leerzone blijft en stap voor stap duurzaam verandert? Lees mijn nieuwste blog via de link in bio! 🔥 #leefstijl #intuïtiefeten #diëtist #zelfzorg #luisternaarjelichaam #mindset #Zwolle #40plus #ZachtVoorJeLijf #persoonlijkegroei #basaalmetabolisme #hormonalebalans

Morgen begint (voor velen) het nieuwe school&werk jaar (voor zichzelf en/of gezin). Misschien herken je dit: je neemt je voor om meteen weer strak te eten, niet meer snoepen en alleen in het weekend iets lekkers te pakken: even weer “normaal” na een vakantie periode. Maar wat levert dat écht op? Grote kans dat “alles wat niet mag” juist harder gaat roepen… 👉 Wat als je jezelf de ruimte geeft voor een andere aanpak? Niet in één keer alles omgooien, maar stap voor stap bouwen aan gewoontes die blijven. “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…” Dat hoor ik als diëtist en ACT-coach heel vaak. Het is niet omdat jij niet gemotiveerd genoeg bent, ook niet omdat je het nooit goed doet. Het is omdat je brein veiligheid zoekt. Te veel grote veranderingen voelen als een bedreiging… En dan haken we af. Daarom werk ik liever vanuit mildheid, vertrouwen en kleine gewoontes – geïnspireerd door zowel James Clear, ACT en intuïtief eten. Geen strakke regels, maar duurzame verandering. 🔥 Wil je weten hoe je in je leerzone blijft en stap voor stap groeit? Lees mijn nieuwste blog via de link in bio! #leefstijl #intuïtiefeten #diëtist #zelfzorg #luisternaarjelichaam #mindset #Zwolle #40plus #ZachtVoorJeLijf #persoonlijkegroei #basaalmetabolisme #hormonalebalans

🧠 Conditionering & informatie voorziening: Wat geloof jij (nog steeds) zonder het te checken? Toen ik klein was, dacht ik dat de ‘P’ op verkeersborden stond voor ‘Papa’ — want, tja, dat had mijn vader me verteld. Ik geloofde ook lange tijd dat: -Je blind kon worden als je op je stuitje viel, -Dat paprikapitjes kankerverwekkend zijn. 🤯 En het bizarre is: ik geloofde dit heilig. Niemand in mijn omgeving zei iets anders en er was geen Google etc. om het even snel te checken. Dus bleef het ergens hangen. Gek genoeg zijn dit soort fabels hardnekkig — soms zelfs jarenlang. Nu leven we in een compleet andere tijd. 🔍 We zijn 24/7 online, hebben toegang tot eindeloos veel bronnen, meningen, “feiten” en beweringen. Maar dat maakt het niet per se makkelijker, want: door de bomen zie je vaak het bos niet meer.🌳🌲🌳 ‼‼ En algoritmes maken het er niet makkelijker op — als je je content niet af en toe bewust ‘reset’, blijf je in dezelfde bubbel hangen. Zelf merk ik dat dit me ook soms in mijn werk beïnvloedt. Ik hoor en lees regelmatig uitspraken waarvan ik direct denk: “klopt dit eigenlijk wel?” — en door de stelligheid begin ik soms zelfs te twijfelen . Wat mij helpt: ✅ Mijn eigen “database” te blijven checken ✅ Bronnen kritisch beoordelen blijft essentieel — betrouwbare, grootschalige onderzoeken bieden meer houvast dan losse claims van influencers. ✅Ik reset regelmatig mijn SM content om mijn blinde vlekken te verkleinen. ✅ Vooral ook scherp zijn op domeinen waar ik niet zelf in geschoold ben. 📚 Want of het nu gaat om voeding, gezondheid, psychologie of andere berichtgeving: de grootste valkuil is aannemen dat iets klopt, omdat het bekend klinkt — of omdat iemand het met overtuiging zegt. Herken jij dat ook? Welke feiten of fabels heb jij lang geloofd? Vertel me alsjeblieft dat ik niet de enige ben die jarenlang fabels voor feiten heeft aangezien! 🤣

✨ Kleine stappen > grote sprongen ✨ “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…” Een zin die ik als diëtist en ACT-coach vaak hoor. Herken je dat? Je start vol goede moed met een nieuw plan: gezonder eten, meer bewegen, minder snacken, beter voor jezelf zorgen… Maar binnen een paar dagen voel je het al: dit hou je niet vol. En dat is niet omdat jij niet gemotiveerd genoeg bent. En ook niet omdat je het nooit goed doet. Het is omdat je je brein niet hebt meegenomen in het plan. Gedragsverandering lukt niet snel omdat ons brein veiligheid zoekt. Grote veranderingen voelen al snel als een bedreiging en dan haken we af. Mede geïnspireerd door James Clear, ACT en intuïtief eten werk ik met kleine, haalbare gewoontes die wél blijvend zijn. Geen strikte regels, maar groei vanuit mildheid en vertrouwen. Wil je weten hoe je in je leerzone blijft en stap voor stap duurzaam verandert? Lees mijn nieuwste blog via de link in bio! 🔥 #leefstijl #intuïtiefeten #diëtist #zelfzorg #luisternaarjelichaam #mindset #Zwolle #40plus #ZachtVoorJeLijf #persoonlijkegroei #basaalmetabolisme #hormonalebalans

💤 Wist je dat (lang) uitslapen je juist moe kan maken? Je lijf houdt van ritme — je biologische klok is daar dol op. Uitslapen klinkt heerlijk, maar als je veel later opstaat dan normaal, raakt je systeem in de war. En ja… dat voel je. 😴 Geen paniek: het hoeft echt niet strak of saai te zijn. 💡 Mini-tip van Tiet(ia): Stel: je staat door de week rond 8.00 uur op. Probeer in het weekend of op vakantie niet meer dan 1 à 1,5 uur uit te lopen. Dus rond 9.00 à 9.30 uur op? Helemaal prima! Daarna: ☀ Kom even in het daglicht 🍵 Neem een rustig ontbijtje en een kop thee/iets anders 🚶‍♀ Maak een korte wandeling Zo help je je lijf om wakker te worden én bouw je slaapdruk op voor de avond → waardoor je later makkelijker en dieper slaapt. Kleine gewoonte, groot effect. Je lijf is blij met ritme, maar ook met zachtheid. ❤

Veel mensen onderschatten hoeveel energie hun lichaam écht nodig heeft. Je basaal metabolisme (BMR) verbrandt al calorieën zonder dat je iets doet — zelfs rust kost energie. Toch eten velen structureel te weinig, zeker als ze daarbij ook nog werken, sporten en zorgen. Dit leidt vaak tot energiedips, eetbuien en schuldgevoelens, niet door gebrek aan discipline, maar door lichamelijke tekorten. De overtuiging dat 1200 of 1400 kcal genoeg is, zit diep — terwijl de werkelijke behoefte vaak tussen de 1800 en 2200 kcal ligt. Minder eten en meer bewegen is niet altijd de juiste weg. Je lichaam is slim: het gaat signalen geven als het tekortkomt. Dat hongergevoel ’s avonds is geen teken van falen, maar van een lichaam dat vraagt om wat het nodig heeft. Inzicht in je voeding kan helpen. Niet om jezelf te controleren, maar om jezelf beter te voeden. Niet straffen, maar zorgen — met voeding die zowel vult als voedt. Eten is meer dan brandstof. Het is ook emotie. Niet alleen om te verdoven, te compenseren of te ontsnappen — maar ook om te genieten, te verbinden, te vieren. Je mág kiezen voor wat je lichaam voedt én voor wat je hart vult. Voeding is niet alleen macro’s en calorieën. Het is ook herinneringen, tradities, smaken die troosten. Gezond eten betekent niet: alleen maar “functioneel” eten. Het betekent: ruimte maken voor voeding die vult én voldoening geeft. Voor balans tussen lichamelijke noden en mentale rust. Welke maaltijd gaf jou laatst niet alleen energie, maar ook rust of plezier?💟 #positievegezondheid #mindset #luisternaarjelichaam #dietitian #zelfzorg #basaalmetabolisme #dietist #Zwolle #40plus #hormonalebalans 👉 Volg me voor meer tips over voeding en gezondheid!

💭 En eh… heb je al lekker gepoept? Op vakantie loopt je buik soms niet helemaal lekker mee. Opgeblazen gevoel, kramp, obstipatie — herkenbaar? Logisch. Je eet vaak anders: wit stokbrood, minder groente, weinig fruit… en je darmen zijn gewend aan meer vezels en structuur. 💡 Tips om je buik blij te houden (ook op vakantie): 🥖 Vraag naar volkoren of multigrain (stok)brood – steeds vaker te vinden 🍎 Eet wat fruit met een handje noten (tussendoor) 🥦 Voeg extra groente toe aan je lunch of diner 🥣 Neem dagelijks yoghurt, kwark of kefir – gefermenteerde producten helpen je darmflora 💧 Drink voldoende water (vezels werken alleen goed mét vocht) 🚶‍♀ Maak een wandeling na de maaltijd – dit stimuleert je spijsvertering 🚀 Kickstart je buik in de ochtend: Begin je dag met: 🫗 een glas lauwwarm water op nuchtere maag 🥝 een kiwi of 🍑 een pruim erbij Deze combinatie helpt je spijsvertering op gang én ondersteunt je natuurlijke darmritme. Een beetje extra zorg voor je buik = fijner reizen, meer genieten. Niet ingewikkeld. Wel bewust. ❤ Welke drol heb jij (meestal?) Zie 2e afbeelding! (@bron:Yakult) #luisternaarjelichaam #intuïtiefeten #diëtist #leefstijl #UitTietiasBrein #zelfzorg

💤 Wist je dat (lang) uitslapen je juist moe kan maken? Je lijf houdt van ritme — je biologische klok is daar dol op. Uitslapen klinkt heerlijk, maar als je veel later opstaat dan normaal, raakt je systeem in de war. En ja… dat voel je. 😴 Geen paniek: het hoeft echt niet strak of saai te zijn. 💡 Mini-tip van Tiet(ia): Stel: je staat door de week rond 8.00 uur op. Probeer in het weekend of op vakantie niet meer dan 1 à 1,5 uur uit te lopen. Dus rond 9.00 à 9.30 uur op? Helemaal prima! Daarna: ☀ Kom even in het daglicht 🍵 Neem een rustig ontbijtje en een kop thee/iets anders 🚶‍♀ Maak een korte wandeling Zo help je je lijf om wakker te worden én bouw je slaapdruk op voor de avond → waardoor je later makkelijker en dieper slaapt. Kleine gewoonte, groot effect. Je lijf is blij met ritme, maar ook met zachtheid. ❤

🌞 Uit Tiet(ia)’s Brein ❤ – Vakantie, maar je lijf blijft ‘aan’ Binnenkort ga je misschien op vakantie. Even loslaten, opladen, genieten. Maar... je lijf? Dat gaat niet automatisch mee in de ontspanning. Veel cliënten vertellen me dat ze dan sneller last hebben van kwaaltjes of cravings. En dat snap ik. Je ritme verandert, je voeding ook. Vaak komt die onrust simpelweg doordat je lijf minder vezels en eiwitten krijgt — precies wat helpt om je energie stabiel te houden. Een tip van Tiet (ja, ik word écht zo genoemd – vroeger pijnlijk, nu: dikke prima) 👉 Combineer slim. Geen regels, maar liefde voor je lijf. Heb je zin in een croissantje of een knapperig stokbroodje? Neem het vooral. Maar voeg iets toe: Neem dat croissantje of baguette lekker! Maar combineer het (zo veel mogelijk)met iets voedzaams: 🥚 een eitje 🍑 een stuk fruit of wat groente 🫑 🥣 wat yoghurt 🥖 een volkoren sneetje erbij 🌀 Waarom iets toevoegen helpt? Als je iets voedzaams zoals eiwitten of vezels toevoegt aan je maaltijd, worden de suikers uit je eten langzamer opgenomen. In plaats van een snelle piek (en daarna een dip), krijg je een rustige, kabbelende stroom van energie. 🌊 Dat voelt fijner, houdt je langer verzadigd én helpt om die “ik-moet-nu-iets-eten!”-momenten te voorkomen. Niet vanuit controle, maar uit zorg voor jezelf. ❤ 👇 Herken je dit? Of heb je jouw eigen vakantietip? Deel het hieronder. #UitTietiasBrein #ZachtVoorJeLijf #VakantieZonderCravings #luisternaarjelichaam #Zwolle #40plus #diëtist #intuïtiefeten #leefstijl #mindset

En eh… heb je al lekker gepoept vandaag?💩 Op vakantie (voor sommigen zelfs standaard) doet je buik soms niet helemaal lekker mee. Opgeblazen gevoel, kramp, obstipatie — herkenbaar? Logisch. Je eet vaak anders: wit stokbrood, minder groente, weinig fruit… en je darmen zijn gewend aan meer vezels en structuur. 💡 Tips om je buik blij te houden (ook op vakantie): 🥖 Vraag naar volkoren of multigrain (stok)brood – steeds vaker te vinden 🍎 Eet wat fruit (tussendoor) – vooral kiwi of pruim doen wonderen voor je darmen 🥦 Voeg extra groente toe aan je lunch of diner 🥣 Neem yoghurt of kefir – gefermenteerde producten helpen je darmflora 💧 Drink voldoende water (vezels werken alleen goed mét vocht) 🚶‍♀️ Maak een wandeling na de maaltijd – dit stimuleert je spijsvertering 🚀 Kickstart je buik in de ochtend: Begin je dag met: 🫗 een glas (lauw)warm water op nuchtere maag 🥝 een kiwi of 🍑 een pruim erbij Deze combinatie helpt je spijsvertering op gang én ondersteunt je natuurlijke darmritme. Een beetje extra zorg voor je buik = fijner reizen, meer genieten. Niet ingewikkeld. Wel bewust. ❤️ Welke drol heb jij (meestal)? 💩 (zie afbeelding in de video, bron:yakult) #positievegezondheid #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietist #maagdarmklachten

