Hormonale schakelkast

 Hormonale Schommelingen: begrijpen en beter omgaan met je hormonen

Hormonen hebben een stevige vinger in de pap als het gaat om gevoel en stemming.

Onbedwingbare zin in chocola, prikkelbaarheid, een zinderend geluksgevoel, somberheid of juist totale kalmte—het kan allemaal te maken hebben met hormonale schommelingen.

In een vrouwenleven zijn er meerdere momenten waarop de hormoonspiegel flink kan schommelen:

• Rond de eisprong
• Voor het begin van de menstruatie
• Tijdens de menstruatie
• Rond de zwangerschap
• Tijdens en na de bevalling (inclusief de periode van borstvoeding geven)
• Tijdens de overgang

Als diëtist heb ik me verdiept in dit onderwerp, omdat ik zie hoeveel impact hormonale schommelingen hebben op het dagelijks leven van vrouwen. Ik wil graag taboes doorbreken op dit vlak, omdat ik vind dat de zorg voor vrouwen beter kan. Gelukkig is dit iets wat steeds meer aandacht krijgt, dankzij zorgverleners die hun krachten bundelen om hier verandering in aan te brengen.

Wat doen hormonale schommelingen met je?

Hormonale schommelingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid, cravings, slaapproblemen en veranderingen in je energieniveau. Dit is niet 'tussen je oren'; het is een fysiek proces dat invloed heeft op je hele welzijn.

Hoe Kun je Beter Omgaan met Hormonale Schommelingen?

• Voeding als basis
  Eet gevarieerd en gebalanceerd. Vezelrijke groenten, gezonde vetten, en complexe koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat helpt bij stemmingswisselingen.
• Beweging
  Regelmatige, milde beweging helpt je hormonen in balans te houden. Denk aan wandelen, yoga of zwemmen.
• Stressmanagement
  Chronische stress kan je hormoonhuishouding flink verstoren. Ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken kunnen helpen.
• Slaap
  Goede nachtrust ondersteunt je hormonale balans. Zorg voor een vast slaapritme en een rustgevende avondroutine.

Tot Slot

Je bent niet alleen in je ervaringen met hormonale schommelingen. Door hierover te praten en kennis te delen, kunnen we de zorg voor vrouwen verbeteren. Laten we samen het gesprek aangaan en ervoor zorgen dat hormonale gezondheid de aandacht krijgt die het verdient.

Je hoeft het niet alleen te doen. Samen werken we aan meer balans, inzicht en veerkracht.

Lieve groetjes Titia