Breek vrij uit de vicieuze dieetcirkel! Het begint vaak onschuldig genoeg - je besluit om "gezonder" te gaan eten door bepaalde voedselgroepen of calorieën te beperken. Maar al snel bouwt zich een sterk verlangen op naar die "verboden vruchten." Vooral als je langere tijd onder deze restricties leeft en wanneer het leven je andere uitdagingen geeft. Wanneer je dan toch toegeeft aan dat verlangen, volgen vaak schuldgevoelens en controle verlies. "Zie je wel, ik heb strenge regels nodig, anders ben ik niet te vertrouwen." En zo begint de cyclus opnieuw, in de hoop dat het deze keer wél zal lukken. Korte termijn afvallen mag dan succesvol zijn, op de lange termijn brengen diëten vaak een hoge prijs met zich mee zoals o.a.: - Een gespannen relatie met eten - Een moeizame band met je spiegelbeeld - Verlies van zelfvertrouwen - Een zware wissel op je portemonnee - En nog veel meer... Wat heeft de dieetcultuur jou gekost? Het is tijd om uit deze vicieuze cirkel te breken en op een gezondere manier aan je welzijn te werken. Ik laat je graag zien hoe je dat kunt doen. Samen vinden we een aanpak die bij jou past, zonder restricties of schuldgevoel. Neem contact met me op, ik help je graag op weg! Liefs, Titia

Dagelijks 10.000 stappen – wist je dat dit ‘magische getal’ eigenlijk ooit is bedacht door een Japanse horlogemaker? Toch meten velen van ons hun dagelijkse beweging af aan dit getal. Op zich geen gek streven: meer bewegen is gezond en elke stap telt. Maar laten we het wel in perspectief houden. Natuurlijk is het goed om zoveel mogelijk beweging in je dag te brengen — al is het maar om langdurig zitten te onderbreken. Maar de voordelen van bewegen gaan veel verder dan alleen stappen tellen. Denk aan: 🎈Sterkere botten 🎈Betere stressbestendigheid 🎈Lagere bloeddruk 🎈Minder risico op chronische ziekten 🎈Verhoging van je HDL (goede cholesterol) en verlaging van je LDL 🎈Meer energieverbruik 🎈Lagere kans op een beroerte De Nederlandse Beweegrichtlijnen adviseren om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, plus spierversterkende oefeningen. Dat hoeft echt niet allemaal in de sportschool. Heb je een jong gezin, een drukke baan, of andere verantwoordelijkheden? Dan is het logisch dat je niet elke dag tijd vrij kunt maken voor een extra wandeling. Maar kijk eens goed naar wat je al wel doet: ✅️Druk met de kinderen? ✅️Tuinieren? ✅️Boodschappen tillen? ✅️Traplopen? Alles telt mee. We hebben misschien allemaal 24 uur in een dag, maar zeker niet allemaal dezelfde takenlijst. Dus vergelijk jezelf niet met een twintiger zonder verantwoordelijkheden die voor het werk nog even gaat hardlopen of trainen. Daarmee doe je jezelf tekort! En die 10.000 stappen? Kijk liever naar wat voor jou haalbaar en realistisch is. Hoeveel stappen zet jij in een half uur of een uur? Als je het toch graag wil meten, doe dat dan op basis van je eigen situatie — niet die van je buurvrouw, collega of smartwatch. Jij bent de maatstaf. Blijf in beweging, maar wees ook mild voor jezelf. Meer is goed, maar niet als het ten koste gaat van je rust of mentale gezondheid. You do you. 💥 Wil jij op een milde wijze werken aan je gezondheid? Wees welkom! Groetjes Titia 💟 #positievegezondheid #act #intuïtiefeten #luisternaarjelichaam #mindset #zelfzorg #40plus #DiëtistZonderDieet

💝 #zelfzorg #mindset #40plus #luisternaarjelichaam #basaalmetabolisme #Zwolle #hormonalebalans #leefstijl #intuïtiefeten #persoonlijkegroei #diëtist

Stop de dieetcultuur: Vertrouw je lijf weer! Je bent niet geboren met angst voor eten; dat is ons aangeleerd. De 'perfecte' plaatjes op sociale media en de gezondheidsclaims van influencers creëren een dieetcultuur die ons doet geloven dat we ons lichaam moeten 'fixen'. Dit is misleiding. Strenge regels rondom eten leiden vaak tot meer problemen en een verstoorde relatie met voedsel. Onderzoek toont aan dat diëten meestal tegenwerken, omdat ons lichaam in de overlevingsstand gaat. De gevolgen van deze cultuur zijn: * Trage stofwisseling * Obsessie met eten * Negatief zelfbeeld Het is tijd om controle los te laten en te kiezen voor: * Vrijheid: Eten zonder schuldgevoel. * Begrip: Luister naar je lichaam. * Zelfcompassie: Wees lief voor jezelf. Bevrijd je van de dieetcultuur en maak je lichaam je beste vriend. Dit proces vraagt geduld en zelfcompassie, en je staat er niet alleen voor. Zoek hulp: * Werk met een professional die werkt met intuïtief eten/psychologie van eetgedrag. * Lees boeken of luister naar podcasts over Intuïtief Eten, psychologie van eetgedrag etc. * Omring jezelf met positieve invloeden: ontvolg accounts die je belabberd laten voelen en volg juist accounts waar je blij van wordt. * Begin klein: Laat één dieetregel los. * Wees mild voor jezelf; het is oké om het moeilijk te hebben. Dit is geen snelle oplossing, maar een duurzame verandering. Het is de moeite waard! Plan gerust een kennismaking om te kijken of we samen aan de slag kunnen opnieuw vrijheid omtrent eten te creëren Dit is geen snelle oplossing, maar een duurzame verandering. Het is de moeite waard! 👍😊 Plan gerust een kennismaking om te kijken of we samen aan de slag kunnen opnieuw vrijheid omtrent eten te creëren 🎉🥳

Uit Tiet(ia)’s Brein & ❤️ Jij hebt vakantie én je lijf blijft 24/7 voor jou ‘aan’ het werk! Binnenkort ga je misschien op vakantie. Even loslaten, opladen, genieten. Maar... je lijf? Dat doet niet helemaal mee met die ontspanning. Alle belangrijke dingen gaan gewoon door, dag en nacht, het hele jaar door. Veel cliënten vertellen me dat ze in periodes waar structuur wegvalt sneller last hebben van kwaaltjes of cravings. 🧐🤔😊 En dat snap ik. Je ritme verandert, je voeding en leefstijl ook. Vaak komt die onrust simpelweg doordat je lijf o.a minder vezels en eiwitten krijgt — precies wat helpt om je energie stabiel te houden. Een tip van Tiet: (ja, ik word écht zo genoemd – vroeger pijnlijk, nu: dikke prima!) 👉 Combineer slim. Niet vanuit controle, maar wederdienst voor je lijf want je lijf werkt 24/7 voor jou door. Heb je zin in een croissantje of een knapperig stokbroodje? Neem het vooral. Maar voeg iets toe: Neem dat croissantje of baguette lekker! Maar combineer het (zo veel mogelijk)met iets voedzaams: 🥚 een eitje 🍑 een stuk fruit of wat groente 🫑 🥣 wat yoghurt 🥖 een volkoren sneetje erbij 🌀 Waarom iets toevoegen helpt? Als je iets voedzaams zoals eiwitten of vezels toevoegt aan je maaltijd, worden de suikers uit je eten langzamer opgenomen. In plaats van een snelle piek (en daarna een dip), krijg je een rustige, kabbelende stroom van energie. 🌊 Dat voelt fijner, houdt je langer verzadigd én helpt om die “ik-moet-nu-iets-eten!”-momenten te voorkomen. Vanuit zorg voor jezelf. ❤️ 👇 Herken je dit? Of heb je jouw eigen vakantietip? Deel het hieronder. #UitTietiasBrein #ZachtVoorJeLijf #VakantieZonderCravings #positievegezondheid #mindset #luisternaarjelichaam #zelfzorg #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet

Heb je écht een probleem met suiker? Of is je relatie met eten ooit verstoord geraakt?" 🍪🧠 Tegenwoordig hoor je het overal: “Ik ben echt verslaafd aan suiker.” Maar dit idee leeft niet zomaar. We zijn gaan geloven dat we niet te vertrouwen zijn met chocola, koek of chips. Dat als we niet streng zijn, we ‘losgaan’. Maar waar komt dat idee vandaan? 👉 De dieetindustrie. Die vertelt ons al jaren dat we geen controle hebben. Dat we regels nodig hebben. Dat minder = beter. En voor we het weten… gaan we twijfelen aan onszelf. Maar hier is iets om over na te denken: Wat kwam er eerst? Je verstoorde relatie met eten? Of je eerste dieet, eetregel, lijstje of ‘verboden’ product? 💥 Misschien is die ‘verslaving’ geen teken dat er iets mis is met jou. Maar is het een logisch gevolg van jarenlang regels, verboden en schuldgevoel. Dislaimer: Als je echt verslaafd zou zijn, zou je bij het verlangen naar suikerhoudende producten waarschijnlijk losse suiker gaan eten of zelfs gaan stelen. Maar zolang je je eten niet gestolen hebt, ben je niet slecht bezig! Je bent niet te zwak. Je bent gewoon moe van het vechten tegen je eigen verlangens! 🧘‍♀ Tijd om weer vertrouwen op te bouwen. In jezelf& in je lichaam. Weten hoe? Ik ben er voor je! Lieve groetjes Titia

Voel je je vaak moe, uit balans of slecht uitgerust? Misschien loopt je biologische klok niet meer gelijk met de dag. Door onregelmatig leven of wisselende diensten raakt je natuurlijke ritme verstoord. Je lijf weet letterlijk niet meer of het dag of nacht is. Het goede nieuws? Je kunt je klok zelf bijstellen. 🌞 Daglicht, 🍽️ regelmatige voeding en 🏃 beweging helpen jouw lijf weer in de juiste balans. Even in de ochtend naar buiten? Dat kleine moment kan al wonderen doen voor je slaap. Neem het maar even lekker in je op! 🫶 ✨ Wil je ontdekken hoe je je leefstijl kunt afstemmen op je biologische klok? 📅 Meld je aan voor de lezing op 28 juni om 11. 00 bij Purazen Gym. 💶 €15, inclusief hand-out 📲 Aanmelden via mijn DM of via de Dewi app voor leden.

Wat ik frustrerend vind? Dat mensen zorg geweigerd wordt vanwege hun gewicht — “te veel risico” — maar een maagverkleining wél wordt voorgesteld alsof dat géén risico is. Zorg hoort te kijken naar de mens, niet naar een getal. Ook zorgverleners zijn opgegroeid in dieetcultuur. Ook zij verdienen een nieuwe blik — milder, breder, eerlijker. Gezonde keuzes helpen in elke gewichtscategorie, óók zonder gewichtsverlies. Laten we gezondheid meer en meer écht holistisch benaderen: Voor iedereen! 🙏🌍 Ik schreef hier een blog over, lees gerust verder op mijn website als dit onderwerp je raakt! 🥰 #positievegezondheid #positivehealth #mindset #luisternaarjelichaam #zelfzorg #intuïtiefeten #dietitian #diëtist #positivemindset

Gezond eten hoeft écht niet ingewikkeld te zijn. Dat hoor ik zó vaak in mijn consulten terug: "Ik wil wel gezonder eten, maar het lijkt zoveel werk..." En eerlijk? Dat snap ik helemaal. Zeker als je online allerlei ingewikkelde recepten en meal prep-schema’s voorbij ziet komen. Maar geloof me: gezond eten kan juist simpel, snel én lekker zijn – zonder dat je uren in de keuken hoeft te staan. Benieuwd hoe dat eruit kan zien voor jou? Stuur me gerust een berichtje! #40plus #zwolle #positievegezondheid #leefstijl #inttuitief

🫶I got you🫶 Niks is vervelender dan jezelf niet meer herkennen — alsof je soms een schaduw bent van wie je eigenlijk bent. De ene dag loop je fluitend je taken af, de andere dag wil je alleen maar op de bank liggen. Herkenbaar? Grote kans dat je hormonen hierin een grotere rol spelen dan je denkt. Veel vrouwen voelen zich wisselend in energie, stemming en focus — vooral rond de 35-55 jaar. Vaak wordt dit weggezet als stress of overbelasting, terwijl het eigenlijk (vaak) gaat om hormonale disbalans. Verlichting is mogelijk! Je hoeft het niet uit te zitten🥴 Tijdens deze lezing ontdek je hoe je beter kunt leven en werken in lijn met je cyclus. Je krijgt praktische tips én een hand-out om jouw persoonlijke situatie beter te begrijpen. Lezing: Hormonen, cyclus & overgang 📅 Zaterdag 21 juni 🕚 11:00 uur 📍 Purazen Gym 💶 €15 📲 Aanmelden via mijn DM of Dewi app (voor Purazen-leden) Je hoeft het niet alleen te doen 💛 #hormonale balans #40plus #persoonlijkegroei #positievegezondheid #mindset #luisternaarjelichaam #zelfzorg #diëtist #ACT #mentale flexibiliteit #

Laten we eerlijk zijn: je bent niet op deze wereld gezet om te passen in een plaatje dat zelden de realiteit weerspiegelt. Je uiterlijk? Dat is de minst boeiende pagina in jouw levensverhaal. Niemand zal op je afscheid spreken over hoe je eruitzag. Ze zullen vertellen over de lach die je deelde, de steun die je gaf, de betekenis die je had. Zonde, al die kostbare momenten, gedachten en vreugde die we laten opslokken door ons spiegelbeeld. Het gaat niet om jezelf laten versloffen, maar om het verschil tussen keuzes maken vanuit innerlijke kracht of vanuit externe druk. Ik hoop dat je jezelf met dezelfde zachtheid en liefde bekijkt als je een dierbare zou toekijken. Ik gun het jou zo!💖 #positievegezondheid #act #zelfzorg #luisternaarjelichaam #mindset #luisternaarjelichaam #40plus #hormonalebalans

"De Mist Ingaan'': Waarom denken we zo streng over voeding? 🚗 Zet je je auto tegen de muur als je een klein deukje hebt opgelopen? ☕ Gooi je expres je hele kop koffie over je heen als je een druppel hebt gemorst? 📧 Verwijder je je hele inbox als je één typefout hebt gemaakt in een e-mail? Waarschijnlijk niet. Je herstelt, veegt het schoon en gaat verder met je dag. Maar waarom doen we dat niet met voeding? Waarom denken we bij één koekje of een handje chips meteen: "Nu is alles verpest, laat maar zitten." en gooien we de hele dag (of week) overboord? Waarom voelen we ons snel schuldig na het eten van iets lekkers? Zonde toch! Een gezond eetpatroon draait om balans, niet om perfectie. Er is ruimte voor lekkere dingen zonder dat het ‘alles of niets’ hoeft te zijn. Het gaat om het geheel, niet om die ene keuze. Dus, haal adem, geniet, en ga verder met je leven. Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je bent al onderweg. 💛✨ Herkenbaar? Laat me weten hoe jij hiermee omgaat! ⬇️😊 #positievegezondheid #dietitian #intuïtiefeten #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietist #positivehealth #act #positivemindset #40plus #persoonlijkegroei

Wat denk jij dat je dagelijks verbrandt? Spoiler: het is waarschijnlijk véél meer dan je denkt. Je BMR — of basaal metabolisme — is het aantal calorieën dat je lichaam verbruikt om gewoon te functioneren: ademhalen, je hart laten kloppen, je organen aan het werk houden... Zelfs als je de hele dag op de bank ligt, ben je calorieën aan het verbranden!" Veel mensen onderschatten hoeveel ze écht nodig hebben. Ze eten structureel te weinig en proberen dan óók nog te trainen, te werken, te zorgen... Het gevolg? Energiecrashes. Eetbuien. Schuldgevoelens. Niet door gebrek aan wilskracht, maar door tekorten. Veel van mijn cliënten denken dat ze maar 1200 of 1400 kcal nodig hebben (want; minder eten en meer bewegen is de formule toch!?), terwijl ze er in werkelijkheid vaak zeker tussen de 1800 en 2200 verbruiken. Dat verschil maakt echt uit! Dus voordat je je voeding gaat beperken of nóg harder gaat trainen — check eerst wat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je lichaam is slim. Als je het te weinig geeft, gaat het harder ‘roepen’. Die drang aan het einde van de dag? Dat is geen falen. Dat is biologie. Je hoeft niet elke dag te tellen. Maar een paar dagen inzicht in wat je eet kan je bewust maken van wat je nodig hebt. Niet om te controleren. Maar om beter te voeden. Laten we stoppen met ons lijf straffen. En beginnen met het te dienen. Met voeding die vult én voedt. Vanuit vertrouwen. Niet vanuit angst. 💟 #positievegezondheid #mindset #luisternaarjelichaam #dietitian #zelfzorg #basaalmetabolisme #dietist #Zwolle #40plus #hormonalebalans 👉 Volg me voor meer tips over voeding en gezondheid!

💛 Je zorgt voor zoveel. Je gezin, je ouders, je werk, het huishouden – en ergens daarbinnen probeer je óók nog ruimte te maken voor jezelf. Soms voelt het alsof je continu aanstaat, terwijl je eigenlijk snakt naar rust, energie en een beetje overzicht. Gezonde gewoontes klinken goed – maar ze moeten passen bij jouw leven, niet andersom. Daarom: 5 liefdevolle en haalbare tips voor meer energie, rust en balans. Zónder ingewikkelde to-do’s of strakke regels. Daarom vandaag 5 liefdevolle tips die wél passen in jouw leven. Lieve jij: je hoeft niet méér te doen – je mag het anders doen. Met liefde, mildheid en ruimte voor jóuw tempo. Je gezondheid is niet het resultaat van perfectie, maar van trouw zijn aan jezelf. 🌸 Kan je wel wat begeleiding gebruiken? Je hoeft het niet alleen te doen. Ik sta graag naast je om mee te denken. Soms draai je in cirkeltjes en een frisse blik kan je helpen om ruimte en inzicht te vinden. Lieve groetjes Titia #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet #intuïtiefeten #hormoneninbalans #BalansInJeLeven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #leefstijl #overijssel #Hormonen #PositiveHealth

🦋 2 juni – Eetstoornis dag Vandaag sta ik stil bij iedereen die worstelt of geworsteld heeft met een eetstoornis. En bij alles wat vaak níet gezien wordt: het constante tellen, plannen, twijfelen, de onrust bij eetmomenten en het schuldgevoel na een maaltijd. Eetstoornissen zijn complexer dan vaak wordt gedacht. Ze gaan niet alleen over eten, maar over controle, overleven, grenzen en zelfbeeld. Herstel is niet makkelijk en gaat met vallen en opstaan, maar het is mogelijk. Ook als je eetgedrag nog niet in een eetstoornis is veranderd, maar je merkt dat je steeds strikter wordt in wat je wel en niet eet, of dat je je schuldig voelt na bepaalde maaltijden, is er ruimte voor herstel. 🥰🙏🏽❤️ Het begint vaak onschuldig, met goed voor je gezondheid zorgen, misschien een paar kilo verliezen...de scheidslijn tussen gezond leefgedrag en obsessief gedrag is dun, dus het is niet gek dat het doorslaat. 💟 O.a. Intuïtief eten helpt je om de controle los te laten en weer in verbinding te komen met je lichaam. Het leert je te luisteren naar je honger- en verzadigingssignalen, zonder regels of schuldgevoelens. 🔸 Hoe intuïtief eten helpt bij verstoord eetgedrag: Het bevrijdt je van restricties en schaamte. Het leert je dat alles mag, zodat je de drang om te overeten of te beperken kunt loslaten. Het biedt je ruimte om te kiezen wat goed voor je voelt, zonder dwang. Herstel begint met kleine stappen. Wil jij weer vrijheid ervaren rondom eten? In mijn 1-op-1 begeleiding help ik je stap voor stap je relatie met eten te herstellen. 💬 Stuur me een berichtje, je bent welkom, precies zoals je bent. Jij verdient het om in rust en balans rondom eten te leven. Lieve groet, Titia #diëtistzonderdieet #balansinjeleven #intuïtiefeten #positievegezondheid #luisternaarjelichaam #gezondheid

Druk, druk, druk – een lange dag en dan ook nog eens koken en dan krijg je ook nog eens commentaar aan tafel? I’ve got you covered! Je wilt graag dat de kinderen "gezond" eten en daardoor voelt de druk soms extra hoog. We zijn tenslotte zelf ook zo opgevoed. Maar deze externe druk kan helaas vaak onbedoeld het tegenovergestelde effect hebben. Wil je meer rust aan tafel? Dat kan zeker! Met de kennis die ik nu heb, zou ik nu ook dingen anders aanpakken. Het is een waardevolle leerervaring die nieuwe kansen biedt voor ons allebei. 💥 💕 Vergeet niet flexibel te zijn: het gaat niet om strikte eetregels! Lieve ouder, wees zacht voor jezelf. Als je je richt op het "hoe" volgt het "wat" en "hoeveel" vanzelf. Je kind heeft een natuurlijke drang om te variëren met eten en leert wat jij eet. (Uitzonderingen voor ziekte daargelaten – vraag bij ernstige zorgen altijd je arts om advies!) Een focus op de relatie met eten helpt jullie samen om gezonde gewoontes te ontwikkelen, vrij van trends en hypes. 💕 #positievegezondheid #dietitian #dietist #positievegezondheid #Zwolle #leefstijl #kinderen #intuïtiefeten #luisternaarjelichaam #positivemindset

Samen verantwoordelijk voor eten – hoe doe je dat eigenlijk? Kinderen wíllen van nature eten. Jij mag zorgen voor het wat, wanneer en waar. Je kind bepaalt of en hoeveel. Door rust, structuur én keuzevrijheid te bieden, help je je kind stap voor stap een fijne relatie met eten op te bouwen. Zonder druk, zonder labels. Misschien deed je het vroeger anders. Dat is oké. Je mag altijd opnieuw beginnen. Kinderen zijn flexibel – zeker als je eerlijk met ze deelt wat je anders gaat doen. Het hoeft niet perfect. Als je focust op verbinding, volgt de rest vanzelf. Wees zacht voor jezelf. Je doet het met liefde en dat is wat telt. Zit je met vragen of twijfels? Je mag ze hier stellen, ik lees met je mee! Groetjes Titia

Mij zal je niet snel op de bar zien staan of van een 'rooftop' staan schouten! Ik geniet in stilte van anderen die dit graag doen😉 Je hoeft jezelf niet te veranderen om waardevol te zijn. Je bent precies goed zoals je bent – met al je hoogtes én je laagtes. Het is oké om je soms niet oké te voelen. Dat maakt je niet minder. Je bent genoeg, zelfs als het even niet goed gaat. Sterk zijn betekent ook durven voelen, durven kwetsbaar zijn. Geef jezelf de ruimte om helemaal jezelf te zijn, zonder oordeel. Ik dacht altijd dat ik ‘niet leuk genoeg’ was omdat ik niet van uitgaan hield of niet op de bar wilde dansen. Maar nu weet ik: het lag niet aan mijn ‘leukheid’, maar aan mijn voorkeuren. Ik kijk liever naar anderen die op de bar dansen dan dat ik het zelf doe, en dat is helemaal oké. Wat voor de één werkt, hoeft niet voor jou te werken. En dat mag je omarmen. Mede dankzij Acceptance and Commitment Therapie leerde ik dat het oké is als het even niet oké is. Ik hoef niet altijd iets te doen met ongemakkelijke gevoelens, ze gaan vanzelf weer voorbij. Vroeger zocht ik naar uitvluchten zoals eten of terugtrekken, maar nu weet ik dat die gevoelens er mogen zijn, zonder dat ik me er schuldig over hoef te voelen. Sterk zijn betekent juist ook ruimte geven aan je kwetsbaarheid en jezelf toestaan om authentiek te zijn. Wil jij ook zachter zijn voor jezelf, terwijl je met beide benen op de grond blijft staan? Ik ben er voor je, als je wat ondersteuning nodig hebt om oké te zijn met wie je écht bent – met alles wat daarbij hoort. Deel deze reel gerust met iemand die het kan gebruiken ❤️‍🩹 #act #positievegezondheid #persoonlijkegroei #mindset #positivehealth #overijssel #Zwolle #hormonalebalans #40plus #luisternaarjelichaam #positivemindset

Voeding als basis, aanvulling als optie 🍎💊 Je lijf heeft elke dag vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. De basis daarvoor ligt in een gevarieerd eetpatroon met groente, fruit, volkoren granen, zuivel, noten, zaden en gezonde vetten. Zie de afbeeldingen voor een aantal voorbeelden. Goed nieuws: veel voedingsmiddelen leveren meerdere soorten voedingsstoffen, vitamines én mineralen tegelijk! Maar soms lukt het (tijdelijk) niet om alles uit voeding te halen. Of heb je door je leefstijl, gezondheid of levensfase net wat extra’s nodig. In zulke gevallen kan het slim zijn om je voeding aan te vullen met een supplement. 🔍 Maar let op: ‘baat het niet, schaadt het niet’ gaat niet altijd op. Sommige vitamines kun je in supplementvorm wél over doseren — iets wat met gewone voeding zelden gebeurt. Wist je bijvoorbeeld dat topschaatser Sven Kramer ooit wedstrijden moest laten schieten door een teveel aan vitamine B6? Dat overschot tastte zijn zenuwen aan — door supplementgebruik. 👉 Slik dus niet zomaar ‘voor de zekerheid’ iets bij. Een tip voor als je dit wel wil: kies voor hoogwaardige, goed opneembare supplementen met zo min mogelijk onnodige toevoegingen en zonder overdreven doseringen (lees: goedkoop, is in veel gevallen duurkoop). Wil je weten wat jij écht nodig hebt? Je bent van harte welkom! Aan de hand van je huidige eetpatroon kijken we samen waar je goed zit, waar je misschien nog winst kunt behalen en of aanvulling nodig is. 📩 Laat je goed adviseren — jouw gezondheid is te kostbaar om aan toeval over te laten.

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, maar niet alle koolhydraten werken hetzelfde in je lichaam. Zeker bij gevoeligheid voor bloedsuikerschommelingen of insulineresistentie is bewuste keuze belangrijk. 👉Kies vooral voor langzame, vezelrijke koolhydraten, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit. Die zorgen voor een stabiele bloedsuiker en langdurige verzadiging. 👉 Combineer koolhydraten met eiwitten en vetten. Dat vertraagt de opname en helpt je energieniveau gelijkmatig te houden. 👉 Let op timing en porties. Verspreid je koolhydraten over de dag en stem ze af op je behoefte (zoals beweging, stress of slaap). ⚖️ Kijk ook eens naar de verhouding op je bord. In veel westerse eetpatronen nemen koolhydraten een groot aandeel in. Een meer gebalanceerde verdeling kan helpen: *50% groenten *25% eiwitbron (zoals vis, peulvruchten, kip) * 25% langzame koolhydraten * Plus een gezonde vetbron (zoals olijfolie, noten of avocado) Niet om energie inname te verminderen, maar voor meer vezels, langdurige energie én blije darmen (en brein). ⚠️ Snelle suikers zoals frisdrank, wit brood of snoep zorgen vaak voor een bloedsuikerpiek én crash — lastig voor je energiebalans. Heb je hier snel last van? Dan helpt het soms om koolhydraten te bundelen i.p.v. verspreiden: 🍊Voeg fruit toe aan een maaltijd i.p.v. als tussendoortje. Kies tussendoor eens vaker voor enkel eiwitten of vetten (bijv. noten, ei, yoghurt/kwark, kaas etc.) 💟Waarom zou je hiervoor kunnen kiezen? Je bloedsuiker blijft stabieler, je alvleesklier krijgt rust en je lichaam vraagt minder snel om snelle energie. 💛 Je hoeft koolhydraten niet te schrappen — je kan ze (in sommige gevallen) wel slimmer verdelen. Je lichaam én brein zullen je dankbaar zijn. ‼️Het draait niet om elimineren, maar om combineren. Voeding is geen alles-of-niets-spel. Het gaat om voeden én genieten — op een manier die bij jóu past. Wil je ontdekken wat werkt voor jouw lijf? Ik denk graag met je mee — zonder gedoe of perfectie. Alleen haalbare stappen die passen bij jouw leven. #intuïtiefeten #balansinjeleven #diëtistzonderdieet #gezondebalans #hormoneninbalans #leefstijl #diëtist #luisternaarjelichaam

Loes*, dit is voor jou. Altijd maar ‘aan’. Je werk, je gezin, de agenda vol, en jij... op je tandvlees. Moe, prikkelbaar, opgejaagd. En dan dat stemmetje: “Stel je niet aan.” Maar wat als ik je vertel: het zit écht niet tussen je oren? Het zit waarschijnlijk (mede) in je darmen. Jouw buik en brein praten continu met elkaar. En als je darmflora uit balans is – teveel ‘bad guys’, te weinig ‘good guys’ – dan voel jij dat. In je hoofd, in je lijf, in je stemming. 🥴Je bent sneller overprikkeld 🥴Je voelt je somber of gespannen 🥴Je energie is ver te zoeken 🥴Je hebt vage klachten waar niemand iets mee kan 💟Je hoeft echt niet langer door te zetten (want het kan veel erger vertel je jezelf) 💟Je mag dit serieus nemen. 💟Je lijf fluistert al een tijdje… misschien is het tijd om te luisteren? Wil je samen uitzoeken hoe het met jouw darmen/spijsvertering zit? Ik kijk graag met je mee voor minder klachten en méér balans! *Ook als je geen Loes heet, maar ...(wat voor jou van toepassing is). #positievegezondheid #luisternaarjelichaam #zelfzorg #intuitiefeten #dietician #hormonalebalans #40plus #dietist #maagdarmklachten #Zwolle #overijssel

💪 Eiwitten: de bouwstenen van je lichaam! Of je nu spiermassa wilt opbouwen, sneller wilt herstellen of gewoon gezonder wilt eten – eiwitten zijn key. 🥚🍗🧀🌱 🔍 Wil je weten hoeveel eiwitten jij nodig hebt én waar je ze vandaan haalt? Check de tips in de post & boost je voeding vandaag nog! Eiwitten zijn belangrijk, maar overdrijven is ook een vak. Je hebt écht geen kasten vol poeders nodig. Met zuivel, ei, kaas, vlees, noten en zaden en/of vis kom je al een heel eind. 🥩🥚🧀 Te veel eiwit? Dat belast je spijsvertering én kan je zo vullen dat er nauwelijks ruimte overblijft voor andere essentials zoals vetten en koolhydraten. 🧠 Voeding draait om balans Ik blijf het zeggen, omdat het zó belangrijk is: Het gaat niet om elimineren, maar om combineren. 💡 Er bestaat geen one-size-fits-all als het om voeding gaat. Wat werkt voor jouw lijf is uniek. Het draait om voeden én genieten, zo ben je lichamelijk én mentaal voldaan. En ja — ook dat lekkere tussendoortje mag er gewoon zijn. Want als je jezelf goed voedt, is er ruimte om écht te genieten. Zonder schuldgevoel, zonder snaaidrang. 💛 Wil je ontdekken wat voor jóu werkt? Ik help je graag om daar samen naar te kijken — met aandacht voor jouw lijf, jouw leven en jouw smaak. In mijn volgende post neem ik je mee in de wereld van koolhydraten — wat je moet weten én wat vaak wordt vergeten. #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet #intuïtiefeten #hormoneninbalans #balansinjeleven #BalansInJeLeven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #luisternaarjelichaam #Zelfzorg #overijssel #voedingspsychologie #actcoach

Geen woorden nodig: Laat de audio rustig binnenkomen. Zeker als je hoofd vol zit met twijfels of gedachten als:" ben ik wel goed genoeg?" Weet dat je precies goed bent zoals je bent. Er zijn al genoeg anderen — juist door jezelf te zijn, voeg jij iets unieks toe. Laat verwachtingen van anderen wat los. Je hoeft nergens in te passen om van waarde te zijn. Vertrouw op je onderbuikgevoel. Dat is er niet voor niets. #positievegezondheid #act #luisternaarjelichaam #zelfzorg #intuïtiefeten #dietitian #mindset #overijssel #Zwolle #hormonalebalans #40plus #dietist

Jarenlang is ons wijsgemaakt dat vet de vijand is. “Eet vetarm, anders word je vet!” Dat heeft veel mensen bang gemaakt voor vetten – want: calorieën! Ik snap het. Ik was er zelf ook ooit bang voor. Alles moest mager: yoghurt, kaas, vetvrije producten – want ‘gezond’. Maar guess what? Je lichaam smeekt om gezonde vetten. Ze zijn essentieel voor o.a. je hormonen, energie, brein, huid en algehele gezondheid. Zonder voldoende vetten kun je last krijgen van: ⚡️ Lage energie 🧠 Wazig hoofd 🤕 Gewrichtspijn 😩 Slechte focus 😵 Hormoonschommelingen 😬 Droge huid Maar niet alle vetten zijn ''goed''. 🚫 Transvetten en een overdaad aan omega-6 (denk: fastfood, margarine, chips, koekjes, bewerkt vlees, zonnebloem- & sojaolie) werken ontstekingsbevorderend. 👉 Chronische ontstekingen zijn stille ondermijners van je gezondheid. Wat dan wél? ✅ Avocado ✅ Vette vis (zalm, makreel, haring) ✅ Extra vierge olijfolie ✅ Noten & zaden ✅ Eieren Volle zuivel, roomboter (grasgevoerde), kaas – liefst puur & onbewerkt. En ja: “Maar… mijn cholesterol dan?” Nieuw onderzoek laat zien dat we onze kijk op vet en cholesterol moeten herzien. De wetenschap loopt voor op de officiële richtlijnen. Vetzuurbalans = key. Omega-3 vs. omega-6: in het Westen ligt die verhouding vaak scheef (1:10 tot 1:20), wat klachten kan veroorzaken. Richtlijn? 1:4. 🧠 Eet je weinig (vette) vis? Overweeg dan een zuiver omega-3 supplement (met een MSC-keurmerk). Een goed product proef je niet terug. Wil je een uitgebreide versie van deze post lezen? Lees dan de blog over dit onderwerp op mijn website! Wil jij weten wat ik mijn cliënten adviseer over omega-3 én meteen profiteren van een korting? Stuur me een DM en ik vertel je graag meer. 💌 Volgende keer: een post over eiwitten 👀 Liefs, Titia 💛 #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet #intuïtiefeten #hormoneninbalans #balansinjeleven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #leefstijl #Zelfzorg #LeefInBalans #actcoach #overijssel #Hormonen #dietician #IntuïtiefEten #mindset #GezondeKeuzes #GezondheidEnWerk #positievegezondheid #dietitian #dietist #positivemindset

Fase 4 = low focus, high feels. Wees lief voor jezelf, het is geen zwakte—het is cyclus-wijsheid. Luister naar je lijf, niet naar je to-dolijstje. Voel jij dit ook? Laat een ❤️ achter als jij jezelf vandaag wat extra ruimte gunt. #positivehealth #vrouwelijkeenergie #hormonen #hormonalebalans #40plus #zelfzorg #luisternaarjelichaam #zelfzorg

🌿 Vandaag is het Anti-Dieet Dag 🌿 De oorsprong van deze dag is pijnlijk, maar essentieel. Het herinnert ons aan de strijd tegen de onrealistische schoonheidsnormen en de druk die diëten met zich meebrengen. Te vaak hebben we onszelf of anderen (on)bewust beoordeeld op basis van gewicht en uiterlijk. Deze dag is een oproep tot verandering en bewustwording. Laten we samen de pijn die met diëten komt, erkennen en de keuze maken om te kiezen voor zelfliefde en acceptatie. Op deze Anti-Dieet Dag vieren we de vrijheid om te eten wat goed voelt en ons lichaam te waarderen zoals het is, zonder het te veroordelen. Food should nourish our bodies and bring us joy, not stress or guilt. Laten we de verbinding herstellen met onszelf en onszelf de toestemming geven om te genieten van voedsel zonder schuldgevoel. Neem vandaag de tijd voor reflectie. Wat betekent deze dag voor jou? Deel jouw verhaal of jouw favoriete moment van zelfacceptatie! ❤️ #act #luisternaarjelichaam #Zelfcompassie #zelfzorg #intuïtiefeten #dietitian #40plus #positievegezondheid #positivehealth #mindset

Tijd voor bevrijding — ook in je hoofd. Ben jij er klaar voor om jezelf te bevrijden van de alles-of-niets-mentaliteit? "De mist ingaan" – of jezelf gewoon mens laten zijn? We leggen de lat zo hoog als het om voeding gaat. Maar stel jezelf eens dit voor: 🚗 Rijd je je auto tegen de muur na een klein deukje? ☕ Gooi je een hele kop koffie over jezelf heen omdat je één druppel morste? 📧 Wis je je hele inbox door één typefout? Nee toch? Je herstelt, lacht er misschien om en gaat verder. Dus waarom lukt dat niet met voeding? Waarom voelt één koekje als falen? Waarom gooien we bij één "uitglijder" meteen de handdoek in de ring? We straffen onszelf waar we eigenlijk mildheid verdienen. Maar je mag jezelf ook mentaal bevrijden. Van schuldgevoel. Van zwart-wit denken. Van het idee dat het óf perfect, óf mislukt moet zijn. Gezond leven is geen gevangenis. Balans is vrijheid. Jij mag ruimte maken voor genieten, voor fouten, voor léven. Dus haal adem. Wees zacht voor jezelf. En weet: je hoeft niet overnieuw te beginnen — je bent al onderweg. Waar wil jij jezelf van bevrijden? Deel het hieronder. Je bent niet alleen. #positievegezondheid #dietitian #intuïtiefeten #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietist #positivehealth #act #positivemindset #40plus #persoonlijkegroei

Heb je (meer dan voorheen) heftige menstruatie- of overgangs klachten? ❤️‍🩹Je bent niet gek. ❤️‍🩹Je klachten zijn écht. 🎯 De zorg mag beter. Jijj verdient beter! Elke cyclus is anders. Soms mild, soms intens en allesoverheersend. Pijn, vermoeidheid, stemmingswisselingen – het is écht en verdient erkenning. Helaas schiet de reguliere zorg voor vrouwen nog vaak tekort. Te vaak wordt het genormaliseerd of weggewuifd. Gelukkig staan er steeds meer professionals op die zich hard maken voor échte, vrouwelijke gezondheidszorg. Denk aan o.a. H3Netwerk, Lotte van Dijk, Susanne Rethans | we zijn toch niet gek-podcast, Evi Hansen | bloedheetentranen-podcast, Care for Woman, Dr. Gynn, hormonen&overgang (wij willen onze hormonen terug) , andere zorgverleners/ervaringsdeskundigen– en ook ik zelf ben hier om je te begeleiden. Met aandacht, kennis en ruimte voor jouw verhaal! Dus pak de regie door te vragen om wat jij nodig hebt. Weet je dat niet precies? Ik denk graag met je mee! 💟 #positievegezondheid #zelfzorg #luisternaarjelichaam #40plus #hormonen #hormonalebalans

🛠️ Dag van de Arbeid – zorg ook voor jezelf Werk jij in onregelmatige diensten of ploegendiensten? Dan weet je als geen ander hoe pittig het soms is om goed te slapen, gezond te eten en je energie op peil te houden. Op deze Dag van de Arbeid wil ik even stilstaan bij jouw werk – én bij jou. Want jij zorgt, draait nachten, bent flexibel, staat klaar. Maar… wie zorgt er voor jou? Je biologische klok raakt sneller uit balans door onregelmatige diensten. En dat merk je. Aan je energie, je stemming, je spijsvertering… soms zelfs aan je gewicht of hoe je in je vel zit. In mijn 1-op-1 begeleiding help ik je om jouw leefstijl af te stemmen op jouw unieke werkritme. Geen standaardadviezen, maar begeleiding die werkt in jóuw leven. Samen kijken we naar: 🕒 Hoe je je biologische klok ondersteunt 🍽️ Wat en wanneer eten jou het meeste brengt 😴 Slaap, herstel en energie in onregelmatige roosters 🛠️ Kleine haalbare aanpassingen die grote impact maken Op deze dag die draait om arbeid, wil ik je uitnodigen om ook aan jezelf te denken. Aan jouw gezondheid, jouw welzijn, jouw rust. ✨ Wil jij meer balans, energie en rust in je lijf en hoofd? Stuur me een DM – dan kijken we samen of 1-op-1 begeleiding bij jou past. 💬 Jij verdient het net zo goed als iedereen voor wie jij je inzet. ❤️ #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet #intuïtiefeten #hormoneninbalans #balansinjeleven #BalansInJeLeven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #luisternaarjelichaam #leefstijl #Zelfzorg #LeefInBalans #LeefInBalans

Soms loop ik fluitend m’n stappen bij elkaar, soms blijf ik het liefst op de bank liggen. Soms kook ik met plezier iets gezonds, soms ga ik voor gemak en comfortfood. Soms bruis ik van ideeën voor m’n business, en soms... voel ik me gewoon een vage schaduw van mezelf. En weet je? Ik schaam me daar niet (meer) voor. Het hangt allemaal samen met waar ik zit in m’n cyclus — en dat voel ik tegenwoordig sterker dan ooit. Ja, soms is het rete-irritant. Door inzicht in de theorie omtrent de perimenopauze en meer én zorg op maat heb ik geleerd: het leven wordt echt niet beter van tegen je eigen natuur in beuken. Dus ik beweeg mee. Ik geniet van de energie als die er is en pak m’n rust als dat nodig is. Want juist daardoor kan ik knallen wanneer het moment daar is. Wil jij ook leren leven in plaats van vechten met je cyclus en jezelf?Je hoeft het niet alleen te doen. Samen kijken we wat jij nodig hebt in elke fase. 💥 #positievegezondheid #hormonalebalans #40plus #persoonlijkegroei #lekkerinjevel #mindset #positivehealth #BalansInJeLeven

Wist je dat het een misverstand is dat je opvliegers móet hebben om overgangsklachten te ervaren? Net zoals niet elke bevalling begint met het breken van de vliezen, heeft ook niet elke overgang opvliegers als startsein. Er zijn zoveel vormen waarin hormonale veranderingen zich laten voelen. Misschien herken je dit wel: 🔸 Je voelt je snel geïrriteerd of emotioneel 🔸 Je kunt je moeilijk concentreren 🔸 Je bent vaak moe, zonder duidelijke reden 🔸 Je herkent jezelf niet meer helemaal 🔸 Je voelt je anders in je relatie of werk 🔸 Je hebt de neiging om je terug te trekken Het zijn signalen. Geen aanstellerij. Geen aanmodderen. In 1-op-1 begeleiding help ik je helderheid te krijgen over wat er speelt in jouw lijf en hoofd. En belangrijker nog: wat jij nodig hebt om je beter te voelen. 🌿 We werken aan rust, voeding, inzicht in je cyclus, en ruimte voor jezelf. Op jouw tempo, op een manier die bij jou past. Wil je meer weten of kennismaken? Stuur me een berichtje, dan plannen we vrijblijvend een gesprek in. Je bent van harte welkom. 💛 #diëtist #40plus #intuitiefeten #diëtistzonderdieet #intuïtiefeten #hormoneninbalans #balansinjeleven #LuisterNaarJeLichaam #Zelfzorg #actcoach #voedingspsychologie #Hormonen #PositiveHealth #dietician

Geen recept voor in de keuken, wel voor een waardevolle dag! Wat is één kleine stap die je vandaag kunt zetten om een genietmoment aan je leven toe te voegen?#act #positievegezondheid #mindset #dietician #zelfzorg #luisternaarjelichaam #intuïtiefeten #hormonalebalans #40plus#waardevol

Niet altijd zin, wél altijd blij dat ik ben gegaan. Krachttraining is voor mij de ultieme reset – hoofd leeg, lijf aan. Na een periode minder sporten voelde ik echt het verschil. Nu alweer iets meer dan een jaar lekker terug in de flow. En het leuke? Dankzij die spieren verbrand ik zelfs calorieën op de bank tijdens een seriemarathon. Werkt voor mij!😜 Naast mentale rust: 🎯Hogere BMR (je verbrandt meer in rust) 🎯Behoud van spiermassa 🎯 Sterkere botten 🎯Betere houding 🎯Meer energie 🎯Mentaal scherp blijven 🎯En gewoon lekkerder in m’n vel Normaal laat ik m’n telefoon bewust weg om écht in het moment te zijn, maar vandaag even niet – ik wilde je de specials laten zien. (Gevolg: nét wat minder focus… maar hé, voor de content moet je wat overhebben) Enorm blij met @purazengym: In korte tijd effectief trainen, op een makkelijke en persoonlijke manier. Je kunt 10 dagen gratis uitproberen – zo ben ik er zelf ook ingerold! #positivehealth #positievegezondheid #kracht #Zwolle #luisternaarjelichaam #zelfzorg #mindset

Een fijn paasweekend🐣💛 Geniet van de gezelligheid, het samenzijn, het herdenken van Pasen, de vrije dagen én het lekkere eten. En weet: je hoeft echt niet alles nu te eten "omdat het Pasen is". Al dat lekkers? Dat is er ook op andere momenten. Het is niet nu of pas weer volgend jaar. Pieker je over al het eten dat op tafel komt? Ik snap het zó goed. Maar weet: je mag alles eten wat goed voelt in jouw lichaam. Eén weekend verpest je gezonde levensstijl echt niet. Wanneer niets verboden is, verdwijnt de drang tot overeten. Als alles mag, wordt eten neutraal. Je geniet, en je gaat weer door. Zónder schuldgevoel, compenseren of overmatig sporten. ✨ Maar let op: intuïtief eten betekent niet dat je “alles altijd maar eet”. Dat je iets mág, betekent niet dat je het constant wíl. Dat denk je vooral als je gewend bent te leven met regels en restricties. Net als dit: 🔹 Je mag elke dag tot 23.00 uur werken – maar dat doe je niet. 🔹 Je kán elke avond wijn drinken – maar meestal kies je anders. 🔹 Je mag taart als ontbijt – maar meestal wil je iets voedzaams. 🔹 Je kán uren scrollen – maar het voelt vaak beter om iets anders te doen. Vrijheid = keuze. Niet chaos. Intuïtief eten gaat over vertrouwen. Op je lichaam. Op verzadiging. Op je behoefte in dat moment. 🎁 Tip: dol op paaseitjes? Koop gewoon een paar zakjes. Ze blijven lang goed. Zo weet je: het is niet "nu of nooit". Combineer met iets voedzaams voor lichamelijke én mentale voldoening. Eet, voel, geniet. Zonder schuld. Met liefde. Lieve groet, Titia 👉 Wil jij meer rust rondom eten, leren vertrouwen op je lichaam en ontdekken wat intuïtief eten voor jóu kan betekenen? Stuur me gerust een berichtje – ik help je er graag bij. 💌

🍬✨ Heb je ooit een Napoléon-zuurtje geproefd? Je gedachten kunnen dezelfde kracht hebben! Net zoals je je de smaak van een zuurtje kunt inbeelden zonder het daadwerkelijk te proeven, kunnen negatieve gedachten je gemakkelijk meeslepen in een neerwaartse spiraal. Maar er is hoop! Jezelf loskoppelen van die gedachten (defusie) is een belangrijke vaardigheid die je leert bij ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Laat je niet verlammen door je gedachten; leer ze te observeren en er afstand van te nemen. 🎯Je hebt gedachten, je bent niet die gedachten 🎯Je gedachten zijn niet perse waar! Kies voor helderheid en vrijheid! 💭❤️ 👉 Wil je leren hoe je deze vaardigheid kunt toepassen in je leven? Stuur me een DM voor tips en oefeningen om je gedachten los te laten! #act #positievegezondheid #mindset #positivehealth #vrouwelijkeenergie #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietician #intuïtiefeten #defusie #BalansInJeLeven

Ben je klaar om af te rekenen met negatieve gedachten als "ik ben niet goed genoeg" of "ik moet afvallen om gelukkig te zijn"? Ik begrijp maar al te goed hoe dit soort gedachten je leven kunnen beheersen.😞 Na 20 jaar diëten, jojo-effect en een verstoorde relatie met eten, ontdekte ik ACT en intuïtief eten. Dat veranderde alles. Met hulp leerde ik de strijd met mijn gewicht en eten loslaten. 💛 Vanuit die ervaring heb ik mijn visie als diëtist aangepast. Ik wil geen symptoombestrijding, maar werken aan de diepere oorzaken. Want jij verdient vrijheid – zonder eindeloze regels en schuldgevoelens. Om dit te ondersteunen heb ik een online training ontwikkelt: ✨ Kickstart Intuïtief Leven – Mini online training ✨ 💡 Laagdrempelig & praktisch – Ontdek intuïtief eten en leven zonder grote investering. 🛠 5 dagen begeleiding – Leer luisteren naar je lichaam en breek met externe eetregels. 🎁 Gratis e-book – Extra verdieping en inspiratie voor een gezonde relatie met eten. ➡️ Perfecte opstap naar de volledige training ‘Voedzaam & Gezellig’. 🔥 Nu slechts €29,90 (tot juni 2025, daarna €59,90)! 🔥 💛 Voor vrouwen die klaar zijn met diëten en willen leven op hun eigen voorwaarden. 📥 Bestel het e-book ''Jouw reis naar Intuïtief'' eten naar een (€9,90) of schrijf je direct in via mijn website. Lieve groetjes Titia

Jouw anti-dieet diëtist – omdat er geen ‘one size fits all’ is Ben je klaar met strikte regels en diëten die je meer stress dan resultaat opleveren? Wil je leren luisteren naar je lichaam en keuzes maken op basis van hoe jij je écht voelt – fysiek én mentaal? Dan ben je bij mij aan het juiste adres! Voor mij draait een ‘dieet’ niet om restricties, maar om wat bij jóu past. Of dat nu te maken heeft met gezondheid, persoonlijke overtuigingen of simpelweg je eigen voorkeuren – jouw lichaam, jouw regels. Soms betekent dat bepaalde voedingsmiddelen vermijden, andere juist toevoegen, of je eetmomenten zo plannen dat ze in jouw leven passen. Een voedingspatroon kan je helpen meer energie te krijgen, je spijsvertering te ondersteunen, om te gaan met intoleranties of je hormonen in balans te brengen. Maar één ding is zeker: het gaat niet om jezelf iets ontzeggen, wél om bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn. Meer dan een ‘eten-voorschrijver’ Veel mensen denken dat een diëtist alleen helpt bij afvallen of vertelt wat je wel of niet mag eten. Maar mijn werk gaat zoveel verder. Ik hoor vaak van cliënten: "Oh, ik dacht dat we alleen over eten zouden praten, maar dit voelt bijna als therapie!" En dat klopt helemaal! Voeding draait niet alleen om brandstof, maar ook om gewoontes, emoties, hormonen, energie en – niet te vergeten – genieten zonder schuldgevoel. Wat ik wél doe als diëtist: ✅ Samen ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft, zonder strikte regels. ✅ Inzicht geven in je eetgewoonten en hoe je hier anders mee om kunt gaan. ✅ Ondersteunen bij hormonale balans en energie, zodat je je écht beter voelt. Wat ik níet doe: ❌ Je dwingen om brood, pasta of chocola te schrappen. ❌ De weegschaal als enige maatstaf voor succes gebruiken. ❌ Doen alsof er één ‘perfect dieet’ is dat voor iedereen werkt. Gezondheid is zoveel meer dan een getal op de weegschaal. Wil jij een aanpak die past bij jóuw leven? Ik help je graag verder! Groetjes, Titia #LuisterNaarJeLichaam #BalansInJeLeven #Mindset #Zelfzorg #PositiveHealth #Gezondheid #IntuïtiefEten #DiëtistZonderDieet #40plus #hormonalebalans #positievegezondheid

✨ Jij verdient alle aandacht en zorg die je aan anderen geeft! ✨ Herken je die dagen waarop je je moe, uit balans of gewoon ‘niet jezelf’ voelt? Dat is geen toeval! Je hormonen spelen een grote rol in hoe jij je voelt, hoe energiek je bent en zelfs hoe je denkt. 🔄 Luister naar je lichaam, leef in sync met je cyclus en voel je krachtiger dan ooit! Wist je dat je, door met je cyclus mee te leven, in elke fase van de maand meer balans en energie kunt ervaren? De zorg voor vrouwen kan écht beter, en daarom heb ik me hierin verdiept—voor mezelf én voor jou! 💛 Je hoeft namelijk niet twee weken per maand (mentaal) pijn te hebben of je chagrijnig te voelen. Met een paar kleine aanpassingen kun je veel relaxter en fijner door de maand komen. Wil jij ontdekken hoe je jouw cyclus in jouw voordeel kunt laten werken? 💬 Stuur me een berichtje, ik help je graag! #Hormonen #LeefInBalans #EersteHulpBijLifestyle #Zelfzorg #Cyclusbewustzijn #40plus #hormoneninbalans

Bad hair- of body day? Nergens zininin? Heel herkenbaar! Soms heb je gewoon zo’n dag. Alles voelt nét niet, en je hebt nergens zin in. En weet je? Dat is oké. Niet elke dag hoeft top te zijn. Soms is het al genoeg om gewoon door te gaan, met of zonder enthousiasme. Bij mij vallen die dagen vaak in de PMS-week of net erna. Nu ik me hier meer in heb verdiept, begrijp ik het beter en veroordeel ik mezelf niet meer. Ik weet dat het voorbijgaat. En tot die tijd? Comfortabele kleding, wat meer rust: op de bank onder een dekentje, gemakkelijke voedzame voeding en een beetje extra make-up helpen mij net dat duwtje in de rug te geven om wat meer zininin de dag te hebben. Herken jij dit ook? Wat helpt jou op zulke dagen? Omdat ik taboes wil doorbreken en andere vrouwen wil ondersteunen, heb ik me hier werktechnisch flink in verdiept. Hopelijk kan ik zo anderen helpen die worstelen met PMS of overgangsklachten. Je bent niet alleen! #vrouwelijkeenergie #40plus #positievegezondheid #dietitian #zelfzorg #mindset #act #luisternaarjelichaam

Als ik hem laat kiezen, eet hij de hele dag door snoep…” Heel begrijpelijk dat je je zorgen maakt. Maar wist je dat verbieden vaak averechts werkt? 🚫➡️🍬 Kinderen raken juist geobsedeerd door wat NIET mag. In deze post leer je hoe je ontspannen omgaat met snoep en snacks, zonder dat je kind alles zelf bepaalt – maar óók zonder constante strijd! Geen late 1 april grap, echt waar! Intuïtief eten is niet loslaten, maar bewust begeleiden! Wil jij de gouden tip? Reageer hieronder met TIP en je krijgt van mij de ultieme tip in je DM die echt helpt! 🎁💡 💬 Hoe ga jij om met snoep in huis? Laat het weten in de reacties! #intuitiefeten #snoepenzonderstrijd #etenmetkinderen #ouderentips #gezondopvoeden #voedingspsychologie #actcoach #diëtist

Ontspanning en stressbeheersing zijn cruciaal voor een goede mentale gezondheid. In ons drukke leven gaat 'me-time' vaak als eerste verloren. Geef prioriteit aan je eigen ontspanning door dagelijks minstens 5 minuten voor jezelf in te plannen, ook tijdens of na je werk. Kies ook eens activiteiten die losstaan van eten, drinken of schermen, zoals een korte wandeling, naar muziek luisteren of een hobby uitoefenen. Kleine momenten van positieve ontspanning helpen je batterij op te laden, net zoals je dat met je laptop of telefoon doet. Zorg ervoor dat je jezelf de aandacht geeft die je verdient. Neem vandaag nog de tijd voor jezelf en ontdek welke activiteiten jou energie geven! —Jij kunt dit!

Kinderen ontwikkelen zich op verschillende manieren en in hun eigen tempo. Rond de leeftijd van zes jaar kan het voor veel kinderen moeilijker worden om hun natuurlijke eetinstinct te volgen. Ze worden dan steeds meer beïnvloed door externe factoren zoals hoe aantrekkelijk eten eruitziet of wat anderen eten. Gevoeligheid voor gewicht en uiterlijk kan al op jongere leeftijd spelen. Onderzoek laat zien dat kinderen met een gezond gewicht rond de 9- tot 10-jarige leeftijd al een negatief zelfbeeld kunnen ontwikkelen, wat hen kan aanzetten tot dieetgedrag. Hoe kunnen we onze kinderen ondersteunen om hun natuurlijke eetgedrag te behouden? Hier zijn enkele benaderingen die ouders en verzorgers kunnen helpen: 🤝 Gedeelde verantwoordelijkheid: Bij de 'Gouden Regel' bepaal je als ouder wat, wanneer en hoe er gegeten wordt, terwijl het kind zelf beslist of en hoeveel het eet. (Zie eerdere post specifiek over dit onderwerp). 💖 Positieve benadering van lichaamsbeeld: Stimuleer een gezond lichaamsbeeld door te benadrukken dat elk lichaam uniek en waardevol is. Vermijd negatieve opmerkingen over gewicht of uiterlijk. 🍽️ Vaste eetstructuur: Een regelmatig eetpatroon met drie hoofdmaaltijden en twee à drie gezonde tussendoortjes helpt kinderen te vertrouwen dat ze geregeld eten aangeboden krijgen. 👨‍👩‍👧‍👦 Modelgedrag: Geef zelf het goede voorbeeld door intuïtief te eten en een gezonde relatie met voedsel en lichaamsbeeld te tonen. Kinderen leren veel door observatie en imitatie. Door deze benaderingen toe te passen, helpen we kinderen hun natuurlijke eetinstinct te behouden en worden ze minder beïnvloed door externe factoren zoals gewicht en uiterlijk. Het is belangrijk dat ze zich gesteund voelen in het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld en een positieve relatie met eten. 💚 #IntuïtiefEten #GezondOpvoeden #VrijheidAanTafel #gezinsleven #intuitiefeten #Zelfzorg #BalansInJeLeven #GezondeBalans #LuisterNaarJeLichaam #PositiveHealth #kidseneten #dietician #overijssel #positievegezondheid #dietist #eetpatroon #leefstijl

🌟 De kleinste dingen kunnen mijn dag maken! ✨ 💥Een blik op onze kinderen en de dankbaarheid dat ons leven precies verloopt zoals het bedoeld is. 💥Ontbijten met mijn man en zoonlief—een moment van samen zijn. 💥 Kleine Senna die me knuffelt op mijn oppasdag—pure liefde! 💥 Een waardevol gesprek met een cliënt die rust ervaart rondom eten door de strijd los te laten. 💥Een super lieve review ontvangen van een dankbare cliënt—dat doet zoveel goed! 💥 Even knuffelen met onze katten—ze weten altijd hoe ze ons moeten opvrolijken! 😻 Het zijn de kleine momenten die het verschil maken. 💕 Wat maakt jouw dag?#act #dankbaarheid #dietitian #kleineMomenten #levensgeluk #40plus #positievegezondheid #zelfzorg #hormonalebalans #luisternaarjelichaam #intuïtiefeten #mindset Wat maakt jouw dag?

🌱 De juiste zorg begint met een goede relatie. Voel je je gehoord, dan kan persoonlijke groei beginnen. 🌟 Het vinden van een zorgverlener die bij je past, is essentieel voor je welzijn. Voel je vrij om te "shoppen" voor een zorgverlener totdat je degene hebt gevonden die echt bij je past. De ene diëtist is de andere niet! Jij verdient iemand die echt naar je luistert en je ondersteunt op jouw unieke pad. (of arts, specialist, of anders) #Zelfzorg #40plus #LeefInBalans #hormoneninbalans #intuitiefeten #diëtist #voedingspsychologie #actcoach #overijssel #leefstijl #LuisterNaarJeLichaam #GezondeBalans #BalansInJeLeven

Zo fijn dat mijn lichaam het mogelijk maakt om een oude hobby weer op te pakken: schaatsen! ⛸️ Het was alweer een tijd geleden, maar ik dacht: als ik op schaatsbuddy’s of natuurijs moet wachten, kan het nog wel even duren... Dus hup, zelf op pad! De drempel is toch net wat lager als man en zoon er niet zijn. Bijna had ik het nog een week uitgesteld omdat ik zo lekker bezig was met mijn online trainingen. Maar gelukkig niet – anders had ik voor een dichte deur gestaan! De eerste meters waren even wennen (en ja, bijna uitgegleden op die net gepoetste baan…), maar al snel kwam het vertrouwen terug. Vroeger maakte ik heel wat kilometers en óók al is het niet meer zoals toen, het blijft heerlijk om te doen! Hopelijk wordt het snel weer goed weer om de skeelers erbij te pakken. Wat is iets dat jij geweldig vindt om te doen, maar soms uitstelt? Laat het me weten! 💬 #40plus #positievegezondheid#persoonlijkegroei #diëtist #zelfzorg #mindset

Waarom we snel Zwart-Wit denken (en hoe Nuance je kan helpen) Zwart-wit denken voelt duidelijk en simpel. Alles of niets. Suiker is slecht. Gezond eten betekent altijd perfect eten. Als je een stuk taart eet, ‘heb je gefaald’. Dit soort gedachten zijn herkenbaar, en ik snap het heel goed. Maar de realiteit? Echte gezondheid zit in de nuance. 👉 Ja, voeding heeft invloed op je gezondheid. Maar nee, een koekje maakt je niet ‘ongezond’. 👉 Ja, sporten is goed voor je. Maar nee, je hoeft niet vijf keer per week in de sportschool te staan om fit te zijn. 👉 Ja, hormonale balans speelt een rol. Maar nee, het is geen magische oplossing waarmee je nooit meer cravings hebt. Waarom grijpen we dan toch snel naar Zwart-Wit? Omdat het houvast biedt. Nuance kan ongemakkelijk zijn, omdat het geen strikte regels oplevert. We leven bovendien in een wereld die zwart-wit denken stimuleert, zoals te zien is op social media, in de dieetindustrie en zelfs in de gezondheidszorg: 🔸 "Eet dit, niet dat." Alsof voeding zo simpel is. De context is cruciaal: wat je eet, hóe je eet, en wat jouw lichaam nodig heeft, verschilt per persoon en levensfase. 🔸 "Je moet gewoon minder eten en meer bewegen." Alsof dat de enige factor is. Hormonale schommelingen, stress, medicatie en genetica spelen ook een grote rol. 🔸 "Gezond zijn = slank zijn." Een mythe die je écht mag loslaten. Gezondheid gaat vooral over hoe je je voelt, niet alleen over een getal op de weegschaal. 🔸 "Eerst afvallen, dan pas hulp krijgen." Onzin! Je verdient zorg en ondersteuning, ongeacht je gewicht. Werken aan leefstijl en onderliggende oorzaken kan prima naast elkaar bestaan. Wanneer je loskomt van zwart-wit denken, ontstaat er iets moois: rust, vrijheid en duurzame resultaten. Gezondheid gaat niet over perfectie, maar over keuzes die passen bij jóuw leven. 🎯Wat als je jezelf niet langer beoordeelt op goed of fout, maar kijkt naar wat je nodig hebt? Soms is dat een voedzame maaltijd, soms een stuk chocola met een kop thee. En dat is allebei oké. Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Vertrouw op jezelf en wat goed voelt voor jou, zonder schuldgevoelens. Dat is precies wat ik je wil leren! 💛

🌼 Hoe praat jij tegen jezelf?🌼 Je hoeft echt niet te overdrijven of jezelf met woorden als "I love you" te overspoelen als dat ongemakkelijk aanvoelt. Maar zorg ervoor dat je het tegenovergestelde niet doet! Wees lief en mild voor jezelf, net zoals je dat voor een ander zou zijn. Zelf merk ik dat ik met de jaren steeds milder voor mezelf word, door schade en schande (en extra ondersteuning waar nodig) geleerd😜. Er blijft altijd wel een puntje van zelfkritiek over, het mooie is: je hoeft er niets mee te doen! En als je er wel iets mee wilt, vraag jezelf dan vooral af: komt deze kritiek voort uit pijn en ongemak, of wil ik dit voor mezelf omdat het me dichter bij mijn persoonlijke waarden brengt? Deze vraag helpt mij te onderscheiden tussen acceptatie, of actie ondernemen. 💖 Wist je dat je ongeveer 40.000 gedachten per dag hebt, waarvan zo’n 70% negatief is? Hoewel je daar niet veel aan kunt veranderen, heb je wel de keuze om te bepalen of je deze gedachten gelooft en hoe je je acties daarop aanpast. Zelfcompassie is de sleutel! 💖 #zelfcompassie #WeesLiefVoorJezelf #act #dietician #balans #positievegezondheid #Zwolle #mindset #40plus #hormonalebalans Ik ben mijn eigen vriend(in)

Hi! Even een reel om mijzelf voor te stellen aan nieuwe volgers: welkom! Dit ben ik...in een notendop! Leuk dat je me bent gaan volgen, ik ben erg benieuwd naar jou. Wat hoop je te vinden en wat heb je nodig? Laat je mij het weten in de comments? 👋Groetjes Titia 👋 #positievegezondheid #intuïtiefeten #dietitian #dietist #zelfzorg #luisternaarjelichaam

Herken je negatieve gedachten zoals "ik ben niet goed genoeg", "ik ben niet slank genoeg", of "ik ben niet..." en wil je hier eindelijk mee afrekenen? Dan is mijn korte online training precies wat je nodig hebt! 🚀 Kickstart Intuïtief Leven – Mini online training 💡 Een laagdrempelige start – Ideaal als je intuïtief eten en leven wilt ontdekken zonder direct een grote investering te doen. 🛠 Praktische opdrachten & inzichten – 5 dagen lang begeleiding om beter te leren luisteren naar je lichaam en los te komen van externe eetregels. 🎁 Inclusief gratis e-book! – Extra verdieping en inspiratie omtrent de principes van intuïtief eten. ➡️ Perfecte opstap naar de volledige training ‘Voedzaam & Gezellig’ – Klaar voor de volgende stap? Dan ben je al voorbereid! Wil je laagdrempelig starten met intuïtief eten en leven? Kies dan wat bij jou past en begin vandaag nog! 📥 Bestel nu het e-book los (€9,90)of schrijf je in voor de mini-training! Voor wie is de online kickstart Intuïtief leven geschikt? 💡Voor vrouwen die klaar zijn met diëten en het jojo-effect, die twijfels hebben over hun eetpatroon en tegelijkertijd willen werken aan hun welzijn op een gezonde manier. 💡Voor vrouwen die genoeg hebben van constante diëten, maar nog geen idee hebben hoe ze het anders kunnen aanpakken. 💡Speciaal voor vrouwen die hun zelfvertrouwen willen vergroten en een beter lichaamsbeeld willen ontwikkelen. 💡Voor vrouwen die online willen werken aan hun gezondheid, zonder ooit weer te hoeven diëten. 💡Voor vrouwen die graag aan zichzelf willen werken, maar nog niet klaar zijn voor een langdurig traject. Wat krijg je: 🎁 Je hebt toegang tot een besloten omgeving waarin je kennismaken met een alternatieve benadering van voeding en lichaamsbeeld. 🎁De kickstart bestaat uit 5 modules met informatie, audio & video's en praktische opdrachten. 🎁Je kunt je vragen stellen via de e-mail/WhatsApp. 🎁 Inclusief gratis e-book! – Extra verdieping en inspiratie omtrent de principes van intuïtief eten. Tot juni 2025 is de online kickstart verkrijgbaar voor €29,90. Hierna zal de prijs verhoogd worden naar €59,90, dus profiteer nu nog van het speciale tarief!

Waarom werkt deze methode? Kinderen hebben van nature een goed hongergevoel, maar als ze continu onder druk worden gezet (“Nog 3 hapjes en dan mag je een toetje”), leren ze niet op hun lichaam te vertrouwen. Door de verantwoordelijkheid te verdelen voorkom je machtsstrijd en geef je ze autonomie binnen duidelijke kaders. Zo pas je het toe: ✅ Jij bepaalt: Wat er op tafel komt en wanneer er wordt gegeten. ✅ Je kind bepaalt: Of en hoeveel ze eten. 💡 Praktisch voorbeeld: Ouder: “We eten vanavond groente, rijst en kip.” Kind: “Ik wil alleen rijst en kip.” Ouder: “Dat is oké, dit is het eten voor vanavond.'' 💝 Wil je een nieuw voedingsmiddel introduceren? Combineer dit met al geaccepteerde en/of geliefde voedingsmiddelen. Zo is er altijd een ''veilige'' keuze aanwezig. Kijk of je kind het probeert, deze verantwoordelijkheid ligt bij je kind: loslaten is hier van belang voor het gewenste effect! Meer weten? Deel je ervaring hieronder of stuur een DM voor extra tips! #dietician #PositiveHealth #mindset #GezondeBalans #BalansInJeLeven #Gezondheid #intuitiefeten #LuisterNaarJeLichaam #Zelfzorg #gezinsleven #kidseneten

Drukte, gebrek aan rust en een overload aan informatie... Geen wonder dat het soms voelt alsof je verdwaalt in alle adviezen over een gezond leefpatroon! Om jou op weg te helpen, heb ik – op basis van waardevolle inzichten uit een eerdere vragenlijst – een startersgids ontwikkeld die je helpt om weer rust te vinden rondom eten. Wil jij deze handige gids ontvangen? Reageer met JA of 💌 onder deze post en ik stuur ‘m naar je toe! 📖 Wat je in deze gids vindt: ✅ Praktische tips voor duurzame gedragsverandering ✅ Inzicht in waarom eerdere pogingen niet blijvend werkten ✅ Variatietips voor meer flexibiliteit in je eetpatroon ✅ Handvatten voor langdurige verzadiging ✅ Informatie over mijn complete online training ✅ Bonusvideo voor extra verdieping Wil je daarna direct zelfstandig aan de slag? Mijn online training staat voor je klaar! 🎊 #act #positievegezondheid #dietitian #zelfzorg #positivehealth #luisternaarjelichaam #mindset

De échte redenen achter gewichtstoename (en waarom het niet alleen om wilskracht gaat) "Je moet gewoon minder eten en meer bewegen." Hoe vaak heb jij dit gehoord? Het lijkt zo simpel, maar gewichtstoename is veel complexer dan dat. Het gaat niet alleen om wilskracht of discipline – er spelen veel meer factoren mee, zoals: 🔸 Hormonale schommelingen – Oestrogeen, progesteron, insuline en cortisol kunnen allemaal invloed hebben op vetopslag, energie en eetlust. 🔸 Medicatie – Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, hormoontherapie of bepaalde bloeddrukmedicatie, kunnen gewichtstoename veroorzaken. 🔸 Genetische aanleg – Jouw genen bepalen deels hoe jouw lichaam reageert op voeding en beweging. Sommige mensen slaan makkelijker vet op dan anderen. 🔸 Sociale omgeving – Hoe je bent opgegroeid en je dagelijkse omgeving hebben invloed op je eetgedrag. Denk aan stressvolle situaties, sociale druk of gezinsgewoonten. 🔸 Chronische stress en slaaptekort – Een continue verhoogd stressniveau kan je eetlust verhogen en vetopslag stimuleren, vooral rond je buik. 🔸 Dieetverleden – Jojo-diëten en strenge restricties kunnen je metabolisme vertragen en je natuurlijke hongersignalen verstoren. 💡 Herken je dit? Na poging op poging weet je misschien niet meer wat werkt. Dan kan het helpen om inzicht te krijgen in de mogelijke oorzaken. Een handige tool hiervoor is de vragenlijst op https://www.checkoorzakenovergewicht.nl/de-vragenlijsten/. Deze geeft je meer duidelijkheid over wat er mogelijk meespeelt – en hopelijk ook rust: het is niet jouw schuld! 🚫 Laat je niet wegjagen bij een behandeling met de boodschap ‘ga eerst maar eens afvallen’. Werken aan onderliggende oorzaken en leefstijl kan prima naast elkaar bestaan. Het is geen of/of-verhaal, maar én/én. Wil je hier meer over weten? Ik help je graag om uit te zoeken wat écht werkt voor jouw lichaam, zonder schuldgevoel of frustratie. 💛

"De Mist Ingaan'': Waarom denken we zo streng over voeding? 🚗 Zet je je auto tegen de muur als je een klein deukje hebt opgelopen? ☕ Gooi je expres je hele kop koffie over je heen als je een druppel hebt gemorst? 📧 Verwijder je je hele inbox als je één typefout hebt gemaakt in een e-mail? Waarschijnlijk niet. Je herstelt, veegt het schoon en gaat verder met je dag. Maar waarom doen we dat niet met voeding? Waarom denken we bij één koekje of een handje chips meteen: "Nu is alles verpest, laat maar zitten." en gooien we de hele dag (of week) overboord? Waarom voelen we ons snel schuldig na een pizza avond? Zonde toch! Een gezond eetpatroon draait om balans, niet om perfectie. Er is ruimte voor lekkere dingen zonder dat het ‘alles of niets’ hoeft te zijn. Het gaat om het geheel, niet om die ene keuze. Dus, haal adem, geniet, en ga verder met je leven. Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je bent al onderweg. 💛✨ Herkenbaar? Laat me weten hoe jij hiermee omgaat! ⬇️😊 ##positievegezondheid #dietitian #intuïtiefeten #zelfzorg #luisternaarjelichaam #dietist #positivehealth #act #positivemindset #40plus #persoonlijkegroei

Diëtist = alleen maar afvallen? Tijd om dat beeld te doorbreken! Het woord dieet roept vaak beelden op van strikte regels en beperkingen, maar eigenlijk betekent het gewoon iemands eetpatroon—bewust gekozen of niet. Voor mij zou een dieet vooral moeten gaan over wat goed voelt en bij je past, of dat nu om gezondheidsredenen is, persoonlijke overtuigingen of gewoon persoonlijke voorkeur. Soms betekent dat bepaalde voedingsmiddelen vermijden, andere juist extra toevoegen, of je eetmomenten slim plannen zodat het in je leven past. Een dieet kan draaien om meer energie krijgen, je spijsvertering ondersteunen, omgaan met intoleranties of je hormonen in balans brengen. Het gaat niet om jezelf iets ontzeggen, maar om bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn. Veel mensen hebben een heel ander idee van wat mijn werk als diëtist inhoudt. Begrijpelijk, want lange tijd lag de focus in dit vakgebied vooral op afvallen. En ja, bij sommige diëtisten is dat nog steeds zo. Maar als ik naar mezelf en mijn directe collega’s kijk, dan weet ik: wij doen zóveel meer dan alleen vertellen wat je wel of niet mag eten. Ik hoor het vaak van cliënten: "Oh, ik dacht dat we alleen over eten zouden praten, maar dit voelt soms bijna als therapie!" En daar hebben ze helemaal gelijk in! Eten is zoveel méér dan brandstof. Het gaat over gewoonten, emoties, hormonen, energie, en ja—ook over genieten zonder schuldgevoel. Wat ik wél doe als diëtist: ✅ Samen kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft, zonder strakke regeltjes. ✅ Helpen begrijpen waarom je bepaalde eetgewoonten hebt en hoe je hier anders mee om kunt gaan. ✅ Ondersteunen bij hormonale balans en energie, zodat je je écht beter voelt. Wat ik níet doe: ❌ Je dwingen om brood, pasta of chocola te schrappen. ❌ De weegschaal als enige maatstaf voor succes gebruiken. ❌ Doen alsof er één ‘perfect dieet’ is dat voor iedereen werkt. Gezondheid is zoveel meer dan een getal op de weegschaal. Wil jij een aanpak die écht bij jouw leven past? Dan help ik je graag verder! Groetjes, Titia #LuisterNaarJeLichaam #BalansInJeLeven #mindset #Zelfzorg #PositiveHealth #Gezondheid #positievegezondheid #dietitian #eetpatroon #intuitiefeten

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel van je gedachten echt nuttig zijn? Wist je dat we dagelijks gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan maar liefst 70% negatief is? Geen wonder dat je je soms gevangen voelt in je eigen hoofd, voortdurend piekerend over wat er mis kan gaan. Maar hier is de waarheid: piekeren helpt je niet vooruit. Natuurlijk, in situaties van acuut gevaar kan het je overlevingsmechanisme zijn, maar in je dagelijks leven houdt het je vaak juist tegen. Dus, wat kun je doen om de grip op je gedachten terug te krijgen? Dit zijn drie krachtige inzichten die je direct kunt toepassen: ✅ Je hebt gedachten, maar je bent niet je gedachten. ✅ Gedachten zijn geen feiten over wie je bent. ✅ Je hoeft niet altijd te handelen naar je gedachten. Ze hoeven de regie niet over jouw leven te hebben. En hier komt de echte winst: je hoeft niet eerst alles op te lossen voordat je kunt genieten van het moment. We zijn zo gefocust op het oplossen van problemen, dat we vergeten de schoonheid van het leven te zien. Maar stel je voor dat je de focus verschuift naar de kleine dingen die je energie geven. Je zult merken dat je "glas" langzaam voller wordt. Waarom wachten om van het leven te genieten? Zet vandaag de eerste stap naar een lichtere, positievere mindset. Kies voor rust en laat die negativiteit stap voor stap los. Wat ga jij vandaag anders doen? #diëtist #mindset #act #positievegezondheid #dietician #positivehealth #intuïtiefeten #psychologievaneetgedrag #emotioneeleten

Er bestaan veel fabels over voeding en gewicht. 🤔 Hier een paar misverstanden, in een notendop: ⛔️ Minder eten = afvallen? Het draait om kwaliteit, niet alleen om hoeveel je eet. Te weinig eten kan je stofwisseling vertragen. En vergeet niet, genen, medicatie, omgeving en zelfs financiën spelen ook een grote rol. ⛔️ Koolhydraten maken dik. Vezelrijke koolhydraten (zoals volkorenproducten) geven je energie. Het gaat niet alleen om het soort koolhydraat, maar ook om de combinaties en de volwaardigheid van je voeding. ⛔️ Vet maakt je dik. Gezonde vetten (zoals noten en olijfolie) zijn essentieel voor je gezondheid, hormonale balans en de opname van vitamines. Ze zijn belangrijker dan je denkt! ⛔️ Je kunt niet afvallen zonder sporten. Beweging is van groot belang, maar laten we het loskoppelen van het doel gewichtsverlies. Wanneer we kiezen voor activiteiten die we echt leuk vinden, in plaats van te focussen op het aantal verbrande calorieën, blijft het motiverend en haalbaar op de lange termijn. Beweging heeft voordelen voor onze algehele gezondheid, zoals een sterker immuunsysteem, gezondere botten en spieren en een betere mentale gezondheid. ⛔️ Fruit zorgt voor gewichtstoename door de suikers. Fruit bevat veel meer dan alleen suiker! Het zit vol vezels, vitaminen en helpt je om langer verzadigd te blijven—zeker als je het combineert met eiwitten en gezonde vetten. ⛔️ (Crash)diëten helpen bij blijvend gewichtsverlies. ‼️ Na een (crash) dieet komt 80-95% van de mensen vaak weer aan, niet omdat ze iets 'fout' doen, maar door de manier waarop ons lichaam zich biologisch aanpast. Dit is een mechanisme dat ons beschermt om te overleven. (Crash)diëten zijn niet duurzaam omdat ze het lichaam in 'survivalmodus' brengen. In plaats daarvan kunnen we beter door kleine, haalbare aanpassingen ons brein niet in opstand brengen en onze gezondheid duurzaam verbeteren, los van eventueel gewichtsverlies. Herken jij jezelf in een van deze fabels? 💬 Het is tijd om de stress over voeding achter je te laten en weer in balans te komen. Wil je ontdekken wat écht voor jou werkt? Stuur me een bericht of deel jouw ervaringen hieronder! ✨

Koffie vs. Matcha: Wat Past Vandaag bij Jou? ☕🍵 Koffie of matcha? De vraag lijkt simpel, maar het antwoord is persoonlijk—en kan elke dag anders zijn. Onderzoek toont zowel voordelen als nadelen van beide dranken. Er is geen absolute winnaar. Het gaat erom wat jij nodig hebt, op dit moment. 🔹 Koffie – Snelle energieboost, verhoogde focus, maar soms ook pieken en dalen in energie. 🔹 Matcha – Geleidelijkere energie door L-theanine, rijk aan antioxidanten, maar niet ieders smaak. Wat écht belangrijk is: laat je niet gek maken door losse voedingsfeitjes over cafeïne, hydratatie of antioxidanten. Gezondheid draait niet om één product, maar om een gebalanceerd eetpatroon. Variatie zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt—zonder stress. 🚨 Voedingsstress: De Échte Energieverbruiker Teveel bezig zijn met wat wel of niet "gezond" is, kan juist averechts werken. Voedingsstress verhoogt de aanmaak van cortisol, het stresshormoon dat invloed heeft op je slaap, spijsvertering en energieniveau. Onderzoek laat zien dat chronische stress rondom voeding net zo schadelijk kan zijn als een ongezond eetpatroon zelf. ✨ De beste keuze? De keuze waar jij je goed bij voelt. Dus adem in, ontspan en geniet. Wat wordt het vandaag? ☕🍵💛

Zaden en pitten zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten die je hormonen ondersteunen. Onverzadigde vetten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, essentieel voor hormonale balans. Eiwitten zijn cruciaal: Plantaardige eiwitten uit zaden, pitten, noten en bonen dragen bij aan een gezond hormoonsysteem en houden je lichaam in balans. Bloedsuikerspiegel stabiliseren: Combineer complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om pieken en dalen in je energie te voorkomen. Zin in chocolade? Voeg wat noten of zuivel toe voor een stabielere bloedsuiker én genietmoment. Voorbeelden Zaden en Pitten: -Chiazaad -Lijnzaad -Hennepzaad -Zonnebloempitten -Pompoenpitten -Sesamzaad -Maanzaad ✨Tip✨️ Voeg dagelijks 1-2 eetlepels zaden en pitten toe aan je voeding en merk wat het voor je doet. Luister goed naar je lichaam!

Hoe de zware, pijnlijke dingen in mijn leven me hebben geholpen om zoveel meer van het leven te genieten! Het is echt waar: het zijn juist de moeilijke momenten die me hebben geleerd om te genieten van de simpele dingen. Zoals bijvoorbeeld onze twee katten. Ik ben zo ongelooflijk dankbaar voor onze Heilige Birmanen. Ze brengen zoveel vreugde en rust in ons huis – en in mijn hart. (En geloof me, er is nog veel meer waar ik dankbaar voor ben!) Het grappige is: als iemand me een paar jaar geleden had verteld dat we katten zouden hebben, had ik waarschijnlijk hard gelachen en gezegd: "Dat zie ik niet gebeuren." Maar hé: zeg nooit, nooit! Het is waar wat ze zeggen: onbekend maakt onbemind – en dat geldt zeker voor deze schattige, pluizige vrienden! En dat brengt me bij de vraag: Waar ben jij dankbaar voor? Misschien zijn het de kleine dingen, de onverwachte momenten, die je pas echt leert waarderen als je door uitdagingen heen bent gegaan. Laten we samen even stilstaan bij de dingen die je gelukkig maken. Lieve groetjes Titia

🌟 Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟 Soms verlangt je lichaam naar de zoete smaak van chocolade, terwijl het je op een ander moment roept om frisse bessen. En dat is helemaal prima! In plaats van te elimineren, kun je heerlijke combinaties maken. Denk aan een romige chocolade- en bessenmix, eventueel aangevuld met een eiwit- of vetbron zoals Griekse yoghurt of noten. Zo kies je voor zowel genot als voedzaamheid! Door je snacks met eiwitten en vetten aan te vullen, voorkom je dat je suikerspiegel snel piekt en daalt. Dit helpt je om tot je volgende eetmoment te profiteren van duurzame energie. Vertrouwen op je gevoel betekent bewust kiezen. Intuïtief eten is luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dus geniet van die heerlijke chocolade, sappige bessen en voedzame toevoegingen. Elke keuze is goed als je naar jezelf luistert. Wat kies jij vandaag? 🍫🍓✨ #positievegezondheid #dietitian #dietist #positivemindset #positivehealth #gezondheid #GezondeBalans #BalansInJeLeven #LuisterNaarJeLichaam

💡 Hormonen & stemming: Wat kun je doen? Onbedwingbare trek in chocola, prikkelbaarheid, pure euforie of juist somberheid? Yup, hier hetzelfde... Hormonen bepalen meer dan we denken! Vrouwen doorlopen namelijk elke maand vier hormonale fases, die invloed hebben op o.a. ons energie level, productiviteit én onze stemming. De 4 fases in het kort: 💟 Menstruatie | Fase 1 (reflectie & rust) – Je energie is laag, je lijf vraagt om meer self-care. 💟 Folliculaire fase | Fase 2 (pre-ovulatie, opbouw & groei) – Meer energie, creativiteit en motivatie. 💟 Ovulatie | Fase 3 (kracht & verbinding) – Je voelt je sterk, sociaal en communicatief. 💟 Luteale fase | Fase 4 (pre-menstruatie, afronding & rustiger aan) – Meer behoefte aan structuur en minder prikkels. Mannen hebben ook een hormonale cyclus, maar dan in 24 uur: 🕘 ’s Ochtends een piek in testosteron → energiek en gefocust. 🌙 ’s Avonds een dal → meer behoefte aan ontspanning. Niet zo gek dus dat vrouwen zich niet élke dag hetzelfde voelen → onze cyclus vraagt om meer flexibiliteit! Wat helpt om hormoonschommelingen in balans te houden? ✅ Voldoende slaap ✅ Ontspanning & beweging ✅ Voeding en leefstijl aanpassingen ✅️ Soms meer... Herken jij deze schommelingen ook? 💭 Onze maatschappij vraagt vaak een constant tempo, terwijl onze cyclus om variatie vraagt. Wil jij leren hoe je meer in balans kunt leven in elke fase? Ik help je graag! 💬✨ Stuur me een DM om in contact te komen! Lieve groetjes Titia

Van bewerkte producten naar meer natuurlijke en voedzame keuzes voor je welzijn. Wist je dat er een enorm verschil is tussen verschillende soorten olijfolie? Niet alleen in prijs, maar ook in kwaliteit en samenstelling! Een bekend merk of een biologische variant zegt helaas niet altijd alles over de zuiverheid van de olie. Gelukkig kun je zelf snel checken of je echt zuivere, extra vergine olijfolie hebt, of gewoon een slap aftreksel daarvan. Geraffineerde olijfolie wordt geproduceerd door het filteren en centrifugeren van de olie. Om het ‘olijfolie’ te mogen noemen, wordt het vaak gemengd met een klein percentage extra vergine olijfolie (de eerste persing). Wat in Nederland vaak gewoon als “olijfolie” wordt verkocht, zou in andere landen best wel eens als een raadsel kunnen worden beschouwd. Daar hanteren ze veel duidelijkere definities en maken ze geen onderscheid tussen olijfolie voor koken/bakken en die voor koud gebruik. Maar hier komt het goede nieuws: tegenwoordig is het helemaal oké om te wokken in extra vergine olijfolie, wat vroeger eigenlijk afgeraden werd vanwege de hittebestendigheid. Wordt dit nu allemaal een beetje ingewikkeld? Geen zorgen, dat is helemaal niet mijn bedoeling! In deze rubriek wil ik juist ruimte geven voor flexibiliteit, en geen rigide regels. Als je over het algemeen gezonde keuzes maakt, is er echt geen reden om in paniek te raken als het af en toe even anders loopt. Het gaat erom dat je de beste keuze maakt die past bij de situatie op dat moment. Gezondheid is geen zwart-wit; het zit in de grijstinten en daar is zoveel meer vrijheid! Mijn doel is om een zaadje te planten, zodat jij uiteindelijk een eetpatroon ontwikkelt dat écht bij je past – flexibel, gezond, en afgestemd op jouw leven. Wil je meer weten over hoe je een flexibel en gezond eetpatroon kunt creëren? Ik nodig je uit voor een vrijblijvende kennismaking! Samen ontdekken we wat het beste voor jou werkt, op jouw manier. Lieve groetjes, Titia

💖Een glimp uit mijn privéleven💖 3 februari 2025: Vandaag vieren we een bijzondere mijlpaal, onze 25e trouwdag! Een kwart eeuw geleden gaven we elkaar het jawoord en begonnen we samen aan een reis vol liefde, mooie herinneringen, uitdagingen en waardevolle lessen. Alles wat we samen hebben beleefd, heeft ons gebracht tot waar we nu zijn: sterk verbonden, omringd door dierbaren. Afgelopen weekend hebben we hier op een prachtige manier bij stilgestaan – precies zoals we het voor ogen hadden en zelfs méér! Zoals op ons kaartje stond: 💥let’s make new memories💥. Dat is precies wat we hebben gedaan: een warme, intieme en gezellige tijd met geliefden, heerlijk eten en fijne gesprekken. Dankbaar voor alles wat was, wat is en wat nog komt! ❤️ Xx

Haha, geen zorgen! Het gaat erom dat je kiest wat het beste bij jou past. Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren en behoeften, dus jij bepaalt wat werkt. Pasta en rijst zijn beide populaire koolhydraatbronnen en ze verschillen op een aantal punten, zoals hun voedingswaarde, textuur en bereidingswijze. Pasta is vaak gemaakt van tarwe en bevat een relatief hogere hoeveelheid eiwitten en vezels, afhankelijk van het type (bijvoorbeeld volkoren pasta). Het heeft een stevige textuur en is ideaal voor gerechten zoals pastasalades of met een saus. Rijst is een veelzijdig voedingsmiddel dat in verschillende varianten voorkomt, zoals witte, zilvervlies- of bruine rijst. Bruine rijst bevat meer vezels dan witte rijst, omdat de zemelen behouden blijven. Rijst heeft een zachtere textuur en is vaak de basis voor gerechten zoals roerbakgerechten of curry’s. Het is niet zozeer een kwestie van "beter" of "slechter", maar hangt af van je voorkeur, het type gerecht en je persoonlijke situatie. Beide kunnen deel uitmaken van een gezond eetpatroon. Bijvoorbeeld, als je een hogere vezelinname zoekt, kun je kiezen voor volkoren pasta of bruine rijst. Als je een snelle, licht verteerbare bron van koolhydraten nodig hebt, is witte pasta of rijst een goede optie. In sommige gevallen kan een glutenvrije of koolhydraatarme optie beter passen bij je persoonlijke situatie. Als je bijvoorbeeld gevoelig bent voor gluten of als je je koolhydraatinname wilt beperken, kunnen alternatieven zoals glutenvrije of koolhydraatarme pasta of bloemkoolrijst een betere keuze zijn. Het draait allemaal om wat het beste voor jou werkt. You do You!

Eten zoals het bedoeld is! Dit filmpje blijft voor mij bijzonder: A: Senna is onze geweldige kleindochter! B: Haar eetmoment is een prachtig voorbeeld van hoe eten bedoeld is – genieten, proeven en zonder schuldgevoel verder met je dag. Kinderen worden geboren met een prachtig instinct: ze eten wanneer ze honger hebben en stoppen wanneer ze vol zitten. Ze genieten van eten met al hun zintuigen. Maar veel van ons verliezen dit natuurlijke vermogen, vooral vrouwen. Diëten, schoonheidsidealen en kritiek verstoren onze relatie met eten en ons lichaam, wat leidt tot schuldgevoel, angst en strijd. Hoe doorbreken we dit? Door zelf te helen. Door diëten en regels los te laten en weer te luisteren naar ons lichaam. Zo kunnen we onze (klein-)kinderen laten zien hoe het óók kan: eten zonder schuld, vertrouwen op hun lichaam en genieten zonder beperkingen. Samen kunnen we een nieuwe generatie grootbrengen die hun lichaam respecteert en liefheeft. En dat verdien jij ook! 💖 It ends with us💖 Loop je vast in oude patronen? Je hoeft het niet alleen te doen. Neem gerust contact met me op! Lieve groet, Titia P.S. De Rapley-methode helpt baby's om in hun eigen tempo te eten en hun natuurlijke eetinstinct te behouden. Wil je weten hoe? Ik help je graag! #positievegezondheid #positivehealth #dietitian #positivemindset #intuïtiefeten #dietist #itendswithus #intuïtiefeten #intuitiveeating

🌟 Geen Eetregels: Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟 Laten we het hebben over de vrijheid om zelf keuzes te maken als het gaat om voedsel. In een wereld vol regels en verwachtingen is het belangrijk om te onthouden dat je mag kiezen wat goed voelt voor jou. Ja, misschien heb je zin in een heerlijke portie friet, en dat is helemaal prima! Of gaat je voorkeur uit naar een sappige appel? Ook geweldig! En waarom niet een combinatie van beide? Het draait allemaal om wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. Vertrouwen op je gevoel betekent niet dat je constant alle remmen losgooit. Na lange periodes van restricties kan het zijn dat je een tijdlang meer snackt. Dat is volkomen normaal! Denk aan de dagen na de feestdagen: vaak verlangt je lichaam dan naar andere voedingsmiddelen. Wat heeft jouw lijf nodig? Intuïtief eten is iets heel anders dan impulsief eten. Het gaat erom te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft, in plaats van te reageren op momenten van verlangen zonder erover na te denken. Wanneer je jezelf de ruimte geeft om te kiezen, ontdek je de vreugde van eten zonder schuldgevoel. Onthoud: elke keuze is goed als je naar je eigen gevoel luistert. Eten is een ervaring, geen verplichting. Laten we genieten van elke hap, ongeacht wat het is. Wat kies jij vandaag? 🍟🍏✨

Hey daar! 🌟 Het is echt een mooi streven om gezond te leven en je fit en energiek te voelen. Maar pas op dat je jezelf niet gaat "micro-managen"! Dat kan al snel zorgen voor onnodige spanning en onrust. Wat begint als een onschuldig plan om gezonder te leven, kan soms doorslaan in iets dwangmatigs. Laten we eerlijk zijn: er is zoveel gezondheidsinformatie om ons heen, online en in de krant. En helaas dragen veel influencers daar niet altijd positief aan bij. Ze laten vaak extremen zien die weinig ruimte laten voor jouw persoonlijke invulling. Maar gezondheid is een persoonlijke reis! Wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet hetzelfde te zijn. Daarom is mijn aanpak anders. Ik wil je helpen ontdekken wat voor jou werkt, en dat doe ik met de wetenschap als basis. In plaats van vast te houden aan strikte regels, moedig ik je aan om zelf uit te zoeken wat goed voelt. Het hoeft echt niet altijd zwart-wit te zijn! Er zijn zoveel meer tinten en variaties mogelijk, ik bied je die ruimte graag. Jij hebt de controle over jouw gezondheid – jij kiest wat het beste voor jou is! 💪✨ Laten we samen jouw balans vinden, zonder je gevangen te voelen in strikte regels. #positievegezondheid #intuïtiefeten #positivemindset #act #dietician #balans #nuance #psychologievaneetgedrag #zwolle #leefstijl

Van “Ik moet het toch zelfstandig kunnen” naar samen werken aan een positieve relatie met eten en je lichaam. Laten we samen de kracht vinden die al in jou zit! 🌟 Ik nodig je van harte uit voor een vrijblijvend online thee- of koffiemoment. Dit is jouw kans om openlijk je uitdagingen en wensen met mij te delen. Na ons gesprek bepaal jij zelf of je met mij aan de slag wilt om jouw uitdagingen om te zetten in kracht, zelfvertrouwen en resultaat. Je kunt het natuurlijk zelf proberen, maar is dat echt nodig? Maak je het jezelf niet onnodig moeilijk? Wat heeft het je tot nu toe opgeleverd? Misschien is het tijd voor een andere aanpak—één die je verder helpt met meer gemak, plezier en succes! 💪 Wist je dat je mijn begeleiding voor een groot deel kunt laten vergoeden via de basisverzekering? Win-win! 🎉 Ik kijk ernaar uit je te helpen! Stuur me een DM voor meer info. 💝 Lieve groetjes, Titia #mindset #Zelfzorg #GezondeBalans #MeTime #BalansInJeLeven #gezinsleven #overijssel #GezondeKeuzes #PositiveHealth #LuisterNaarJeLichaam #Gezondheid #positievegezondheid #dietist #dietitian #positivemindset #positivehealth #ACT #intuitiefeten #leefstijl

Wist je dat het een misverstand is dat je opvliegers moet hebben om overgangsklachten te ervaren? Net zoals in de praktijk (en anders dan in de film) maar weinig bevallingen beginnen met het breken van de vliezen, is het ook niet voor iedere vrouw kenmerkend om opvliegers te hebben tijdens de overgang. Er zijn veel verschillende symptomen, en iedere ervaring is uniek. Er zijn veel minder typische klachten die vrouwen kunnen meemaken tijdens deze fase, zoals stemmingswisselingen, depressie klachten, verminderde concentratie, gewrichtspijn en vermoeidheid. Je jezelf (geregeld) niet meer herkennen, het moeilijk vinden om je leven op waarde te schatten, steeds meer de behoefte voelen om je terug te trekken, of zelfs je partner niet meer zo leuk vinden. Dit zijn allemaal signalen die vrouwen kunnen ervaren tijdens de overgang. Het is belangrijk om deze veranderingen te erkennen en te begrijpen, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Het is belangrijk om te weten dat de overgang voor iedereen anders is! Meer weten? Je bent van harte welkom! Binnenkort geef ik een (online) lezing over de hormonale cyclus. Info lezing: Vraag jij je weleens af: wanneer is het de juiste tijd om extra taken op je te nemen of juist meer te cocoonen en je energie te sparen voor de momenten waarop je je energieker voelt? Wat maakt het dat je soms je prachtige leven minder waardeert? Heb jij deze of andere vragen? Meld je dan zeker aan, stuur me een DM voor de details!